Il est temps de faire quelques changements alimentaires pour augmenter l’énergie et construire un système immunitaire sain ? Bien que le magnésium soit considéré comme un nutriment mineur, il joue un rôle important dans votre santé globale et est essentiel à toutes les fonctions et à tous les tissus du corps.
Non seulement le magnésium soutient un système immunitaire sain et améliore la santé des os, mais ce nutriment peut jouer un rôle dans la lutte contre certains cancers, selon un étude publiée en janvier 2022 dans Cellule. Il a été constaté que les aliments contenant du magnésium aident à améliorer la santé cardiaque, à prévenir les accidents vasculaires cérébraux et même à réduire potentiellement votre risque de mourir d’une crise cardiaque, par recherche. De plus, ces aliments aident à soutenir la fonction nerveuse et musculaire normale et à synchroniser votre rythme cardiaque, note le NIH.
Un revue systématique et méta-analyse révèle qu’un apport quotidien élevé en magnésium peut aider à réduire le risque de diabète de type 2 jusqu’à 22 % et d’accident vasculaire cérébral jusqu’à 11 %.
Comment puis-je augmenter rapidement mon magnésium grâce à un régime ?
Le Département américain de la santé et des services sociaux recommande aux adultes américains de consommer entre 310 et 420 milligrammes (mg) de magnésium par jour.
Alors que votre corps absorbe entre 30 et 40 % du magnésium que vous consommez, une carence en magnésium peut survenir en raison d’un problème de santé sous-jacent, de l’alcoolisme ou de certains médicaments. par le NIH. En fait, près des deux tiers de la population occidentale ne consomment pas l’apport quotidien recommandé en magnésium, selon un examen.
Les suppléments de magnésium sont disponibles en vente libre dans la plupart des supermarchés et des pharmacies, mais les diététiciens professionnels disent qu’il est préférable de manger des aliments entiers contenant naturellement du magnésium pour prévenir une carence en magnésium. Pour obtenir votre dose de magnésium, optez pour des aliments contenant des fibres alimentaires, notamment des noix, des grains entiers et des fruits et légumes entiers ou séchés, les Instituts nationaux de la santé (NIH) recommande.
Découvrez les aliments suivants qui fournissent du magnésium (parmi d’autres avantages potentiels !) pour vous assurer que vos niveaux et votre santé globale sont optimaux.
