Quelle est la meilleure façon de dormir ? Il n’y a pas une seule réponse. « La position de sommeil idéale de chacun est différente », explique Sujay Kansagra, M.D.professeur de pédiatrie à la Duke University School of Medicine de Durham, en Caroline du Nord.
Il existe cinq positions de sommeil principales, et celle qui vous convient dépend non seulement de celle qui est la plus confortable, mais également d’une variété de problèmes de santé qui peuvent interférer avec un sommeil de qualité.
En d’autres termes, bien que vous préfériez probablement une position de sommeil, si vous rencontrez des difficultés de sommeil, il est peut-être temps de changer les choses. Et s’il est vrai que les habitudes comme la façon dont vous dormez peuvent prendre un certain temps à changer, avec de la cohérence, c’est possible. « En essayant délibérément de s’endormir dans une nouvelle position chaque nuit, votre cerveau s’adaptera », explique le Dr Kansagra.
Voici ce qu’il faut garder à l’esprit pour trouver la pose de nuit parfaite pour vous.
Dormir sur le dos est la meilleure option pour la gestion de la douleur
Vous avez mal au dos? Allongé sur le dos avec vos bras à vos côtés et vos genoux légèrement surélevés peut être la meilleure position de sommeil pour vous. « Cela peut soulager le dos », explique Kansagra, surtout si vous placez un oreiller moelleux ou une serviette enroulée sous vos genoux.
De plus, dormir de cette façon, également connue sous le nom de position du soldat, permet à votre colonne vertébrale de rester dans un alignement neutre et sans pli toute la nuit, ce qui aide à réduire les douleurs partout, dit Charla R. Fischer, M.D.chirurgien orthopédique au Spine Center de NYU Langone Health à New York.
Il y a des inconvénients, cependant. Si vous souffrez d’apnée du sommeil ou de ronflement, dormir sur le dos peut être la pire position. « Dans cette position, votre langue peut tomber au fond de votre gorge », explique le Dr Fischer.
Si vous avez besoin de dormir sur le côté, élevez votre tête avec des oreillers ou la tête du lit – via un matelas réglable ou en plaçant des briques sous les montants supérieurs du lit – peut être utile pour réduire l’apnée du sommeil et le ronflement, ainsi que le reflux acide. .
Dormir sur le côté vous aide à mieux respirer
Pour la plupart des gens, dormir sur le côté peut être l’une des meilleures positions de sommeil pour éviter les difficultés respiratoires, ce qui le rend particulièrement bon pour les personnes souffrant d’apnée du sommeil ou de ronfleurs. « Dans cette position, vous atténuez les effets de la gravité sur vos voies respiratoires, ce qui permet un meilleur apport d’oxygène », explique Terry Cralle, inf.un éducateur clinique du sommeil dans la région de Washington, DC.
Si vous avez mal au dos, le sommeil sur le côté est une excellente option car il n’exerce pas de pression directe sur le dos, explique Fischer. Un autre avantage du sommeil latéral est qu’il aide à éliminer les déchets nocifs du cerveau, réduisant potentiellement le risque de troubles neurologiques comme la démence et la maladie d’Alzheimer, selon un étude menée avec des rongeurs.
De plus, un autre étude ont constaté que dormir sur le côté gauche atténue les brûlures d’estomac, qu’elles soient dues à un reflux gastro-œsophagien ou à une autre cause, comme une grossesse ou une hernie hiatale. Sachez cependant que dormir sur le côté droit augmente le risque de brûlures d’estomac, probablement en relâchant le muscle sphincter entre l’estomac et l’œsophage, permettant à l’acide de passer à travers.
Dormir sur le côté gauche est également recommandé pour les femmes enceintes, car cela augmente le flux de sang et de nutriments vers le placenta et le fœtus, selon l’association américaine de grossesse.
Il y a des inconvénients, cependant. Dormir sur un côté provoque parfois des douleurs graduelles ou soudaines et intenses à l’épaule ou à la hanche. Une pression répétée sur les petits sacs remplis de liquide dans ces articulations appelées bourses peut les irriter et les enflammer. Si vous ressentez une douleur à l’épaule ou à la hanche d’un côté, essayez de dormir de l’autre côté.
Les personnes qui dorment sur le côté dorment souvent avec les coudes et les poignets recroquevillés contre le visage, ce qui augmente le risque de pincement du nerf, note Fischer. Le port d’une attelle en vente libre pour garder vos coudes et vos poignets droits peut aider à prévenir ce problème, dit-elle.
Un autre négatif inattendu ? « Dormir sur le côté peut créer des rides de ce côté du visage », explique Cralle. De plus, cela fait pencher vos seins vers le bas, provoquant un affaissement avec le temps, dit-elle. Si vous dormez sur le côté, envisagez d’utiliser un oreiller moelleux conçu pour soutenir les seins pendant le sommeil, comme LaPellow.
Les personnes qui dorment sur le ventre ont tendance à moins ronfler
Comme dormir sur le côté, dormir sur le ventre aide à garder vos voies respiratoires ouvertes pendant que vous dormez, réduisant ainsi le risque de pauses respiratoires malsaines qui sont la marque de l’apnée du sommeil, dit Cralle.
Il y a des inconvénients, cependant. Le sommeil sur le ventre permet à votre cœur de s’enfoncer plus profondément dans votre matelas, ce qui rend difficile le maintien d’un bon alignement de la colonne vertébrale. Cela peut fatiguer votre cou et le bas de votre dos, augmentant le risque d’inconfort dans ces zones de travail acharné de votre corps, surtout avec l’âge, dit Fischer. Si vous vous réveillez avec des douleurs, il est probablement temps d’envisager de changer de position.
Un autre problème potentiel est que les personnes qui dorment sur le ventre ont tendance à s’endormir les mains près de la tête, ce qui les oblige à plier les poignets et les coudes. Cela provoque parfois une compression nerveuse, déclenchant des fourmillements dans les mains. Et tout comme dormir sur le côté, dormir sur le visage peut entraîner des rides du visage, dit Cralle.
Dormir recroquevillé est la position de sommeil la plus populaire
Un énorme 41 % des adultes choisissent de dormir avec leurs genoux repliés vers leur poitrine, ce qui fait de la soi-disant position fœtale la position de sommeil la plus populaire de toutes, rapporte la National Sleep Foundation. Les avantages de cette position de sommeil sont essentiellement les mêmes que pour dormir sur le côté, notamment la réduction de la pression sur le dos et la diminution des ronflements. Cette courbure exagérée pourrait également aider les personnes atteintes de sténose vertébrale, dit Fischer.
Il y a des inconvénients, cependant. Amener vos genoux trop loin dans une position courbée pourrait potentiellement causer des changements dans les disques et les vertèbres de votre colonne vertébrale, entraînant des douleurs dans le bas du dos, surtout si vous souffrez de tout type de maladie discale, dit Fischer. Elle recommande de modifier cette position en détendant un peu vos genoux ou en dormant avec un oreiller entre vos genoux pour aider à soutenir le bas de votre dos.
Dormir comme une étoile de mer est lié à la douleur à l’épaule
Les personnes qui préfèrent cette variante du sommeil sur le dos dorment avec les bras au-dessus de la tête, ce qui augmente la pression sur les épaules, augmentant ainsi le risque de douleurs aux épaules et au bas du dos. Placer un oreiller sous vos genoux est une bonne mesure préventive, dit Fischer. Mieux encore, essayez de vous entraîner à dormir avec vos bras à vos côtés.
