Disons que vous avez ouvert le réfrigérateur mais que vous avez oublié ce que vous alliez saisir. Ou quelque chose d’important est survenu lors d’une réunion, mais vous ne vous souvenez pas des détails. Vous remarquez peut-être qu’il vous faut plus de temps pour accomplir des tâches, par rapport à la façon dont vous les avez abordées auparavant. Un coupable potentiel ? Brouillard cérébral.
Le brouillard cérébral n’est pas un diagnostic médical. Il s’agit plutôt d’un terme désinvolte, ou profane, utilisé pour décrire un ensemble de symptômes cognitifs, dit Danielle Wilhour, M.D., professeur adjoint en neurologie à la faculté de médecine de l’Université du Colorado à Denver. Entre autres symptômes, le brouillard cérébral peut inclure les éléments suivants, dit-elle :
- Difficulté de concentration
- Difficulté à trouver les mots justes
- Un sentiment de désorientation
- Certains troubles de la mémoire
Ce type de lenteur cognitive peut exister pour diverses raisons, notamment le stress, le manque de sommeil, la nutrition, etc. Parfois, le brouillard cérébral peut être un signal que votre régime de santé et de bien-être a besoin de plus d’attention et de conseils professionnels. Si des sensations floues persistent au-delà de quelques semaines ou si vous êtes préoccupé par vos symptômes, parlez-en à votre médecin.
De plus, il existe une poignée d’ajustements de style de vie – à partir d’observations d’experts – qui peuvent aider à atténuer le brouillard cérébral et inspirer la clarté mentale. Voici par où commencer :
1. Faites une pause, surtout après être tombé malade
Si vous passez d’une tâche à l’autre tout au long de la journée, vous ne donnez peut-être pas à votre cerveau la pause dont il a besoin pour bien fonctionner. « Votre efficacité cognitive bénéficie de temps d’arrêt ou de rythme d’activités avec de courtes pauses tout au long de la journée », déclare Shehroo Pudumjee, PhDneuropsychologue au Cleveland Clinic Lou Ruvo Center for Brain Health à Las Vegas.
Ceci est important pour tous ceux qui sont submergés par un style de vie multitâche, en particulier si vous ne vous sentez pas bien. Par exemple, les séquelles de la COVID-19 peuvent vous laisser un brouillard cérébral persistant, même lorsque vous vous sentez mieux physiquement, en raison d’une éventuelle inflammation associée au virus, note Harvard Health Publishing.
Il est normal de vouloir passer à travers votre journée et de reprendre vos tâches habituelles, explique le Dr Pudumjee. « Mais il est important d’accepter que vous n’ayez peut-être pas retrouvé votre meilleur niveau cognitif », dit-elle. Donner la priorité à vos tâches absolues tout en planifiant les temps d’arrêt peut aider à soutenir la stabilité mentale tout en travaillant avec le brouillard, dit-elle.
2. Automatisez votre liste de tâches
Gérer une vie bien remplie demande du travail, mais il n’est pas nécessaire de vous stresser pour de petites choses que vous pourriez oublier (indice : décongeler le poulet). « L’utilisation d’aides cognitives peut être vraiment utile », déclare Pudumjee.
Par exemple, utilisez les alarmes de votre téléphone, programmez des rappels via un assistant vocal, configurez le paiement automatique de vos factures et organisez vos réunions dans un calendrier. Cela peut aider à éliminer une partie du stress associé au brouillard cérébral. « Si nous oublions quelque chose, nous devenons frustrés par nous-mêmes, ce qui n’aide pas avec le brouillard », dit Pudumjee. « Si nous pouvons obtenir quelque chose de notre assiette, nous pouvons éviter une éventuelle autodérision ou critique, ce qui [can be] une grande aide. »
3. Faites le plein d’aliments anti-inflammatoires
« Certains pensent qu’un mécanisme qui cause le brouillard cérébral est l’inflammation », explique le Dr Wilhour. Pour cette raison, elle recommande un régime peu inflammatoire, ce qui signifie en gros limiter ou éviter les aliments hautement transformés et les viandes rouges et transformées, et s’en tenir à une alimentation à base de plantes ou méditerranéenne qui met l’accent sur les grains entiers, les fruits, les légumes et graisses saines.
Le brouillard cérébral peut être un symptôme de certaines maladies auto-immunes, ajoute Wilhour. Par exemple, selon la Fondation de l’arthriteles personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde déclarent souvent se sentir étourdies et incapables de se concentrer, et séparément, de 40 à 80 % des personnes atteintes de fibromyalgie et de lupus peuvent ressentir un brouillard cérébral, par Duc Santé.
Un étude sur les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde et d’autres recherche sur des personnes atteintes de sclérose en plaques, ont montré qu’un régime anti-inflammatoire peut aider à soulager certains des symptômes de la maladie, notamment l’amélioration de la fonction cognitive.
En outre, recherche montre des preuves qu’un régime à faible inflammation peut protéger la santé du cerveau à mesure que nous vieillissons, ajoute Wilhour.
4. Bougez souvent
Le Institut national du cœur, des poumons et du sang recommande 150 minutes d’activité aérobique d’intensité modérée par semaine, pour les adultes, pour maintenir non seulement le cœur en bonne forme, mais aussi le cerveau.
« L’exercice augmente le flux sanguin vers le cerveau », explique Wilhour. Recherche montre également que l’activité physique induit des changements dans le cerveau, comme une augmentation de la matière grise et du facteur neurotrophique dérivé du cerveau, une molécule qui joue un rôle dans la création de connexions neuronales liées à l’apprentissage et à la mémoire, par MedlinePlus.
La mémoire, le contrôle exécutif et l’attention peuvent tous être stimulés lorsque vous transpirez. De plus, l’exercice est un excellent antidote au stress pour de nombreuses personnes, et en plus Des études montrentil renforce vos réserves cognitives pour aider votre cerveau à devenir plus résistant à mesure que vous vieillissez.
5. Trouvez du temps pour des activités intelligentes
Votre cerveau est peut-être un organe, mais c’est comme un muscle dans la mesure où « plus vous l’utilisez, plus il peut devenir fort », explique Wilhour. Les activités qui stimulent et soutiennent votre santé cognitive comprennent la lecture de livres, la résolution de mots croisés, la pratique de jeux ou d’instruments et la mise à jour de l’actualité, entre autres.
Comme l’exercice physique, la cohérence est la clé. Pour maintenir une pratique régulière, penchez-vous vers des activités que vous trouvez agréables. Pas envie d’apprendre à jouer d’un instrument ? C’est bien, peut-être préférez-vous rafraîchir le vocabulaire français que vous n’avez pas revisité depuis l’université.
Activer certains morceaux peut être une autre stratégie stimulante. Il a été démontré qu’écouter de la musique stimule le cerveau et aide à réduire le stress et les troubles de l’humeur, par recherche.
6. Nettoyez votre hygiène de sommeil
Le sommeil vous aide à rester alerte. Si vous vous sentez flou sur le plan cognitif, considérez à quel point vous avez bien dormi.
Le Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC) recommande aux adultes de dormir au moins sept heures par nuit. La privation de sommeil peut entraîner une gamme de symptômes de type brouillard cérébral tels que des problèmes de mémoire à court terme, d’attention, de vitesse de traitement et de vigilance, recherche montre. Traiter les problèmes de sommeil en améliorant votre hygiène de sommeil (comme abandonner les appareils avant de vous coucher ou créer une routine de relaxation) peut vous aider à combattre la fatigue afin que vous puissiez penser plus clairement le lendemain.
L’apnée du sommeil, lorsque vous ressentez des pauses respiratoires pendant le sommeil, est une autre préoccupation et peut créer des perturbations qui affectent la qualité du sommeil, selon le CDC. Un signe caractéristique de l’apnée du sommeil semble dormir suffisamment mais se sent toujours excessivement somnolent pendant la journée. « Si quelqu’un souffre d’insomnie ou d’apnée du sommeil, j’encourage fortement la poursuite du traitement », déclare Pudumjee.
7. Détecter et traiter les problèmes de santé sous-jacents
Bien que les changements de mode de vie puissent aider à éliminer le brouillard cérébral, ils ne peuvent faire grand-chose que s’il existe un problème de santé sous-jacent non traité. Selon Wilhour, les problèmes de santé qui peuvent contribuer au brouillard cérébral comprennent le syndrome de fatigue chronique, l’anémie, la dépression, le diabète, les troubles cognitifs légers et la démence, et les maladies auto-immunes, entre autres.
Le manque de concentration, le manque de compréhension, la difficulté à trouver les mots et le manque de concentration sont tous des symptômes du brouillard cérébral dans la sclérose en plaques, et une sensation de brouillard cérébral peut parfois être le premier symptôme de la maladie, selon le Société nationale de la sclérose en plaques.
Le brouillard cérébral est également fréquemment observé dans l’hypothyroïdie (une thyroïde sous-active), pour laquelle 80 % des personnes atteintes de la maladie signalent de la fatigue, de la somnolence et des oublis fréquents, selon recherche.
Bien que ce ne soient que quelques exemples, un traitement ou une gestion appropriée de ces conditions sous-jacentes peut aider à soulager les symptômes cognitifs du brouillard cérébral.
Tout compte fait, le brouillard cérébral n’est pas seulement un marqueur du vieillissement ou d’un mode de vie chargé, et ce n’est pas quelque chose à ignorer. C’est l’occasion de faire des choix de vie plus sains et de demander conseil à votre médecin afin d’avoir une vision plus claire de votre avenir.
