Si vous pouvez rester à la maison et vous détendre toute la journée, avoir un peu sommeil n’est pas un gros problème. Mais être fatigué au travail peut avoir des conséquences importantes. Vous pourriez manquer des délais ou prendre du retard sur votre charge de travail. Si cela devient une tendance, votre travail pourrait être en danger.
Traiter la cause sous-jacente de la somnolence diurne, comme l’apnée du sommeil, peut aider à améliorer votre niveau d’énergie et à stimuler la fonction cognitive. Mais même si vous prenez des mesures pour vous sentir mieux, la somnolence diurne peut ne pas s’améliorer du jour au lendemain.
Voici comment gérer la somnolence diurne au travail.
Si vous vous sentez léthargique au travail, une dose de caféine pourrait être le regain d’énergie dont vous avez besoin pour faire votre travail.
La caféine est un stimulant, ce qui signifie qu’elle augmente l’activité du cerveau et du système nerveux. Il peut améliorer votre capacité de réflexion et vos performances mentales, et vous aider à lutter contre la somnolence. Dirigez-vous vers la salle de pause pour prendre un café ou faites une courte promenade jusqu’à un café local.
Attention à ne pas aller trop loin. Boire trop de caféine peut vous surstimuler et vous rendre nerveux, ce qui peut affecter votre niveau de productivité.
Parfois, fermer un peu les yeux est le seul moyen de surmonter la somnolence diurne. Si vous devez fermer les yeux, pressez un peu pendant votre pause déjeuner.
Si vous avez votre propre bureau, fermez la porte et posez votre tête sur le bureau. Ou asseyez-vous dans votre voiture et inclinez le siège. Une sieste de 15 ou 30 minutes peut vous donner assez d’énergie pour passer la journée. N’oubliez pas de régler votre réveil ou vous risquez de dormir trop longtemps !
Rester assis trop longtemps au même endroit peut aggraver la somnolence diurne. Se lever périodiquement de votre poste de travail et se promener fait circuler votre sang. Cela peut également vous aider à rester éveillé et à vous concentrer sur votre travail.
Certes, vous ne pouvez probablement pas rester trop longtemps loin de votre bureau. Vous devrez peut-être faire preuve de créativité et vous déplacer à votre bureau. Peut-être bougez-vous ou secouez-vous la jambe en étant assis sur votre chaise. Si vous avez votre propre bureau, faites le tour de la pièce tout en parlant au téléphone.
Si vous avez sommeil au travail, devoir faire votre travail en silence peut être un frein. Vous pouvez avoir l’impression de vous endormir à tout moment. Pour réveiller votre cerveau, écoutez de la musique entraînante.
Vérifiez d’abord auprès de votre employeur pour obtenir l’autorisation. Votre patron peut accepter d’écouter de la musique tant que cela n’affecte pas votre productivité. Si vous ne pouvez pas allumer une radio, obtenez la permission d’écouter de la musique avec des écouteurs – plus la musique est entraînante, mieux c’est.
Si vous souffrez de somnolence diurne fréquente, manger un déjeuner copieux pourrait l’aggraver. Faites de votre mieux pour éviter les collations sucrées, les sodas ou les glucides comme le pain blanc et les pâtes blanches.
Mangez un déjeuner léger pour garder votre énergie. Vous voulez vous sentir satisfait mais pas bourré. Lorsque vous préparez votre déjeuner, choisissez des sources d’énergie plus saines. Cela comprend les œufs durs, le poulet, les baies, les noix, les légumes et les grains entiers.
Si vous avez la chance de travailler dans un espace avec des fenêtres, ouvrez les stores et laissez entrer un peu de lumière naturelle. La lumière du soleil dans votre bureau peut augmenter la vigilance et l’énergie.
Si vous n’avez pas de fenêtre près de votre espace de travail, obtenez la permission d’apporter une boîte à lumière et de la placer près de votre bureau. Cela émet un faible niveau de lumière UV et aide à réguler votre cycle de réveil afin que vous vous sentiez moins somnolent.
Si vous avez du mal à rester éveillé au travail, allez aux toilettes et aspergez-vous le visage d’eau froide. Ce hack simple et rapide peut vous redynamiser et fournir un remontant indispensable.
Sortez après vous être éclaboussé le visage si c’est une journée venteuse. L’air frais contre votre visage peut augmenter votre vigilance.
Vous voudrez peut-être investir dans un ventilateur pour votre bureau ou votre ordinateur de bureau si vous souffrez de somnolence diurne.
Lorsque vous vous sentez somnolent, pointez le ventilateur dans votre direction et allumez-le à plein régime. Tout comme la brise naturelle à l’extérieur, l’air frais du ventilateur peut augmenter votre vigilance.
La somnolence diurne peut être intensifiée par trop de temps d’arrêt. Selon la nature de votre travail, vous pouvez avoir des périodes où vous avez moins de responsabilités.
Sans grand-chose à faire, vous pourriez commencer à vous sentir encore plus fatigué. Demandez à votre patron des responsabilités légères, si possible. Vous pourriez être en mesure d’aider au travail de débordement.
Apprendre à gérer la somnolence diurne peut vous garder du bon côté de votre employeur. Lorsque la somnolence frappe, essayez quelques-unes de ces astuces pour passer la journée. Éliminez un problème sous-jacent en consultant votre médecin si votre fatigue dure plus de quelques semaines.
