Prenez votre cycle dans la foulée et suivez (littéralement) le courant.
La plupart des femmes apprennent assez rapidement à l’adolescence qu’elles s’accompagnent de symptômes physiques et émotionnels.
Beaucoup d’entre nous connaissent le syndrome prémenstruel, généralement associé aux douleurs et douleurs révélatrices des crampes menstruelles et aux changements d’humeur trop familiers qui ont tendance à les accompagner.
Alors que beaucoup d’entre nous sont conscients des changements dans notre corps au cours de la tristement célèbre semaine du SPM, peu d’entre nous accordent beaucoup d’attention à la façon dont nos cycles peuvent nous affecter tout au long du mois.
Prenez la productivité, par exemple.
Avez-vous déjà remarqué que vous subissez des poussées de motivation aléatoires suivies de périodes de léthargie et de manque d’énergie ?
Il s’avère que ces changements dans les niveaux de productivité peuvent avoir quelque chose à voir avec votre cycle menstruel et les changements hormonaux qui l’accompagnent.
Le cycle menstruel peut affecter vos niveaux de productivité, mais il existe de nombreuses façons de trouver un flux de productivité sain en travaillant avec vos règles plutôt qu’en luttant contre elles.
Commençons par dissiper certaines des idées fausses sur la façon dont les règles affectent notre corps.
Lorsque la plupart d’entre nous pensent à nos règles, nous pensons à deux ou trois phases distinctes. Nous pensons probablement à notre cycle en termes de partie menstruée et de partie non menstruée. Nous sommes également susceptibles d’être conscients de la phase d’ovulation qui se produit à un moment donné pendant la phase non menstruelle.
Cependant, ce type de pensée est quelque peu erroné.
Il s’avère qu’il existe en fait quatre phases distinctes causées par des changements hormonaux. Nous parlerons de ces quatre phases plus en détail ci-dessous.
Une autre idée fausse courante à propos des règles est qu’elles s’accompagnent naturellement d’une semaine infernale. La plupart supposent que le SPM est naturellement rempli de niveaux d’énergie dramatiques et faibles.
Pour beaucoup, c’est considéré comme un peu une radiation.
Il s’avère que la tristement célèbre semaine PMS ne doit pas être une mauvaise chose si nous apprenons à la travailler plutôt que contre elle.
Cela peut sembler trop beau pour être vrai, mais lisez la suite.
Pourquoi notre compréhension du cycle menstruel est-elle si imparfaite ?
Le Dr Allison Devine est gynécologue-obstétricien à la Austin Diagnostic Clinic et professeur à la Texas A&M Medical School. Elle dit que la plupart des recherches se sont concentrées sur la façon dont les déséquilibres hormonaux féminins sont un aspect négatif du cycle menstruel.
Au lieu de cela, dit Devine, nous devrions examiner comment les changements hormonaux peuvent nous soutenir.
« La réalité est que notre norme médicale actuelle est de supprimer le cycle naturel d’une femme au premier signe d’un déséquilibre, en utilisant de puissantes hormones synthétiques, plutôt que d’éduquer les femmes sur l’importance de l’alimentation, de l’exercice et de la gestion du stress pour aider à promouvoir un meilleur équilibre hormonal. », a déclaré Devine.
En adoptant les changements hormonaux de notre cycle plutôt qu’en essayant de les supprimer, nous pouvons profiter de ce qu’ils nous offrent.
Et en matière de productivité, les changements hormonaux peuvent en fait faire une grande différence.
Trois hormones fluctuent tout au long du cycle, modifiant les niveaux d’énergie et la fonctionnalité de votre cerveau. Deux des principales hormones sexuelles féminines sont les œstrogènes.
est le troisième quelque peu surprenant, mais il joue un rôle non négligeable.
Examinons ce qui arrive au cerveau pendant les quatre phases du cycle. Nous examinerons les trois principales hormones qui peuvent fluctuer tout au long du cycle : la progestérone, l’œstrogène et la testostérone.
Phase menstruelle
dure du premier jour de saignement au dernier jour de saignement. Cela dure généralement .
Les hormones
Au cours de cette phase, les niveaux de toutes les hormones sont faibles. Il y a une légère augmentation des œstrogènes et une légère baisse de la progestérone.
Ce que cela signifie pour la productivité
Vos niveaux d’énergie, de concentration et de productivité sont au plus bas pendant la menstruation.
Comment travailler dans cette phase
- Réduisez les tâches professionnelles si possible – donnez-vous le temps de vous ressourcer.
- Dormez beaucoup et reposez-vous.
- Réduire les engagements sociaux.
- Donnez-vous du mou si vous travaillez à un rythme plus lent.
Phase folliculaire
La deuxième phase, ou phase, commence lorsque le saignement s’arrête. L’utérus commence à se préparer à une grossesse potentielle. Cette phase peut durer de 11 à 27 jours, et en moyenne
Les hormones
Cette phase voit une forte augmentation de la progestérone et des œstrogènes. La testostérone reste à un niveau stable, mais elle peut augmenter vers la fin de cette phase.
Ce que cela signifie pour la productivité
Vous avez fait le plein d’énergie durant cette phase grâce à
Comment travailler dans cette phase
- C’est un bon moment pour être proactif et faire un travail créatif.
- Votre esprit est prêt pour des tâches difficiles et complexes.
- Il est temps de s’attaquer à ces projets délicats !
Phase d’ovulation
se produit au milieu de votre cycle et est le moment où un ovule est libéré.
Cela ne dure généralement que , mais les niveaux élevés d’œstrogène et de testostérone peuvent en faire une partie notable de votre cycle pendant 3 à 4 jours.
Ne soyez pas surprise si vous vous sentez un peu différente pendant quelques jours à chaque fin de journée d’ovulation.
Les hormones
Les œstrogènes et la testostérone culminent dans cette phase. La progestérone plonge puis commence à monter lentement à la fin de l’ovulation.
Ce que cela signifie pour la productivité
Le pic hormonal de la testostérone vous donne un , tandis que le pic d’œstrogène vous fait vous sentir énergique et proactif.
Comment travailler dans cette phase
- C’est le moment idéal pour planifier des réunions importantes et des discussions difficiles.
- C’est une période extravertie pour la plupart des femmes, ce qui la rend idéale pour travailler en groupe et en équipe.
- Vous avez un projet d’étirement? Il est temps d’être fonceur !
Phase lutéale
Cela se produit lorsque l’œuf n’est pas fécondé. L’utérus se prépare à se débarrasser de sa muqueuse avec une période à venir.
Cette phase a tendance à durer de
Les hormones
Les œstrogènes et l’augmentation (en particulier la progestérone, qui atteint son plus haut sommet) avant de chuter de façon spectaculaire à la fin de cette phase.
La progestérone a un , ce qui signifie que votre esprit sera probablement un peu
Ce que cela signifie pour la productivité
Les niveaux de productivité sont faibles. C’est une période de détente naturelle. La fin de cette phase est associée au PMS. Vous aurez peut-être envie de cocooner dans votre chambre, d’atteindre
Vous pouvez tirer parti de la nature réflexive et intuitive de cette phase grâce aux conseils ci-dessous.
Comment travailler dans cette phase
- Privilégier les soins personnels.
- Allégez votre charge de travail si possible.
- Essayez de limiter le temps passé en face à face au travail – concentrez-vous plutôt sur les tâches en solo.
- Utilisez ce temps pour des tâches de travail plus simples qui nécessitent moins de puissance cérébrale active, telles que l’édition de votre travail ou le rattrapage de l’administration.
Certaines applications peuvent vous aider à suivre votre cycle.
Étant donné que la durée des phases peut varier d’un mois à l’autre, ces applications peuvent vous aider à prévoir et à planifier votre vie en fonction de vos propres schémas menstruels.
Des applications telles que , et sont particulièrement utiles. Ils vous permettent de prendre des notes dans votre tracker sur la façon dont vous vous sentez chaque mois. Dans quelques mois, une tendance pourrait émerger.
Ces jours-ci, nous devenons de plus en plus ouverts sur nos cycles menstruels. Plus de recherches sont menées sur la façon dont cela nous affecte.
Lorsque nous apprenons à connaître nos cycles, nous pouvons prendre chaque phase dans la foulée et suivre (littéralement) le courant.
Lorsque vous respectez l’horaire naturel de votre propre corps, vous pouvez vous épanouir dans toutes les facettes de votre vie.
