Commencer votre journée par une séance d’entraînement peut être une bonne matinée supplémentaire si vous essayez de gérer votre poids. Selon une étude, faire de l’exercice le matin était associé à un indice de masse corporelle (IMC) et à un tour de taille moyens plus faibles que le fait de faire de l’exercice à d’autres moments de la journée. analyse publiée cette semaine dans la revue Obésité. L’IMC et le tour de taille sont des mesures standard utilisées pour déterminer si une personne est en surpoids ou obèse, selon le Instituts nationaux de la santé (NIH).
Des chercheurs, dirigés par Tongyu Ma, PhDprofesseur adjoint de recherche au département des services de réadaptation de l’Université polytechnique de Hong Kong, a examiné deux années de données sur la santé de 5 285 adultes américains ayant participé à l’étude du Center for Disease Control and Prevention (CDC). Enquête nationale sur les examens de santé et de nutrition (NHANES). Les participants portaient des accéléromètres, des trackers d’activité qui pouvaient déterminer s’ils pratiquaient une activité physique modérée à vigoureuse, ce qui était l’objectif principal de cette étude.
Ce que les auteurs de l’étude ont découvert, c’est que les personnes qui pratiquaient principalement une telle activité tôt dans la journée (de 7 heures du matin à 9 heures du matin) étaient plus susceptibles d’avoir un IMC et un tour de taille inférieurs par rapport à celles qui participaient à des exercices tout aussi rigoureux à midi (entre 9 heures du matin). et 16h) ou le soir (entre 17h et 20h). Le groupe qui a fait de l’exercice le matin a également déclaré consommer moins de calories quotidiennes par kilogramme de poids corporel et avoir une alimentation globalement plus saine que les deux autres groupes.
Il est intéressant de noter cependant que le groupe d’exercices du matin avait tendance à être plus âgé, en moyenne, que les deux autres groupes (l’âge moyen était de 60 ans dans ce groupe, contre 50 ans dans le groupe d’entraînement de midi et 46 ans dans le groupe du soir) et plus sédentaire. passer un plus grand nombre d’heures assis tout au long de la journée.
L’analyse a révélé une autre distinction : pratiquer les 150 minutes par semaine d’activité physique modérée à vigoureuse recommandées par le Lignes directrices en matière d’activité physique pour les Américains était associé à un IMC et un tour de taille inférieurs parmi tous les groupes, mais seuls ceux qui faisaient de l’exercice le matin avaient des chiffres inférieurs correspondant à la durée accrue de leurs entraînements. Dans les groupes qui faisaient de l’exercice à d’autres moments de la journée, il n’y avait aucun lien entre les minutes d’exercice supplémentaires et un IMC ou un tour de taille inférieur. Bien que l’enquête n’ait pas exploré pourquoi cela était le cas, le Dr Ma a suggéré que cela pourrait être dû à un régime alimentaire et à des habitudes alimentaires différents parmi les personnes qui pratiquent une activité physique plus vigoureuse.
Comme pour toute étude observationnelle, il existe des limites à ce que suggèrent ces résultats. Étant donné que les mesures n’ont été prises qu’une seule fois avant le début du suivi de l’activité, les scientifiques n’ont pas pu déterminer si l’exercice matinal entraînait directement une baisse des mesures de l’IMC et du tour de taille.
« Il est important de noter que les données de cette étude ne sont qu’un instantané d’un moment donné », déclare Becca Krukowski, Ph.D., psychologue clinicien spécialisé dans les interventions comportementales de gestion du poids à l’Université de Virginie à Charlottesville, qui n’a pas participé à l’étude. « Ces données ne prennent pas en compte les tendances au fil du temps, nous ne pouvons donc pas connaître la direction de la relation entre l’activité physique et l’IMC. »
Ma et les autres auteurs de cette étude récente reconnaissent que, même si l’on sait qu’une activité physique modérée à vigoureuse est inversement associée à l’obésité, des études prospectives supplémentaires et des essais cliniques randomisés sont nécessaires pour confirmer les avantages de l’exercice à un moment précis. Quelques recherches antérieuresqui a été mis en évidence dans la présente étude, indique que l’activité physique matinale après un jeûne nocturne pourrait être plus efficace pour favoriser l’oxydation des graisses, le processus par lequel le corps décompose les graisses, par rapport à l’exercice du soir.
« L’exercice matinal est un outil prometteur, mais il n’y a pas eu de consensus », explique Ma. En fait, une étude contrôlée randomisée portant sur 100 personnes souffrant de surpoids ou d’obésité a révélé que les séances d’entraînement du matin et du soir semblaient bénéfiques pour perdre du poids. Les résultats de cette étude, qui ont été Publié dans Obésité en 2022indiquent qu’il n’y a peut-être pas de moment optimal pour faire de l’exercice, mais il s’agissait d’une petite étude et des recherches supplémentaires sont encore nécessaires pour tirer des conclusions plus larges.
« Dans l’ensemble, ce domaine d’étude est important car nous recherchons toujours des moyens d’optimiser le temps d’entraînement », déclare Lance Walker, PT, directeur de l’Institut de recherche sur la performance humaine et la nutrition de l’Université d’État d’Oklahoma à Stillwater, qui n’a pas participé à l’étude. Que vous soyez naturellement un lève-tôt ou un oiseau de nuit, les résultats de cette étude ne devraient cependant pas vous décourager de faire de l’exercice lorsque cela vous convient le mieux ou que vous vous sentez le mieux. « Certaines personnes peuvent penser : ‘Si je ne peux pas m’entraîner le matin, je ne le ferai pas parce que cela ne sera pas efficace' », explique Walker. « Ce n’est pas le message. Il n’y a pas de moment unique pour faire de l’exercice. Vous devez identifier quel est votre moment optimal pour faire de l’exercice.
De nombreux facteurs entrent en jeu pour décider du moment où s’entraîner. Pour certaines personnes, faire de l’exercice plus tard dans la journée pourrait avoir un effet négatif sur la qualité du sommeil, et un mauvais sommeil pourrait accroître le risque de prise de poids et d’obésité. D’autres peuvent constater que faire de l’exercice avant le début de la journée les aide à respecter une routine sans interruption. « L’exercice matinal peut être plus régulier car il a lieu avant les e-mails, les appels téléphoniques ou les réunions susceptibles de vous distraire », explique Krukowski.
« Compte tenu des conclusions mitigées sur le moment de l’exercice dans la littérature jusqu’à présent – ainsi que de l’ensemble considérable de preuves indiquant l’importance de l’activité physique pour la santé globale », dit-elle, « je suis convaincue de recommander l’exercice au moment le plus approprié. correspond à votre emploi du temps.
