Il est en grande partie réglementé. Pour savoir comment intégrer les bases d’un régime méditerranéen vert (plus de plantes, moins de viande), consultez la section ci-dessous sur les avantages et les inconvénients de ce régime.
Jour 1
Petit-déjeuner Une tasse de fromage cottage et une omelette aux herbes, accompagnées d’une tasse de thé vert à la cannelle
Collation Une tasse de thé vert à la cannelle
Déjeuner Une assiette de poisson à l’huile d’olive, une salade aux oignons rouges et vinaigrette, et une garniture de haricots verts
Collation Une petite poignée d’amandes et une tasse de thé vert
Dîner Un shake Mankai mélangé avec une petite poignée de noix, de fruits et de thé vert infusé
Jour 2
Petit-déjeuner Une tasse de yaourt, une assiette de shakshuka (œufs cuits à la sauce tomate) et une tasse de thé vert à la cannelle
Collation Une tasse de thé vert à la cannelle
Déjeuner Une poitrine de poulet, une salade verte et un côté de chou-fleur
Collation Une petite salade de thon et une tasse de thé vert
Dîner Un shake Mankai mélangé avec une petite poignée de noix, de fruits et de thé vert infusé
Jour 3
Petit-déjeuner Une salade de thon à côté, une omelette et une tasse de thé vert à la cannelle
Collation Une tasse de thé vert à la cannelle
Déjeuner Une poitrine de poulet, une salade verte et un côté de brocoli
Collation Une petite poignée d’amandes et une tasse de thé vert
Dîner Un shake Mankai mélangé avec une petite poignée de noix, de fruits et de thé vert infusé
Jour 4
Petit-déjeuner Une tasse de fromage cottage et une omelette aux herbes et une tasse de thé vert à la cannelle
Collation Une tasse de thé vert à la cannelle
Déjeuner Poisson au four avec de l’huile d’olive, une salade verte et un côté de chou-fleur
Collation Une petite poignée d’amandes et une tasse de thé vert
Dîner Un shake Mankai mélangé avec une petite poignée de noix, de fruits et de thé vert infusé
Jour 5
Petit-déjeuner Une tasse de fromage cottage, un bol de shakshuka (œufs cuits à la sauce tomate) et une tasse de thé vert à la cannelle
Collation Une tasse de thé vert à la cannelle
Déjeuner Poisson au four avec de l’huile d’olive, une salade verte et un accompagnement de haricots verts
Collation Une portion de salade de thon et une tasse de thé vert
Dîner Un shake Mankai mélangé avec une petite poignée de noix, de fruits et de thé vert infusé
Jour 6
Petit-déjeuner Une portion de salade de thon, de pain pita de blé entier et une tasse de thé vert à la cannelle
Collation Une tasse de thé vert à la cannelle
Déjeuner Une poitrine de poulet grillée servie avec une salade verte et des brocolis
Collation Une petite poignée d’amandes et une tasse de thé vert
Dîner Un shake Mankai mélangé avec une petite poignée de noix, de fruits et de thé vert infusé
Jour 7
Petit-déjeuner Une tasse de yaourt grec faible en gras, des œufs brouillés et une tasse de thé vert à la cannelle
Collation Thé vert à la cannelle
Déjeuner Poisson au four avec de l’huile d’olive, une salade verte et du chou-fleur rôti
Collation Une petite poignée d’amandes et une tasse de thé vert
Dîner Un shake Mankai mélangé avec une petite poignée de noix, de fruits et de thé vert infusé
