Les exercices de poids corporel sont ceux qui n’utilisent que votre poids corporel comme résistance. Cela signifie qu’aucun haltère ou équipement de gym sophistiqué n’est requis – et vous pouvez vous entraîner où que vous soyez. Ce facteur de commodité est un avantage majeur.
Les exercices de poids corporel sont parfaits pour améliorer votre condition physique, votre métabolisme et votre endurance, selon Harvard Health Publishing. Utiliser uniquement des mouvements de poids corporel pendant l’entraînement en circuit à haute intensité est un moyen efficace de réduire la graisse corporelle, d’améliorer la sensibilité à l’insuline et d’améliorer la capacité aérobie maximale (VO2 max) et la forme musculaire, selon le Collège américain de médecine sportive.
De plus, un scientifique examen des études ont confirmé que la croissance musculaire peut se produire même si aucune résistance externe n’est appliquée.
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Selon votre niveau de forme physique actuel, votre capacité à développer des muscles volumineux peut être limitée, explique Rondel King, CSCS, spécialiste des exercices correctifs et entraîneur personnel à New York.
« Si vous faites des exercices de poids corporel, vous ne développerez pas nécessairement de grandes quantités de tissu musculaire », déclare King. Votre poids corporel seul ne va probablement pas exercer suffisamment de pression sur le corps pour alimenter une croissance musculaire substantielle si vous faites déjà de l’exercice régulièrement, explique-t-il – mais ces exercices peuvent contribuer grandement à développer la force pour l’activité sportive, en empêchant blessures, obtenir des muscles d’apparence tonique et promouvoir un fonctionnement sain pour la vie quotidienne.
