Prenez une seconde rapide et levez vos bras au-dessus de votre tête. C’était plutôt bien, n’est-ce pas?
Pour la plupart d’entre nous, ressentir au moins un peu de stress à un moment donné de la journée est probablement inévitable – que ce soit à cause d’un trop grand nombre d’e-mails dans votre boîte de réception, de trop de rendez-vous sur votre calendrier, de trop de tâches ménagères à suivre ou un problème auquel vous devez faire face, comme un évier bouché ou une maladie ou une blessure.
Et ce qui nous aide finalement à garder le stress sous contrôle n’élimine pas nécessairement tous ces facteurs de stress potentiels qui pourraient survenir (parce que ce n’est probablement pas possible) ; il s’agit d’avoir les bons outils et les bonnes compétences pour le gérer afin qu’il ne vous submerge pas. Les étirements ne sont qu’un des nombreux outils que vous pouvez utiliser pour gérer le stress.
L’une des raisons pour lesquelles les étirements sont si efficaces contre le stress est que nos modes de vie (généralement) plus sédentaires favorisent la raideur, ce qui exacerbe ce stress en premier lieu, explique Jessica Matthieuprofesseur adjoint de kinésiologie et créateur du programme de maîtrise en kinésiologie en bien-être intégratif à l’Université Point Loma Nazarene de San Diego, et auteur de S’étirer pour rester jeune. « La restriction de l’amplitude des mouvements causée par des muscles tendus et raides affecte non seulement négativement la façon dont vous bougez pendant l’exercice et les activités quotidiennes, mais elle affecte également négativement la façon dont vous vous sentez physiquement et mentalement », déclare Matthews.
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Les étirements sont également un moyen accessible de se détendre et de se détendre pendant ou après une journée bien remplie, explique Matthews, qui est également professeur de yoga certifié par Yoga Alliance, la plus grande association de yoga à but non lucratif au monde qui certifie les enseignants et les écoles. Le stress dans vos muscles se manifeste par une tension – et lorsque vous détendez ces muscles, vous pouvez puiser dans la capacité de votre corps à libérer le stress mental, selon Harvard Health Publishing.
« Les étirements et les mouvements assurent une bonne circulation, augmentent l’oxygène et relâchent la tension dans vos muscles », explique Kelsey Decker, entraîneur personnel certifié par la National Strength and Conditioning Association et responsable de la formation pour StretchLab dans le comté d’Orange, en Californie.
Ensemble, tous ces effets vous aident à vous calmer, dit-elle. L’augmentation de la circulation détend les muscles, envoyant un flux sanguin améliorant l’humeur vers le cerveau. Un niveau d’oxygène plus élevé (résultant d’une respiration profonde pendant les étirements) ralentit votre rythme cardiaque et votre tension artérielle. Et enfin, lâcher prise sur la tension physique d’un étirement (lorsque vous quittez la posture) envoie le message à votre cerveau de se détendre.
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Lors de l’exécution des étirements, Matthews recommande de tenir chacun pendant 15 à 30 secondes ; répéter chaque étirement deux à quatre fois, selon les directives du Collège américain de médecine sportive. Étirez-vous au point de ressentir une oppression ou un léger inconfort, mais pas de douleur. Matthews suggère de prendre un total de cinq respirations lentes et contrôlées lors de chaque répétition d’un étirement, qui devrait durer environ 15 secondes.
Remarque : Si vous ressentez des picotements, des engourdissements ou des douleurs lorsque vous essayez l’un des étirements suivants, ou si une maladie ou une blessure vous empêche de les faire en toute sécurité, sautez-les ou demandez à votre médecin une modification appropriée.
Voici sept étirements qui aident votre corps et votre esprit à se détendre et à soulager votre stress ou votre anxiété :
