À quoi ressemblerait votre santé mentale dans un monde sans réseaux sociaux ? C’est assez difficile à imaginer, non ?
Beaucoup d’entre nous sont tellement confus par nos comptes sociaux qu’il est difficile de se rappeler ce que nous avons fait avant le flux.
La connexion en ligne présente de nombreux avantages, mais comment trouver un équilibre avec le flot constant de commentaires de la part des amis, de la famille, des célébrités et des marques qui rivalisent constamment pour attirer notre attention ?
Pour vous aider à y parvenir, nous vous invitons à rejoindre notre défi de déconnexion numérique de 10 jours sur Instagram.
Dans une récente enquête Healthline, nous avons demandé aux lecteurs ce qu’ils pensaient des médias sociaux. Parmi les personnes interrogées, 25 % ont déclaré qu’elles estimaient que cela avait un effet négatif sur leur bien-être mental, et 53 % ont déclaré qu’elles pensaient que réduire leur consommation pourrait les aider.
Ce nombre grimpe à 66 pour cent parmi les personnes souffrant d’un problème de santé mentale qui a commencé ou s’est aggravé pendant la pandémie.
En outre, 29 pour cent des personnes interrogées ont déclaré avoir besoin d’au moins quelques jours de pause pour profiter d’une pause sur les réseaux sociaux, tandis que ce chiffre grimpe à 46 pour cent chez les 15 à 24 ans.
C’est pourquoi nous vous mettons au défi de jeter un regard introspectif sur la façon dont votre comportement sur les réseaux sociaux affecte votre bien-être mental.
Sur une période de 10 jours, Healthline et Psych Central vous aideront à créer une relation heureuse et saine avec les médias sociaux grâce à des invites de journaux interactifs, des trucs et astuces pour définir les limites numériques et des vérités difficiles à entendre sur les médias sociaux.
Ne vous inquiétez pas, nous nous amuserons aussi un peu en cours de route !
Notre flux, ainsi que celui de milliers d’autres utilisateurs de médias sociaux, restera silencieux pendant que nous débrancherons, détendrons et désapprendrons complètement les habitudes des médias sociaux qui peuvent nuire à la santé mentale – et nous vous encourageons à faire de même.
Découvrez le défi de déconnexion numérique de 10 jours en suivant et sur Instagram.
Vous voulez en savoir plus sur les avantages de s’éloigner des réseaux sociaux et sur la manière d’adapter votre flux à votre santé mentale ? Continuer à lire.
Alors, que disent les recherches sur les effets des médias sociaux sur votre santé et votre bien-être ? Vous pourriez être surpris d’apprendre que la plupart des études ne sont pas très favorables.
En fait, votre cerveau vous supplie peut-être simplement de ralentir votre défilement.
Une étude a révélé que les enfants britanniques étaient deux fois plus susceptibles de déclarer des scores élevés ou très élevés en matière de mauvaise santé mentale s’ils utilisaient les sites de réseaux sociaux pendant 3 heures ou plus au cours d’une journée d’école.
Une petite étude a découvert un lien direct entre la diminution de l’utilisation des médias sociaux et l’amélioration de la dépression et de la solitude.
Dans une étude, 86 % d’un échantillon de 1 500 Américains ont déclaré que les médias sociaux avaient un impact négatif direct sur leur bonheur et leur image de soi. Entre 79 et 83 pour cent ont signalé des effets négatifs sur l’anxiété, la solitude et la dépression.
Une étude menée aux États-Unis, au Royaume-Uni, en Australie et en Norvège a constaté que ceux qui utilisaient les médias sociaux pour se divertir ou pour réduire leur solitude pendant la pandémie avaient une moins bonne santé mentale.
Même si l’utilisation des médias sociaux pour des contacts personnels et pour entretenir des relations était associée à une meilleure santé mentale, il existait toujours une corrélation entre l’augmentation du temps quotidien passé sur les médias sociaux et une moins bonne santé mentale en général.
D’un autre côté, une étude sur 68 étudiants universitaires a constaté que la plupart des étudiants ont signalé un changement positif d’humeur, une réduction de l’anxiété et un sommeil amélioré pendant et immédiatement après une pause des médias sociaux.
Les données semblent assez claires. Si vous ne voulez pas ressentir une mauvaise image de vous-même, de l’anxiété, de la dépression, de la solitude et même un mauvais sommeil, apporter quelques modifications à votre utilisation des médias sociaux peut être une bonne idée.
Votre santé mentale est plus importante que votre esthétique Instagram. Alors, que pouvez-vous faire au lieu de trier et de faire défiler ?
Ce qui est beau, c’est que le monde vous appartient ! Lorsque vous vous éloignez de l’écran et entrez dans le monde tridimensionnel, vous disposez d’une gamme infinie d’options en fonction de vos besoins.
Une fois que vous avez identifié pourquoi vous ressentez le besoin de vous connecter à vos comptes de réseaux sociaux, vous pouvez rediriger ce sentiment d’une autre manière.
Si vous utilisez les réseaux sociaux pour vous détendre
Si vous constatez que vous utilisez votre téléphone lorsque vous avez un peu de temps d’arrêt, envisagez plutôt d’opter pour ces options :
- Faites le tour du pâté de maisons.
- Mettez de la musique.
- Créez l’ambiance avec des bougies ou diffusez des huiles essentielles.
- Lire un livre.
- Essayez de griffonner ou de bricoler.
- Préparez quelque chose de délicieux.
- Jouez avec un animal de compagnie.
- Essayez le yoga ou la méditation.
- Buvez une boisson chaude et apaisante, comme un thé ou un chocolat chaud.
- Regardez de vieilles photos et souvenez-vous.
Si vous utilisez les réseaux sociaux pour vous connecter avec les autres
Si vous avez envie d’une connexion humaine et que le désir de vérifier votre flux se fait sentir, essayez plutôt ces activités :
- Appelez un ami ou un membre de votre famille (points bonus pour un appel vidéo !).
- Invitez quelqu’un à dîner ou à prendre un verre.
- Préparez quelque chose et offrez-le à vos voisins, en vous attardant pour discuter lorsque vous le livrez.
- Organisez un brunch le week-end, une randonnée ou une sortie shopping entre amis.
- Recherchez des groupes partageant les mêmes idées à rejoindre (et assistez réellement à un événement !).
- Faites du bénévolat dans une banque alimentaire locale ou une autre organisation.
- Suivez un cours auprès de votre service local des parcs et des loisirs.
- Rejoignez un groupe communautaire, comme une église, une organisation à but non lucratif ou un club.
- Prenez un – vous êtes presque certain de repartir avec le sourire.
Si vous utilisez les réseaux sociaux pour vous divertir
Au lieu des mèmes et des vidéos de 30 secondes, optez pour du divertissement IRL :
- Allez voir de la musique live.
- Découvrez une salle d’arcade (Skee-Ball, ça vous dit ?).
- Essayez de peindre votre propre atelier de poterie, comme .
- Apprenez un instrument.
- Suivez un cours de danse ou d’arts martiaux.
- Faites une randonnée (littéralement).
- Faites un voyage dans un musée local.
- Essayez-vous au jardinage.
- Écoutez un podcast.
- Lire un livre.
- Rassemblez des amis ou de la famille et jouez à un jeu de société.
Il est très utile de connaître les motivations qui vous poussent à vous connecter à vos comptes sociaux. Une fois que vous l’aurez fait, vous pourrez faire un choix pour répondre à ce besoin d’une autre manière.
Bien que prendre des pauses dans les réseaux sociaux soit une bonne chose, il est important d’être réaliste (et non militant) quant à votre utilisation.
Si les réseaux sociaux font partie de votre vie, ce n’est pas grave. Il existe des moyens d’atténuer les effets négatifs et d’améliorer les effets positifs des médias sociaux, même lorsque vous les utilisez.
Par exemple, vous pouvez :
- Ne suivez plus les comptes qui ont un effet négatif sur votre humeur ou votre image de soi.
- Supprimez de votre propre profil les photos qui déclenchent un jugement de soi.
- Supprimez tous les DM négatifs, la pêche à la traîne ou le spam.
- Désenregistrez les publications qui vous encouragent à .
En plus de cela, vous pouvez donner l’exemple en matière de publication consciente et authentique, afin que d’autres puissent s’inspirer de votre flux et peut-être emboîter le pas.
Pour commencer, vous pouvez :
- Ignorez le filtre et mettez en valeur votre vraie personne.
- Publiez des photos des moments « désordonnés », pas seulement des moments parfaits.
- Rappelez aux autres dans vos légendes que vous êtes une vraie personne avec des défauts, des blocages et des insécurités, tout comme eux.
- Publiez des commentaires encourageants sur les publications des autres.
- Publiez des messages sur les pauses lorsque vous les prenez pour rappeler aux autres qu’ils peuvent faire de même.
Pour la plupart d’entre nous, les réseaux sociaux font simplement partie de notre vie, pour le meilleur et pour le pire. En même temps, nous pouvons l’utiliser d’une manière qui met l’accent sur le positif plutôt que sur le négatif, tant pour nous que pour les autres.
Avec une utilisation consciente, des pauses occasionnelles et un équilibre avec d’autres activités, les médias sociaux peuvent être un outil sain d’expression de soi et de connexion.
Crystal Hoshaw est une mère, écrivaine et pratiquante de yoga de longue date. Elle a enseigné dans des studios privés, des gymnases et en tête-à-tête à Los Angeles, en Thaïlande et dans la région de la baie de San Francisco. Elle partage des stratégies conscientes pour prendre soin de soi à travers des cours en ligne sur . Suivez-la sur .
