Il n’est pas étonnant que les magasins d’aliments naturels et les supermarchés mettent en évidence les compléments alimentaires. Dans une analyse des données recueillies entre 2017 et 2020, plus de la moitié des adultes américains âgés de 20 ans et plus ont reconnu avoir utilisé des compléments alimentaires au cours des 30 jours précédents, selon un rapport de 2023 du Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC).
Mais compte tenu de l’immense popularité des suppléments, vous pourriez être surpris d’apprendre que, dans de nombreux cas, les diététistes et autres professionnels de la nutrition ne recommandent pas leur utilisation pour la santé générale et la prévention des maladies. En effet, un prise de position 2018 par l’Académie de nutrition et de diététique sur le sujet stipule que « l’utilisation systématique et aveugle de suppléments de micronutriments pour la prévention des maladies chroniques n’est pas recommandée, étant donné le manque de preuves scientifiques disponibles ». Souvent, les personnes généralement en bonne santé peuvent obtenir tous les micronutriments dont elles ont besoin dans les aliments.
Pourtant, il arrive parfois que le régime alimentaire à lui seul ne fournisse tout simplement pas les doses thérapeutiques de vitamines et de minéraux spécifiques dont certaines personnes ont besoin. Certains suppléments peuvent contenir des ingrédients que l’on ne trouve pas couramment dans les aliments, et les conditions de santé peuvent signifier que vos besoins en vitamines et minéraux sont plus élevés que d’habitude. Bien que les suppléments ne soient pas la réponse à tous les problèmes de santé, ils peuvent avoir un rôle bénéfique à jouer dans votre routine de soins personnels.
Assurez-vous de consulter votre médecin avant de commencer tout supplément ou de faire tout changement alimentaire majeur. N’oubliez pas non plus que, comme les suppléments ne sont pas entièrement réglementés par la Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis, il est sage de faire vos propres recherches avant d’acheter. Recherchez des produits avec des tests de qualité tiers et reportez-vous aux Répertoire des ingrédients des compléments alimentaires pour savoir si l’agence a publié des déclarations sur les ingrédients, les allégations de santé ou la sécurité d’un supplément.
Si vous avez le feu vert de votre médecin, les huit situations suivantes peuvent justifier un supplément.
1. Vous souffrez d’anémie
L’anémie ferriprive est fréquente, survenant le plus souvent chez les femmes en âge de procréer, qui perdent du fer chaque mois lors de leurs règles, selon Clinique Mayo. Mais l’anémie peut affecter n’importe qui à n’importe quel âge. Il existe d’autres causes d’anémie ferriprive, alors assurez-vous d’être évalué et testé pour déterminer la racine du problème. Sans suffisamment de fer dans votre alimentation, votre corps ne peut pas créer d’hémoglobine, la protéine qui aide votre sang à transporter l’oxygène vers tous vos tissus. Pour cette raison, l’anémie ferriprive peut vous rendre faible, fatigué, étourdi et mal à la tête.
Heureusement, cette condition est généralement facilement traitable avec des suppléments. Le fer élémentaire par voie orale est généralement recommandé lorsque votre médecin vous diagnostique une anémie ferriprive, selon Clinique de Cleveland. Votre médecin peut également vous conseiller d’ajouter de la vitamine C pour stimuler l’absorption du fer.
2. Vous souffrez de diabète de type 2
Le diabète est une maladie grave, et il doit être traité avec les conseils d’un médecin. De plus, la recherche sur les suppléments qui peuvent aider à combattre cette maladie est en cours, et actuellement, l’American Diabetes Association’s Normes de soins du diabète 2023 Les lignes directrices indiquent qu’il n’y a aucune preuve claire que la supplémentation alimentaire peut améliorer les résultats chez les personnes atteintes de diabète qui n’ont pas de carences sous-jacentes.
« Il existe de nombreux suppléments qui prétendent aider à gérer le diabète. Certains ont plus de recherches pour soutenir leur utilisation que d’autres », déclare Mary Ellen Phipps, MPH, RDN, fondatrice de Nutrition Lait & Miel à Houston. « Certains suppléments avec des résultats de recherche positifs à demander à votre médecin incluent la berbérine et la vitamine D. »
UN revue systématique publiée en 2019 dans Journal endocrinien ont constaté que la berbérine réduisait la glycémie à jeun chez les personnes atteintes de diabète de type 2 et qu’elle améliorait l’efficacité des médicaments hypoglycémiants. Étant donné que la berbérine ne se trouve pas dans les aliments, il est nécessaire de la prendre en complément, mais des recherches supplémentaires sur ses utilisations potentielles sont nécessaires. N’oubliez pas que les suppléments ne sont pas réglementés comme les médicaments sur ordonnance et que vous devez toujours consulter votre médecin traitant avant de les prendre.
D’autres recherches ont montré un lien entre les niveaux de vitamine D et le contrôle glycémique chez les personnes atteintes de diabète de type 2. UN revue systématique et méta-analyse publiée dans Troubles endocriniens BMC en janvier 2023 ont constaté que la supplémentation en vitamine D pourrait être bénéfique pour les personnes atteintes de diabète de type 2 qui présentent une carence en vitamine. Selon le Association américaine du diabète, une faible teneur en vitamine D peut contribuer à la résistance à l’insuline. Si vous n’êtes pas sûr de vos niveaux de vitamine D, parlez à votre médecin de la possibilité de vous faire tester et posez-lui des questions sur la nutrition et comment vous assurer que vous avez des niveaux sains de vitamine D et d’autres nutriments essentiels.
3. Vous avez des troubles chroniques du sommeil
Parfois, on a l’impression que vous feriez n’importe quoi pour passer une bonne nuit de sommeil. Beaucoup de gens se tournent vers les suppléments. Maïs Victoria, MD, le chef de la division de médecine intégrative de l’Université de l’Arizona à Tucson, en a plusieurs à recommander. « Je suis une grande fan de mélatonine, en particulier chez les personnes âgées lorsque les niveaux de mélatonine diminuent », dit-elle. Assurez-vous simplement que vous êtes conscient des effets secondaires potentiels et discutez de la mélatonine et des doses typiques avec votre médecin.
Si les pensées de course sont la cause de votre tournure et de votre retournement, un supplément comme la valériane peut vous aider à vous endormir. « La valériane a été utilisée traditionnellement pour les troubles du sommeil et l’anxiété », explique le Dr Maizes. « Dans un petit essai contrôlé randomisé sur 100 femmes ménopausées souffrant d’insomnie, 530 milligrammes de valériane pris deux fois par jour ont démontré une amélioration de la qualité du sommeil chez 30 % des participantes, contre seulement 4 % ayant une amélioration dans le groupe placebo. UN revue systématique et méta-analyse de janvier à décembre 2020 Journal de médecine intégrative fondée sur des preuves qui comprenait plus de 1 000 sujets a montré que la valériane était efficace pour la qualité du sommeil et réduisait également l’anxiété. Alors que la recherche suggère que la valériane est généralement sans danger pour une utilisation à court terme (jusqu’à 28 jours) par la plupart des adultes, les effets à long terme de la valériane et de son utilisation pendant la grossesse ou l’allaitement sont encore inconnus.
4. Vous suivez un régime végétalien ou végétarien
Un régime végétalien ou végétarien peut avoir des avantages impressionnants pour la santé, notamment la perte de poids et la réduction du cholestérol. Pourtant, la suppression des produits d’origine animale peut entraîner des carences en nutriments. « La supplémentation en vitamine B12 est une bonne idée à considérer lorsque vous suivez un mode de vie végétalien », déclare Lauren Manaker, RDN, diététiste, écrivain et entraîneur personnel à Charleston, en Caroline du Sud. « Bien qu’il soit tout à fait possible pour les personnes qui suivent un mode de vie végétalien de consommer suffisamment de vitamine B12, c’est beaucoup plus difficile que pour ceux qui consomment des produits d’origine animale. » Sans suffisamment de B12, vous pourriez vous sentir fatigué, faible ou, avec des carences plus graves, éprouver un essoufflement, rapporte le Instituts nationaux de la santé (NIH). Souvent, cependant, les carences légères peuvent ne présenter aucun symptôme évident et ne peuvent être détectées que par des tests de laboratoire. Manaker dit que toute personne suivant un régime végétarien qui consomme des œufs ou du lait peut ne pas avoir besoin d’un supplément de vitamine B12 comme le ferait une personne suivant un régime végétalien.
Le calcium et la vitamine D sont d’autres nutriments à prendre en compte si vous êtes devenu végétarien. « Ceux-ci devraient être pris en compte pour ceux qui évitent le lait de vache », déclare Manaker. Et, comme les poissons et les crustacés sont les meilleures sources d’acides gras oméga-3 DHA, toute personne qui évite les fruits de mer peut envisager de compléter le DHA sous la direction d’un médecin.
5. Vous êtes enceinte ou allaitez
« Les femmes enceintes ont des besoins nutritionnels différents de ceux des personnes qui ne ‘mangent pas pour deux' », explique Manaker. Les suppléments nécessaires pendant la grossesse peuvent varier d’une personne à l’autre, en fonction de facteurs tels que si vous portez des multiples, si vous débutez votre grossesse avec des carences nutritionnelles ou si vous avez des carences nutritionnelles majeures. Généralement, pendant la grossesse, les vitamines prénatales peuvent aider à combler ces lacunes. Le Collège américain des obstétriciens et gynécologues répertorie plusieurs nutriments préoccupants, notamment l’acide folique, l’iode, le fer, le calcium, la vitamine D, la choline, les acides gras oméga-3, les vitamines B et la vitamine C. Consultez votre gynécologue pour savoir quel type de supplément vous convient le mieux. Sachez qu’une fois que vous entrez dans votre deuxième trimestre, vos besoins en fer augmentent.
6. Vous traversez la ménopause
Vous avez des bouffées de chaleur, des sautes d’humeur et des règles irrégulières ? Vous êtes peut-être en ménopause ou en périménopause. Certains des symptômes désagréables de cette étape de la vie pourraient être atténués par des compléments alimentaires.
« Mon premier choix est l’actée à grappes noires », déclare Maizes. Cette plante de la famille des renoncules a été étudiée comme traitement des symptômes de la ménopause, y compris les bouffées de chaleur, mais la recherche n’est pas de la plus haute qualité, selon le Centre National de Santé Complémentaire et Intégrative (NCCIH). Bien que dans les essais cliniques, l’actée à grappes noires semble être sans danger jusqu’à 12 mois d’utilisation, il y a eu de rares cas de lésions hépatiques graves chez le public dont la cause n’est pas claire. Il est également difficile de savoir si l’actée à grappes noires est sans danger pour les femmes qui ont eu des conditions hormono-sensibles telles que le cancer du sein, ou toute personne enceinte ou qui allaite.
Le millepertuis est un autre dompteur possible des symptômes de la ménopause. UN méta-analyse passée ont constaté que cette herbe améliorait les symptômes de la ménopause avec moins d’effets secondaires qu’un placebo. D’autres recherches sont nécessaires, selon le CCNSI, et cette herbe peut interagir avec plusieurs médicaments différents, alors assurez-vous de consulter votre médecin avant de le prendre. Les effets sur les personnes enceintes ou qui allaitent sont également inconnus.
Et plutôt que de vous détendre avec une bière pour calmer les sautes d’humeur de la ménopause, pensez à l’un de ses ingrédients : le houblon. « Le houblon a une longue histoire d’utilisation botanique comme nervin et relaxant », explique Maizes. « Dans un petit essai contrôlé randomisé de 120 femmes utilisant 500 milligrammes de houblon, les symptômes de la ménopause et le nombre de bouffées de chaleur ont diminué de manière significative par rapport au placebo.
7. Vous avez une blessure
Les vitamines et les minéraux jouent un rôle étonnamment important dans la cicatrisation des plaies. Si vous avez récemment subi une intervention chirurgicale ou si vous avez une blessure, certains suppléments pourraient vous remettre sur pied plus rapidement. Maïs suggère vitamine C et zinc, qui jouent tous deux un rôle dans la cicatrisation des plaies, selon le NIH. UN revue systématique publiée dans Antioxydants (Bâle) en août 2022 ont constaté qu’une supplémentation en vitamine C améliorait la guérison de certaines pathologies, en particulier les escarres.
Certaines recherches soutiennent l’utilisation de l’extrait de fleur de souci connu sous le nom de calendula. « Le calendula aide les plaies à cicatriser en réduisant l’inflammation et en favorisant la granulation de la plaie ; il a également des effets antibactériens topiques », explique Maizes. Un revue systématique publiée en septembre 2019 Réparation et régénération des plaies de sept études animales et de sept essais cliniques ont trouvé des preuves de l’utilisation du calendula pour la cicatrisation des plaies ; des recherches supplémentaires sont nécessaires.
8. Vous avez des problèmes digestifs
Des dizaines de suppléments prétendent tout traiter, des maux de ventre à court terme aux troubles digestifs chroniques. Avec toutes les possibilités à choisir, il est important de choisir en fonction des preuves. Certains à discuter avec votre médecin comprennent:
- Racine de gingembre Selon un étude de janvier 2020 en Nutrimentsle gingembre peut améliorer les nausées et les vomissements pendant la grossesse, réduire l’inflammation et stimuler la fonction digestive globale.
- Probiotiques Certaines souches de bactéries vivantes, ou probiotiques, peuvent améliorer la santé intestinale en favorisant un microbiote intestinal sain et équilibré, recherche indique. « Il a été démontré que la prise de probiotiques aide également les gens à avoir des selles régulières », déclare Manaker.
- Prébiotiques Les fibres prébiotiques « nourrissent » les bonnes bactéries de votre intestin, favorisant la santé digestive, par recherche en mars 2018 Développements actuels en nutrition.
- Enzymes digestives Pour digérer correctement les aliments, le corps s’appuie sur certaines enzymes. « La plupart d’entre nous produisons suffisamment de ces enzymes digestives, mais pour ceux qui n’en produisent pas [as determined by a medical specialist]les enzymes digestives peuvent constituer une partie importante du plan de supplémentation d’une personne », déclare Manaker.
Comme pour tout nouvel ajout à votre régime de bien-être, assurez-vous de demander à votre fournisseur de soins de santé le dosage approprié de ces compléments alimentaires et d’autres. Il est également important de discuter de vos objectifs de santé et de savoir si des changements dans votre alimentation ou votre mode de vie peuvent être aussi efficaces qu’un supplément.
