EN RAPPORT: Conseils pour adopter une routine de sommeil saine
Combien de temps dure une sieste énergétique ?
Certains experts disent que la durée de la sieste devrait être encore plus courte – 20 minutes maximum. Mais tous conviennent qu’il ne devrait pas dépasser 30 minutes. C’est parce que le corps entre dans un sommeil profond à ce moment-là, et se réveiller d’un sommeil profond peut entraîner des étourdissements, selon la Fondation du Sommeil.
Cet état d’étourdissement ou de somnolence est aussi appelé « inertie du sommeil ». C’est lorsque votre corps a l’impression que vous avez besoin de dormir davantage parce que votre cerveau a déjà commencé à entrer dans un état de sommeil plus profond, explique le Dr Khan.
S’en tenir à la période la plus courte empêche le corps de faire face à l’inertie du sommeil, de sorte que vous vous réveillez en vous sentant récupéré plutôt que somnolent. « Avec une sieste éclair, vous restez dans les phases de sommeil les plus légères », explique Khan. « Lorsque vous avez dormi plus de 30 minutes, il est plus difficile de vous réveiller et vous vous sentez groggy que lorsque vous vous réveillez d’un sommeil plus léger. »
Les siestes éclair sont le type de sieste le plus bénéfique pour la plupart des adultes, selon The Sleep Doctor.
Quels sont les avantages d’une sieste énergétique ?
Le principal avantage d’une sieste réparatrice est de vous aider à vous sentir rafraîchi, de sorte que vous vous sentiez plus éveillé tout au long de la journée. « Lorsque vous faites une sieste éclair, cela vous donne de l’énergie et vous rend plus alerte pendant les quatre à six prochaines heures », déclare Khan. « Vous sentez que vous pouvez être beaucoup plus accompli. »
Selon la clinique Mayo, la sieste peut vous aider à vous sentir détendu, à réduire la fatigue, à augmenter votre vigilance et à améliorer votre humeur ainsi que vos performances, par exemple en augmentant votre temps de réaction et votre mémoire. « Les siestes éclair peuvent aider les personnes ayant des emplois nécessitant une grande vigilance (par exemple, les conducteurs et les pilotes) à se ressourcer, réduisant ainsi le risque d’accidents et d’erreurs dus à la somnolence », explique Makekau.
La sieste peut également stimuler le système immunitaire et réduire le stress. Un petit étude ont découvert que de courtes siestes de 30 minutes avaient des effets bénéfiques sur le stress et le système immunitaire pour un groupe de jeunes hommes adultes en bonne santé.
Et si vous aviez besoin d’une autre excuse pour une pause de midi : les siestes peuvent garder votre cœur en bonne santé. Un étude ont constaté que les participants qui faisaient une sieste une ou deux fois par semaine avaient un risque plus faible de subir un événement cardiovasculaire.
N’oubliez pas cette limite de 30 minutes pour vous assurer que la sieste n’interfère pas avec le sommeil nocturne, dit Khan. « Il est plus facile de se réveiller d’une sieste éclair et cela n’affecte pas de manière significative votre sommeil nocturne », dit-elle. « Une sieste plus longue affectera votre capacité à vous endormir la nuit. »
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Une sieste à la caféine fonctionne-t-elle vraiment ?
Certaines personnes font passer la sieste énergétique au niveau supérieur en consommant du café (ou une autre source de caféine) immédiatement avant de s’endormir.
« Au moment où le café sera absorbé dans le système, l’effet de la caféine commencera à fonctionner et vous aidera à vous réveiller », déclare Khan.
Un étude les participants ont bu 200 milligrammes de caféine juste avant une sieste de 30 minutes. (Pour référence, c’est environ deux tasses de café, selon la clinique Mayo.) Ces individus ont testé plus d’attention et de fatigue dans les 45 minutes suivant le réveil de la sieste par rapport à ceux qui n’ont pas consommé de caféine avant de dormir.
Que cela fonctionne ou non pour vous dépend de la façon dont vous réagissez à la caféine. « Il y a des gens qui sont câblés immédiatement en buvant leur café », dit Khan.
Si vous décidez de l’essayer, faites-le en début d’après-midi, juste après le déjeuner, par exemple. « Nous ne recommandons pas de boire du café après 15 ou 16 heures, car cela peut perturber votre sommeil nocturne », déclare Khan.
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Si vous obtenez les sept à neuf heures de sommeil recommandées la nuit (par directives de la National Sleep Foundation), réveillez-vous reposé et avez beaucoup d’énergie tout au long de la journée, vous n’avez probablement pas à vous soucier des siestes éclair. Mais, si vous avez tendance à vous sentir somnolent l’après-midi ou si vous avez eu une mauvaise nuit de sommeil, une sieste énergétique pourrait en effet être bénéfique, dit Khan.
Les siestes éclair peuvent être particulièrement utiles pour les travailleurs postés, en particulier ceux qui doivent éviter la somnolence pour des raisons de sécurité, comme les chauffeurs de camion ou les médecins qui se préparent à une intervention chirurgicale. « Cela réduit les risques d’erreurs de jugement », déclare Khan.
Khan dit qu’il n’y a pas de mal à faire des siestes régulières. « Cependant, si vous avez besoin de faire une sieste tous les jours, vous pouvez bénéficier d’une augmentation du temps de sommeil total la nuit », dit-elle. Il se peut que vous ne dormiez pas suffisamment, en qualité ou en quantité, ou qu’il y ait présence d’un trouble du sommeil tel que l’apnée du sommeil.
EN RAPPORT: De combien de sommeil avez-vous vraiment besoin
Voici quelques conseils de la Sleep Foundation pour tirer le meilleur parti de votre sieste éclair :
- Ne faites pas de sieste trop près du sommeil nocturne. Une bonne règle de base est de faire une sieste à mi-chemin entre le moment où vous vous réveillez et le moment où vous vous couchez.
- Réglez une alarme de 10 à 20 minutes. Cela garantira que vous vous réveillez alerte au lieu d’être groggy.
- Trouvez le bon endroit pour vous reposer. Le meilleur environnement de sommeil pour la sieste est le même pour la nuit : vous voulez un endroit frais, sombre, calme et confortable. Votre chambre est idéale, et des bouchons d’oreille et un masque pour les yeux peuvent aider, dit Makekau.
Les siestes éclair ne sont pas pour tout le monde. Vous ne pourrez peut-être pas le faire fonctionner selon votre horaire ou vous serez peut-être du genre à vous réveiller désorienté ou encore plus fatigué qu’auparavant, quelle que soit la durée de la sieste.
Mais, Khan ajoute qu’elle est personnellement une grande fan. « La plupart des gens bénéficient d’une sieste éclair », dit-elle.
