Notez que 40 mg de zinc par jour est la limite supérieure tolérable considérée comme sûre, selon le NIH. Et vous pouvez en faire trop. Avoir trop de zinc peut entraîner des problèmes comme une carence en cuivre ou une anémie.
Noël d’été, RD, une diététiste basée à Hartford, dans le Connecticut, recommande de choisir des aliments entiers plutôt que des suppléments si vous le pouvez. « Les suppléments sont plus susceptibles d’interagir avec les médicaments qu’avec les aliments », dit-elle.
Ces médicaments comprennent les antibiotiques, les médicaments immunosuppresseurs (comme les stéroïdes), les inhibiteurs de l’ECA (médicaments contre la tension artérielle, dont le bénazépril). [Lotensin] énalapril [Vasotec]et autres), la pénicillamine (Cuprimine) (un médicament utilisé pour traiter la polyarthrite rhumatoïde) et les diurétiques, tels que la chlorthalidone (Hygroton), l’amiloride (Midamor) et l’hydrochlorothiazide (Microzide), selon Mont Sinaï.
« De plus, les suppléments n’agissent pas toujours dans le corps de la même manière qu’un nutriment contenu dans sa matrice alimentaire naturelle », explique Yule.
Pour toutes ces raisons, ne vous lancez pas seul dans une expérience de supplémentation.
Les suppléments ne sont pas réglementés par la Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis, ce qui signifie que les allégations figurant sur leurs étiquettes ne sont examinées par aucune agence indépendante, contrairement aux médicaments sur ordonnance. Les suppléments peuvent également interagir avec d’autres médicaments que vous prenez de manière involontaire. C’est toujours une bonne idée de discuter des suppléments que vous pourriez essayer avec votre médecin, explique Yule.
Voici sept bienfaits potentiels pour la santé associés aux suppléments de zinc.
1. Renforce le système immunitaire
L’un des bienfaits potentiels bien connus du zinc pour la santé est son remède populaire contre le rhume. «Les cellules immunitaires dépendent du zinc pour leur développement et leur fonctionnement sains», explique Best. Ce rôle que joue le zinc dans le fonctionnement immunitaire est la raison pour laquelle les chercheurs soupçonnent que l’augmentation de l’apport en zinc lorsque vous êtes malade, ou juste avant de tomber malade, pourrait contribuer à raccourcir la durée de la maladie ou à vous empêcher de tomber malade.
Selon une méta-analyseau moins 75 mg de zinc par jour ont raccourci le rhume de 33 pour cent dans la recherche connexe qui a été examinée. Une autre méta-analyse ont découvert que les patients qui prenaient 80 à 92 mg de zinc par jour pour traiter leur rhume se rétablissaient 3 fois plus rapidement que ceux qui n’en prenaient pas, ce qui a conduit les chercheurs à recommander aux personnes de prendre des pastilles d’acétate de zinc dans les 24 heures suivant l’apparition de symptômes. Et bien qu’il soit trop tôt pour savoir si le zinc peut aider les personnes atteintes du COVID-19, des spéculations suggèrent que cela pourrait être le cas, en particulier chez les personnes à haut risque, selon une étude. revoir dans Frontières en immunologie.
Parce que le Le NIH recommande 40 mg par jour comme limite supérieure tolérable, c’est une bonne idée de consulter votre médecin pour une recommandation personnalisée avant d’essayer une dose plus élevée.
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2. Diminue le risque de naissance prématurée
Le zinc aide le corps à fabriquer des protéines et de l’ADN, et il est également nécessaire à la croissance et au développement appropriés, selon le NIH. En raison de ces fonctions, c’est un minéral important pour les femmes enceintes et les jeunes enfants, et les suppléments de zinc peuvent être bénéfiques pour la santé en aidant les femmes enceintes à éviter un travail précoce.
Une revue de recherche ont constaté qu’il y avait une réduction de 14 pour cent des naissances prématurées lorsque les femmes enceintes prenaient un supplément de zinc. Mais les chercheurs ont noté que cela pourrait être dû au fait que la plupart des études qu’ils ont examinées impliquaient des femmes à faible revenu qui pouvaient avoir une alimentation globale de mauvaise qualité et être déficientes en zinc au départ. La réduction des naissances prématurées pourrait être le résultat de la correction des carences par les suppléments plutôt que d’un avantage supplémentaire de la supplémentation.
Best dit qu’elle ne recommanderait un supplément de zinc à une femme enceinte que si elle présentait une carence connue. L’apport quotidien recommandé en zinc pour les femmes enceintes est de 11 mg par jour pour les femmes de 18 ans et plus et de 12 mg par jour pour les femmes enceintes de 14 à 18 ans.
3. Soutient la croissance de l’enfance
« Une carence en zinc chez les enfants peut entraîner un retard de croissance, et une supplémentation en zinc peut aider dans certains de ces cas », explique Yule. Selon un méta-analyse dans Nutriments, la supplémentation en zinc chez les nourrissons et les jeunes enfants favorisait une croissance saine et entraînait une augmentation de la taille et du poids, en particulier après le deuxième anniversaire de l’enfant. Les chercheurs ont toutefois noté que les preuves actuelles sont encore préliminaires et que d’autres études sont nécessaires pour mieux déterminer quels enfants pourraient bénéficier le plus d’un supplément de zinc.
La supplémentation en zinc pour les enfants n’est toujours ni nécessaire ni recommandée à l’heure actuelle, sauf en cas de carence, explique Yule. Discutez avec le pédiatre de votre enfant des risques spécifiques et des avantages potentiels avant de commencer à prendre des suppléments pour votre enfant.
4. Gère la glycémie
« Les personnes atteintes de diabète peuvent courir un risque plus élevé de carence en zinc », explique Yule. Une étude a constaté que 6,4 pour cent des participants du groupe témoin avaient une carence en zinc, tandis que 67,9 pour cent des participants du groupe diabétique étaient déficients. Les chercheurs n’ont pas pu déterminer si le diabète provoquait une carence en zinc ou vice versa.
« Dans certains cas, ces personnes pourront satisfaire leurs besoins grâce à un régime alimentaire, tandis que d’autres pourront bénéficier d’une supplémentation », explique Yule.
Selon une étude, la supplémentation en zinc a contribué au contrôle de la glycémie et a favorisé des paramètres lipidiques sains chez les personnes atteintes de diabète. Il a été démontré qu’une supplémentation en zinc augmente la sensibilité à l’insuline chez les personnes obèses. une autre étude.
Le zinc joue un rôle dans le stockage et la sécrétion de l’insuline, l’hormone qui permet aux cellules d’utiliser les sucres contenus dans les aliments que nous mangeons afin qu’ils ne s’accumulent pas dans le sang, explique Megan Wong, RD, une nutritionniste basée à Vancouver. La supplémentation en zinc ne fait pas partie du traitement standard du diabète, mais il pourrait être utile d’en parler à votre médecin.
5. Ralentit la progression de la dégénérescence maculaire
Cette maladie oculaire, qui a tendance à s’aggraver avec l’âge, peut être traitée avec quelques vitamines et minéraux clés, dont le zinc, selon le Clinique de Cleveland.
UN Revue systématique a suggéré qu’une supplémentation avec un supplément AREDS contenant du zinc (un type spécifique de supplément multivitaminé) pourrait empêcher sa progression. Cela peut être dû au fait que le zinc joue un rôle clé dans la santé de la rétine ou au fait que les personnes âgées sont plus à risque de carence en zinc, selon un étudier dans Antioxydants.
Le Institut national de l’oeil recommande de consulter votre médecin pour voir si une supplémentation en zinc devrait faire partie de votre plan de traitement.
6. Élimine l’acné
Le zinc contient des propriétés anti-inflammatoires et diminue également la production de sébum, ce qui en fait un candidat potentiel pour lutter contre l’acné, explique Best. UN étudier dans Dermatologie ont découvert que le zinc entraînait des améliorations chez les patients souffrant d’acné, mais il n’était pas aussi efficace que la minocycline (Minocin), un antibiotique sur ordonnance, pour le traitement de l’acné.
Gardez à l’esprit que les capacités du zinc à éliminer l’acné n’ont pas été étudiées de manière aussi approfondie que d’autres traitements, tels que l’acide salicylique et l’acide glycolique, il est donc probable que votre dermatologue vous orientera d’abord vers un ingrédient différent et plus efficace. Et si vous souhaitez essayer le zinc, n’oubliez pas d’en discuter avec votre médecin, car les suppléments peuvent interagir avec d’autres médicaments que vous prenez.
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7. Favorise un cœur et des vaisseaux sanguins sains
UN revue systématique et méta-analyse ont découvert qu’une supplémentation en zinc (les études incluaient des doses variables de 15 à 240 mg par jour) contribuait à un certain nombre de facteurs liés à la santé cardiaque, notamment la réduction du cholestérol total, des lipoprotéines de basse densité (LDL ou «mauvais») cholestérol et des triglycérides. . Et un étudier dans Recherche et pratique en nutrition ont découvert qu’un apport plus élevé en zinc était associé à des valeurs de pression artérielle systolique plus faibles parmi un groupe de 40 femmes coréennes obèses. Mais l’auteur ne savait pas vraiment pourquoi le zinc avait cet effet.
Best dit que plus de recherches sont toujours meilleures, mais sur la base de ces études, il semble qu’une supplémentation en zinc pourrait aider votre cœur. Assurez-vous de consulter votre médecin pour obtenir une recommandation adaptée à vos antécédents médicaux.
