2. Adoptez une bonne posture
Au fil du temps, la SA peut provoquer la fusion de vos vertèbres, ce qui exerce une pression sur votre colonne vertébrale et conduit à une posture voûtée. Cela peut créer un cercle vicieux douleur-posture, selon le Association américaine de spondylarthrite (SAA) : Vous avez tendance à vous pencher si vous ressentez des douleurs dans le dos, ce qui peut encore augmenter la tension sur votre colonne vertébrale. Pour lutter contre ce phénomène, Ostrowski recommande de vérifier fréquemment votre posture à la maison et au travail. «Assurez-vous d’être bien aligné et de faire souvent des exercices d’amplitude de mouvement doux pour éviter de longues périodes d’immobilité», dit-elle. Renforcez une bonne posture en vérifiant régulièrement votre alignement contre un mur, ajoute-t-elle. Vous ne voulez pas que votre colonne vertébrale se raidisse dans une position pliée, alors visez une position haute et droite.
3. Vérifiez votre posture de sommeil
«La posture de sommeil est également importante», explique Ostrowski. « Vous avez besoin d’un lit ferme et d’un oreiller qui soutient correctement votre cou. Évitez un oreiller trop haut. Dormir sur le ventre est préférable pour votre posture, mais certaines personnes ne peuvent dormir que sur le côté ou sur le dos. Si vous faites partie de ce groupe, essayez de passer quelques minutes de votre temps éveillé à vous allonger sur le ventre, ce qui consiste à vous allonger face contre terre sur une surface ferme. Pour plus de confort, vous pouvez tourner la tête d’un côté à l’autre. Cet exercice contribue à favoriser une meilleure posture au quotidien. Travaillez jusqu’à 20 minutes pour soulager les maux de dos.
4. Faites un bain chaud
«Un bain ou une douche chaude est un moyen naturel de soulager la douleur et la raideur liées à la spondylarthrite ankylosante», explique Ostrowski. « Il est également préférable de s’étirer pour soulager la douleur et la raideur après une douche chaude. Vous devriez éviter de vous étirer avec des articulations et des muscles froids. L’alternance de compresses chaudes et froides sur les points douloureux est une autre stratégie naturelle de soulagement de la douleur que vous pouvez essayer. Fondation de l’arthrite recommande.
5. Essayez l’acupuncture
Cette technique ancienne qui consiste à insérer de fines aiguilles à travers la peau peut stimuler les analgésiques naturels de votre corps. « Les études sur l’acupuncture pour soulager les maux de dos ont eu des résultats mitigés », explique Ostrowski. « Mais je ne le décourage pas, et cela a aidé certaines personnes souffrant de maux de dos. » Une revue des essais cliniques a noté que l’acupuncture améliorait « la douleur et la fonctionnalité » chez les personnes souffrant de lombalgie, bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour ses effets sur la spondylarthrite ankylosante. L’acupuncture doit être pratiquée par un professionnel de l’acupuncture formé et agréé.
6. Obtenez un massage
« La massothérapie, lorsqu’elle est pratiquée par un thérapeute habitué à travailler avec la spondylarthrite ankylosante, peut être utile », explique Ostrowski. Le massage peut non seulement aider à soulager la douleur et la raideur liées à la spondylarthrite ankylosante, mais il peut également aider à atténuer le stress généralement provoqué par une maladie chronique, selon le SAA.
7. Pratiquez le yoga
«Le yoga est un excellent analgésique naturel contre la spondylarthrite ankylosante», explique Ostrowski. « Vous devez commencer par des poses très basiques et être patient, mais si vous travaillez avec un instructeur qui peut modifier les positions de yoga pour vous, vous pouvez vraiment bénéficier de cette forme d’exercice. » Résultats d’un essai clinique de yoga pour les lombalgies chroniques ont révélé que le yoga réduisait la douleur et améliorait la fonctionnalité tout en améliorant la qualité du sommeil chez les adultes atteints de cette maladie.
8. Envisagez la stimulation nerveuse électrique transcutanée (TENS)
Le TENS consiste à faire passer un courant électrique à travers la peau. Elle peut fonctionner sur le même principe que l’acupuncture en provoquant la libération d’analgésiques naturels du corps, Articulations grinçantes Remarques. Bien qu’il y ait eu quelques études sur le TENS pour les maux de dos, les résultats sont mitigés. Ostrowski dit que les physiothérapeutes peuvent utiliser le TENS pour traiter la douleur qui ne répond pas à l’exercice et aux étirements.
Autres conseils pour soulager la douleur liée à la spondylarthrite ankylosante
Vous envisagez de consulter un chiropracteur? Le traitement chiropratique n’est généralement pas recommandé pour la spondylarthrite ankylosante, les notes de la SAA. « Les soins chiropratiques ne sont pas conseillés pour ce type de mal de dos, car les changements provoqués par la spondylarthrite ankylosante peuvent augmenter le risque de blessure lors de la manipulation », explique Ostrowski.
Mais il existe quelques autres mesures que vous pouvez prendre pour aider à gérer naturellement la douleur liée à la spondylarthrite ankylosante, notamment la thérapie cognitivo-comportementale, qui s’est avérée efficace dans la gestion de la douleur chronique. De plus, étant donné que les personnes atteintes de SA courent un risque plus élevé de fibromyalgie – et que les symptômes de chacun se chevauchent souvent – un traitement contre la fibromyalgie peut également être nécessaire pour un soulagement plus complet de la douleur. note CreakyJoints.
Enfin, Ostrowski recommande également de respirer beaucoup et profondément pour garder votre cage thoracique flexible, d’arrêter de fumer si vous fumez actuellement, d’éviter autant que possible le stress physique et émotionnel et de vous assurer de vous reposer suffisamment.
« Parfois, avec la spondylarthrite ankylosante, dit-elle, il suffit de prendre la vie un peu plus lentement. »
Reportages supplémentaires de Diana K. Rodriguez et Brian Dunleavy.
