Les rencontres ont toujours été une danse délicate. Se lancer sur la scène romantique demande du courage et de la vulnérabilité, et il est inhabituel que des étincelles jaillissent immédiatement. De nos jours, avec l’évolution des attitudes à l’égard des relations et des vies vécues de plus en plus en ligne, trouver une connexion significative peut être plus difficile que jamais.
Les rencontres modernes ont fourni un accès incroyable à des correspondances potentielles avec l’avènement des applications de rencontres, déclare Caleb Birkhoff, de Thérapie Caleb Birkhoff à San Francisco, mais a également présenté de sérieux défis pour établir des liens au niveau de l’âme. « L’une des raisons est l’impression d’opportunités abondantes. Il n’est pas rare que des gens sortent avec plusieurs personnes à la fois et gardent vraiment leurs options ouvertes. En conséquence, vous pouvez avoir l’impression de ne pas attirer toute l’attention de quelqu’un.
Birkhoff ajoute qu’il peut être difficile de discerner des détails importants (comme les attentes et les valeurs) à partir des seules applications de rencontres. « Si vous recherchez une relation à long terme avec une connexion plus profonde, vous ne rencontrerez peut-être pas de personnes partageant les mêmes idées, ce qui rendra certainement la connexion difficile. »
Une légère augmentation de l’anxiété sociale peut également affecter le paysage actuel des rencontres. Selon un étude publiée en février 2023 dans le Revue internationale de recherche environnementale et de santé publique, la pandémie de COVID-19 a accru l’anxiété sociale du grand public. Cela peut se répercuter sur la scène des rencontres. « Beaucoup d’entre nous sont nerveux à l’idée de rencontrer de nouvelles personnes. Nous ne nous sentons donc peut-être pas à l’aise d’agir comme nous-mêmes dès le premier rendez-vous, ou même pendant un certain temps, lorsque nous apprenons à connaître quelqu’un », déclare Paige Rechtman, psychothérapeute à New York. « Il peut être difficile d’établir un lien significatif lorsque vous ressentez de l’anxiété ou que vous ne vous sentez pas en sécurité dans votre peau. »
Mais rassurez-vous : une véritable relation amoureuse n’est pas une cause perdue. Avec le bon état d’esprit et un plan de match solide, il est toujours possible de trouver un partenaire avec lequel vous êtes en résonance. Essayez ces huit conseils recommandés par les thérapeutes pour augmenter la probabilité d’une connexion plus profonde lors des rendez-vous.
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Comment trouver une connexion plus significative lors des dates
1. Choisissez un espace sûr pour votre rendez-vous
Selon Rechtman, la première étape vers une connexion significative est de s’assurer que vous êtes en sécurité. Cela signifie protéger votre sécurité physique et émotionnelle. «Je pense que beaucoup de gens dans la société d’aujourd’hui ont été brûlés par la culture des rencontres, alors ils sont sur leurs gardes», dit-elle. « Il est difficile de savoir quand vous pouvez réellement faire suffisamment confiance à quelqu’un pour s’ouvrir sur les parties les plus significatives et les plus vulnérables de vous-même. »
Envisagez de vous connecter à faible enjeu en commençant par un appel téléphonique. Cela peut vous donner une idée de votre relation initiale et de ce que vous ressentiriez à l’idée de vous rencontrer en personne. Si la conversation vous semble confortable, planifiez un premier rendez-vous dans un environnement avec une pression minimale, comme une réunion pour un déjeuner ou un café.
2. Planifiez une date basée sur l’activité
Ne vous inquiétez pas, planifier à l’avance ne doit pas nécessairement anéantir toute la spontanéité d’un rendez-vous ! Au lieu de cela, cela peut vous préparer à une connexion plus profonde.
Plutôt que de vous lancer, planifiez un rendez-vous basé sur une activité, recommande Birkhoff. « Choisissez une activité ou un cadre qui vous permet d’interagir – c’est encore mieux si c’est quelque chose qui facilite une discussion. » Essayez de pratiquer un sport à deux, de visiter un parc d’attractions ou de participer à un cours de cuisine. Vous récolterez le gagnant-gagnant en vous amusant et Apprendre à se connaître.
Vous pouvez également proposer à l’avance quelques amorces de conversation. « Réfléchissez aux questions qui pourraient créer un lien plus significatif », explique Rechtman. Que voudriez-vous savoir sur un partenaire potentiel ? Rechtman suggère des questions telles que :
- Comment étiez-vous quand vous étiez enfant ? Qu’est-ce que tu aimais faire ?
- Si vous pouviez aller n’importe où et faire quelque chose maintenant, que serait-ce ?
- Quel est votre moment le plus fier ?
- Avez-vous parfois des rêves récurrents ? Si c’est vrai, que sont-ils?
3. Affinez vos capacités d’écoute
Lorsque vous posez des questions à votre partenaire, assurez-vous d’écouter attentivement ses réponses. De bonnes capacités d’écoute montrent non seulement à votre partenaire que vous êtes vraiment intéressé par lui, mais cela vous aide à déterminer si vous êtes tous les deux un bon couple. « Posez des questions et écoutez vraiment les réponses, à la fois ce que vous entendez l’autre personne dire et ce que vous ressentez », explique Bonnie Scott, de Conseils en matière de gentillesse et de pleine conscience à San Antonio, Texas. « Votre instinct vous en dira long sur la qualité de la connexion que vous ressentez avec une autre personne, et cela est vrai quelle que soit l’étape dans laquelle se trouvent les gens. »
4. Gardez l’esprit ouvert lors de votre rendez-vous
L’attitude, comme on dit, est tout. Gardez l’esprit ouvert à propos de votre rendez-vous et vous remarquerez peut-être des domaines de compatibilité que vous n’attendiez pas ou que vous ne recherchiez pas. « Les relations significatives consistent avant tout à apprendre à connaître quelqu’un, alors rappelez-vous ce mot : curiosité », explique Rechtman. « Essayez de mettre de côté tout jugement ou anxiété et soyez plutôt curieux de savoir avec qui vous êtes, ainsi que de vous-même pendant le rendez-vous. »
5. Réfléchissez à ce à quoi ressemble une connexion significative pour vous
Pour savoir si vous établissez un lien significatif avec un rendez-vous, il est essentiel de savoir à quoi cela ressemble réellement pour vous. Rechtman recommande de prendre le temps de réfléchir aux autres relations étroites de votre vie. « Quelles parties de ces connexions voulez-vous chez un partenaire ? Qu’est-ce qui vous fait vous sentir en sécurité chez les autres personnes avec lesquelles vous avez des liens ? Recherchez ces choses lorsque vous sortez ensemble. Tenir un journal ou discuter de ces points avec un ami de confiance pourrait vous aider à les identifier plus clairement.
La vraiment bonne nouvelle ? Plus vous établissez de bonnes relations dans d’autres domaines de la vie, plus vous avez de chances de les trouver grâce à des rencontres, dit Rechtman. «Lorsque vous apprenez à créer des liens significatifs dans votre vie personnelle, cela vous aidera à établir des liens significatifs dans votre vie amoureuse. Et cela vous aidera à savoir ce que vous recherchez.
6. Définissez vos attentes pour vous-même et votre rendez-vous
Les attentes des gens en matière de rencontres couvrent toute la gamme. Certaines personnes veulent simplement sortir et passer un bon moment, tandis que d’autres recherchent activement un conjoint. Pour vous épargner (ainsi qu’à votre rendez-vous) confusion et déception, soyez sur la même longueur d’onde dès le départ. « Je vous suggère d’aborder n’importe quelle date, en particulier la première, avec une attente claire de ce que vous voulez, une manière respectueuse (mais directe) de le communiquer et vos propres limites », explique Birkhoff.
Si vous recherchez une connexion profonde, vous n’êtes pas obligé de déclarer les choses trop sérieusement. Informez simplement l’autre personne de vos objectifs personnels en matière de rencontres, de préférence le plus tôt possible.
7. Soyez honnête (mais pas trop vulnérable)
La véritable connexion se produit lorsque nous sommes honnêtes et authentiques. Mais, surtout au début d’une relation, le partage excessif peut être un frein (et peut être carrément inapproprié). Au lieu de raconter à votre partenaire tous les détails de vos relations passées ou des expériences traumatisantes de votre enfance, dressez un tableau honnête de votre vie à grands traits.
« Soyez prêt à partager des choses sur vous-même, mais n’oubliez pas qu’être honnête ne signifie pas nécessairement une divulgation complète », explique Birkhoff. « Une erreur courante que je constate est que les gens sortent trop chauds. Même lorsque vous recherchez quelque chose de significatif et à long terme, le début peut être lent. Au fur et à mesure que vous développez une relation plus étroite, vous pouvez partager plus profondément au fil du temps.
8. Déstressez-vous pour soulager la nervosité lors des rencontres
L’anxiété liée aux fréquentations est extrêmement courante. Si vous ressentez la nervosité à l’approche des rendez-vous, sachez que c’est tout à fait normal. Faites de votre mieux pour soulager la pression et réduire le niveau de stress. (Les exercices de respiration, la visualisation et la méditation peuvent tous aider.) « Détendez-vous pour pouvoir être authentique et vous concentrer sur la personne avec qui vous passez du temps – ce qu’elle vous fait ressentir, vos valeurs communes et si vous ressentez le potentiel de une connexion », recommande Scott. « Si ce n’est pas amusant, faites une pause et réinitialisez vos énergies pour pouvoir passer un bon moment avec de nouvelles personnes. »
