Les symptômes d’insomnie comme la difficulté à s’endormir ou à rester endormi ou le fait de se réveiller régulièrement avant le lever du soleil peuvent faire plus que vous épuiser.
Une nouvelle étude suggère que des problèmes de sommeil réguliers comme celui-ci peuvent également augmenter votre risque d’accident vasculaire cérébral, en particulier si vous avez moins de 50 ans.
Pour ça enquête publiée dans Neurologie, les chercheurs ont suivi plus de 30 000 personnes sans aucun antécédent d’AVC pendant neuf ans en moyenne. Les scientifiques ont également demandé aux participants d’évaluer leur sommeil en fonction du fait qu’ils éprouvaient régulièrement, parfois ou rarement – voire jamais – quatre problèmes de sommeil : difficulté à s’endormir, réveils nocturnes, réveil trop tôt et incapacité à se rendormir et sentiment d’insomnie. Les scores de sommeil variaient de 0 à 8, les scores les plus élevés indiquant des symptômes d’insomnie plus graves et plus fréquents.
Au cours de la période d’étude, les participants ont subi un total de 2 101 AVC. Dans l’ensemble, les personnes ayant des scores de symptômes d’insomnie de 5 ou plus étaient 51% plus susceptibles d’avoir un accident vasculaire cérébral au cours de l’étude que les personnes qui n’avaient aucun problème de sommeil.
Cependant, le risque accru d’AVC associé à tant de symptômes d’insomnie était beaucoup plus prononcé – plus que triplé – chez les personnes de moins de 50 ans. De nombreux problèmes de sommeil n’augmentaient le risque d’AVC que de 38% chez les personnes de 50 ans et plus, selon les résultats de l’étude.
« Cette différence frappante suggère que la gestion des symptômes d’insomnie à un plus jeune âge peut être une stratégie efficace pour la prévention des accidents vasculaires cérébraux », a déclaré l’auteure principale de l’étude, Wendemi Sawadogo, MD, PhD, MPH, récemment diplômée de la Virginia Commonwealth University à Richmond et membre de l’American Academy. de neurologie, a déclaré dans un déclaration.
Parmi les quelque 19 000 personnes de l’étude avec des scores de symptômes d’insomnie plus légers de 1 à 4, un total de 1 300 ont eu un accident vasculaire cérébral, soit environ 6,8 %. Cela se compare à environ 5,8% des participants sans aucun symptôme d’insomnie et à environ 7,7% des personnes ayant des scores de symptômes d’insomnie de 5 ou plus.
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L’étude n’a pas prouvé que l’insomnie provoque directement un AVC
L’étude n’était pas une expérience contrôlée conçue pour prouver si ou comment les difficultés de sommeil pouvaient directement causer un accident vasculaire cérébral. Les scientifiques disent également qu’au moins une partie du lien entre les symptômes d’insomnie et l’AVC a été expliquée par les participants ayant certains problèmes médicaux qui accompagnent leur propre risque d’AVC, comme le diabète et l’hypertension artérielle.
Une autre limite de l’analyse est que les chercheurs se sont appuyés sur les participants pour se rappeler avec précision et signaler la fréquence à laquelle ils ont éprouvé des problèmes de sommeil.
Il est également possible que l’association plus forte entre les symptômes d’AVC et d’insomnie chez les personnes de moins de 50 ans soit liée à la fréquence plus faible d’AVC dans ce groupe d’âge, dit José M. Ordovás, PhDprofesseur de nutrition et de génomique à l’Université Tufts de Boston, qui a étudié le lien entre le sommeil et la santé.
« Étant donné que l’AVC chez les personnes de moins de 50 ans est moins susceptible d’être dû à des changements liés à l’âge, il se pourrait que des facteurs liés au mode de vie ou à la santé, tels que l’insomnie, aient une influence proportionnellement plus grande sur le risque d’AVC dans cette population », explique le Dr Ordovás. , qui n’a pas participé à la nouvelle étude.
Il existe des moyens d’améliorer le sommeil et éventuellement de réduire le risque d’AVC
La bonne nouvelle à propos de tout cela est qu’il y a beaucoup de choses que les gens peuvent faire pour améliorer leur sommeil, ce qui pourrait également avoir le potentiel de réduire leur risque d’AVC, dit Ordovás. Il propose plusieurs conseils pour une meilleure nuit de sommeil :
- Maintenez un horaire de sommeil régulier. Couchez-vous et réveillez-vous à la même heure tous les jours, même le week-end.
- Rendez votre chambre propice au sommeil. Gardez la pièce sombre, calme et fraîche. Envisagez d’utiliser des bouchons d’oreille, un masque pour les yeux ou une machine à bruit blanc si nécessaire.
- Suivez une routine cohérente au coucher. Cela peut inclure lire, prendre un bain chaud, écouter de la musique apaisante ou méditer.
- Limitez les siestes. Bien que la sieste ne soit pas toujours problématique, une sieste longue ou irrégulière pendant la journée peut perturber le sommeil nocturne.
- Faites attention à ce que vous mangez et buvez. Ne vous couchez pas affamé ou bourré, et limitez la quantité que vous buvez avant de vous coucher pour éviter les déplacements perturbateurs au milieu de la nuit aux toilettes. Évitez la nicotine, la caféine et l’alcool car ils peuvent interférer avec le sommeil.
- Exercice quotidien. Une activité physique régulière peut vous aider à vous endormir plus rapidement et à profiter d’un sommeil plus profond.
Pour de nombreuses personnes, ces approches de style de vie peuvent aider à réduire les problèmes de sommeil et permettre de dormir de manière constante les sept à neuf heures de sommeil dont la plupart des adultes ont besoin chaque nuit.
Mais si les problèmes de sommeil interfèrent avec votre qualité de vie, vous devriez consulter un médecin, conseille Chang-Ho Yun, MD, PhD, professeur de neurologie à l’Université nationale de Séoul en Corée du Sud, qui n’a pas participé à la nouvelle étude. Souvent, des traitements comme la thérapie cognitivo-comportementale ou les somnifères sur ordonnance peuvent aider, explique le Dr Yun.
Cela est particulièrement vrai si vous êtes régulièrement éveillé pendant plus d’une demi-heure au milieu de la nuit ou si vous avez eu plusieurs symptômes d’insomnie et que vous ne vous êtes pas reposé pendant la journée au moins trois fois par semaine pendant trois mois ou plus, dit Yun.
