La pose de la grenouille est une pose de yoga classique dont vous avez peut-être entendu parler sur TikTok. Des vidéos prétendent que c’est un remède à tout, de la douleur à la digestion, en passant par la santé mentale et une meilleure sexualité.
La pose offre-t-elle réellement l’un de ces avantages ? Et devriez-vous l’essayer ?
Qu’est-ce que la pose de la grenouille ?
La pose de la grenouille est avant tout une pose d’étirement pour les hanches et l’intérieur des cuisses, dit Monisha Bhanote, MD, médecin en médecine intégrative exerçant en pratique privée à Jacksonville Beach, en Floride, et professeur de yoga certifié par Yoga Medicine. « La pose de la grenouille est une pose de yoga qui cible les hanches et l’intérieur des cuisses (muscles adducteurs). » Mandukasana est le nom sanskrit traditionnel de la pose.
Pour prendre la pose de la grenouille :
- Mettez-vous en position de table sur le sol, les mains et les genoux au sol supportant le poids de votre corps (en gardant le dos parallèle au sol).
- Amenez votre poids vers l’avant sur vos mains pendant que vous faites glisser lentement vos genoux sur le côté.
- Gardez vos genoux pliés et tirez lentement vos pieds sur les côtés, afin qu’ils soient directement derrière les genoux, puis faites pivoter les pieds pour que votre poids repose sur les voûtes intérieures.
- Pliez vos coudes, abaissez vos bras vers le sol pour vous soutenir et asseyez-vous autant que possible sur vos hanches (ce qui devrait fournir un étirement assez intense de l’aine)
Ce que les experts pensent de la pose de la grenouille et quels avantages elle peut réellement apporter
La pose de la grenouille peut apporter certains avantages pour la santé, explique le Dr Bhanote. Mais les améliorations que vous constaterez dépendent en grande partie du temps que vous passez en pose de grenouille et de votre état corporel.
La pose de la grenouille peut aider à étirer l’intérieur de vos cuisses et de vos hanches et à améliorer votre flexibilité globale et votre amplitude de mouvement, en particulier autour des hanches, explique Bhanote. Il étire également les muscles du dos, ce qui peut également aider à soulager les tensions dans le bas du dos.
Bien qu’il n’y ait pas beaucoup d’études réalisées spécifiquement sur la pose de la grenouille, recherche dit que par rapport à la physiothérapie, le yoga procure une amélioration égale de la douleur chez les patients souffrant de douleurs chroniques au bas du dos.
Bhanote ajoute que la pose de la grenouille peut aider à renforcer les muscles centraux et pelviens. Un étude ont découvert que les muscles centraux s’engagent pour des poses de yoga qui nécessitent des mouvements du tronc et du bassin. Bhanote dit que la pose de la grenouille entre dans cette catégorie.
Et bien que les études n’aient pas spécifiquement examiné si la pose de la grenouille pouvait aider à soulager le stress mieux que les autres poses de yoga, Bhanote affirme qu’il existe des preuves qu’une pratique constante du yoga peut aider les gens à gérer le stress. Recherche montre que seulement 12 minutes de méditation yogique peuvent inverser les réponses neuronales liées au stress.
Si vous faites du yoga correctement, vous respirez lentement et profondément, ce qui peut également aider à lutter contre le stress et l’anxiété, explique Bhanote. (Autre recherche conclut que la respiration dans le yoga améliore l’humeur et peut réduire les symptômes d’anxiété et de dépression.)
Qu’en est-il de l’affirmation selon laquelle la pose de la grenouille peut aider à la circulation ? Bhanote dit qu’il y a peu de preuves à sa connaissance qui portent spécifiquement sur la pose et la circulation de la grenouille, mais recherche suggère que les pratiques méditatives, telles que le yoga, peuvent aider à réduire la tension artérielle. Un petit étude ont découvert que la pratique de poses de yoga simples à la maison peut avoir un effet positif sur la tension artérielle.
Bhanote prévient que la pose de la grenouille, cependant, ne soulagera probablement pas la douleur au genou – et pourrait même aggraver la situation. «J’ai vu des douleurs au genou s’aggraver avec cette pose», dit-elle.
Et si une minute par jour suffit à faire une différence, Bhanotes dit qu’en général, plus vous consacrez de temps à une pratique de yoga, plus cela vous aidera dans l’une de ces choses, dit-elle. « Plus vous pratiquez, plus vous en bénéficierez. »
Qui devrait essayer (et éviter) la pose de la grenouille
La pose de la grenouille est généralement sûre pour la plupart des gens, dit Bhanote. Mais sachez que cela entraînera un étirement assez intense pour l’aine, les muscles intérieurs de la cuisse et les hanches. Commencez lentement et n’allez pas plus loin dans la pose si vous commencez à ressentir de la douleur. Le pratiquer avec cohérence améliorera la flexibilité et votre capacité à vous asseoir plus loin dans la posture, dit-elle.
De plus, si vous ressentez une douleur ou un inconfort, arrêtez-vous et reposez-vous dans la pose de l’enfant, explique Bhanote. Placez vos mains et vos genoux sur le sol en position de table, asseyez-vous sur vos talons et abaissez votre front vers le sol.
Et si vous ressentez trop de pression au niveau des genoux, essayez de plier un tapis de yoga ou une couverture sous vos genoux et vos chevilles pour vous soutenir ou essayez d’utiliser un traversin (ou un oreiller) de yoga comme support pour votre poitrine ou votre tête. Si vous avez déjà eu une blessure au genou ou si vous avez des douleurs au genou, Bhanote suggère de sauter la pose de la grenouille.
Les femmes enceintes doivent faire preuve de prudence lors de la pose, ajoute Bhanote. Cela peut être sûr si quelqu’un a déjà une expérience du yoga, mais consultez d’abord votre médecin, dit-elle.
Les personnes souffrant de blessures au genou, à la cheville, à la hanche ou au bas du dos doivent également éviter la pose de la grenouille ou consulter leur médecin avant de l’essayer.
L’essentiel sur la pose de la grenouille
La posture de la grenouille peut certainement offrir de nombreux avantages pour la santé. Il peut améliorer la flexibilité et l’amplitude des mouvements de vos hanches et de vos articulations. Mais c’est une position avancée et peut être intense pour les débutants. Si vous souhaitez essayer la pose de la grenouille, faites-le lentement et doucement. Évitez (ou consultez d’abord votre médecin) si vous êtes enceinte ou si vous avez des blessures au bas du corps ou au bas du dos.
Bien qu’il soit possible que la pose de la grenouille puisse offrir certains des avantages mentionnés par les TikTokers, Bhanote ajoute une petite mise en garde à cette généralisation : « Des études limitées sont réalisées sur des poses de yoga individuelles. » Il est donc difficile de dire avec certitude si un poste donné peut offrir les mêmes avantages pour la santé de tout le monde.
