Besoin d’une autre raison de fixer une heure de coucher régulière et de s’y tenir ? Une nouvelle étude suggère qu’une trop grande variation dans le moment et la quantité de sommeil que vous obtenez peut augmenter la probabilité de développer un facteur de risque majeur de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral.
L’étude s’est concentrée sur le lien entre les habitudes de sommeil et l’athérosclérose, une accumulation de plaque graisseuse à l’intérieur des parois des artères qui rend les vaisseaux sanguins plus rigides et plus étroits au fil du temps, réduisant le flux sanguin et la distribution d’oxygène dans tout le corps. Ces dépôts graisseux peuvent également former des caillots sanguins qui pourraient bloquer l’artère, entraînant une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral.
Heures de coucher et durée de sommeil inégales corrélées à une probabilité plus élevée d’athérosclérose
Pour déterminer la relation entre la régularité du sommeil et la santé des vaisseaux sanguins, les scientifiques ont demandé à plus de 2 000 adultes d’âge moyen et plus âgés de porter des appareils au poignet pour détecter quand ils étaient endormis et éveillés et de remplir des journaux de sommeil pendant une semaine. Les participants ont également réalisé une étude du sommeil à domicile pour obtenir des informations plus détaillées sur le fonctionnement de leur corps pendant le sommeil, y compris des évaluations de leur fréquence cardiaque et de leur respiration.
Comparativement aux personnes qui dormaient systématiquement la même quantité chaque nuit, les participants dont la durée de sommeil varie d’au moins deux heures au cours de la semaine étaient jusqu’à 75 % plus susceptibles de montrer des signes d’athérosclérose, chercheurs rapportés dans le Journal de l’American Heart Association.
Les adultes dont l’heure du coucher variait de 90 minutes ou plus au cours d’une semaine étaient également plus de 40 % plus susceptibles de montrer des signes d’athérosclérose que les personnes dont l’heure du coucher était la plus constante.
« Cette étude est l’une des premières enquêtes à fournir des preuves d’un lien entre la durée du sommeil irrégulier et l’horaire irrégulier du sommeil et l’athérosclérose », déclare l’auteur principal de l’étude.
Kelsie Full, PhD, MPHprofesseur adjoint de médecine à la division d’épidémiologie du Vanderbilt University Medical Center à Nashville, Tennessee.
Ce lien a persisté même après que les chercheurs ont pris en compte plusieurs autres facteurs susceptibles d’influencer indépendamment le risque d’athérosclérose, tels que le tabagisme, la consommation d’alcool, l’âge, le sexe, la race et l’origine ethnique, les habitudes d’exercice, l’obésité, l’hypertension artérielle et les horaires de travail.
L’étude n’était pas une expérience contrôlée conçue pour prouver si des habitudes de sommeil spécifiques pouvaient directement causer l’athérosclérose, et elle n’a pas non plus évalué si le durcissement des artères entraînait des événements tels que des crises cardiaques ou des accidents vasculaires cérébraux. Un autre inconvénient de l’étude est que les scientifiques n’ont mesuré le sommeil et l’athérosclérose qu’à un moment donné.
Une bonne hygiène de sommeil est essentielle pour la santé cardiaque
Même ainsi, les résultats soulignent l’importance de créer de bonnes habitudes de sommeil, explique le Dr Full. « Maintenir des horaires de sommeil réguliers et réduire la variabilité du sommeil est un mode de vie facilement ajustable qui peut non seulement aider à améliorer le sommeil, mais également à réduire le risque cardiovasculaire chez les adultes vieillissants », déclare Full.
Des changements constants dans les heures de coucher et de réveil peuvent perturber les rythmes circadiens du corps, ou l’horloge biologique interne du corps qui se met naturellement en marche pendant la journée et se ralentit la nuit, dit Marie-Pierre St-Onge, Ph.D.directeur du Center of Excellence for Sleep and Circadian Research du Columbia University Irving Medical Center à New York.
« Ces rythmes circadiens régulent les fonctions cardiovasculaires comme la fréquence cardiaque et la tension artérielle », explique le Dr St-Onge, qui n’a pas participé à la nouvelle étude. « Les perturbations et les perturbations de ces rythmes peuvent provoquer une inflammation chronique, avoir un impact sur le métabolisme du glucose et provoquer des altérations des fonctions immunitaires, qui peuvent toutes contribuer à l’athérosclérose. »
Reconnaissant l’importance du sommeil pour la santé cardiovasculaire, l’American Heart Association (AHA) a ajouté l’année dernière le sommeil à ses principales recommandations pour un mode de vie sain pour le cœur. La plupart des adultes ont besoin de sept à neuf heures de sommeil par nuit pour réduire le risque de maladie cardiaque et un large éventail d’autres problèmes de santé chroniques, conseille l’AHA.
Conseils pour de meilleures habitudes de sommeil
Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour développer ce qu’on appelle une bonne hygiène du sommeil, ou une routine qui vous aide à dormir régulièrement selon un horaire régulier et à vous reposer suffisamment, dit José Ordovas, PhDchercheur sur le sommeil et professeur de nutrition et de génomique à l’Université Tufts de Boston, qui n’a pas participé à la nouvelle étude.
Le Dr Ordovás suggère :
- Heures de coucher régulières Essayez de vous coucher et de vous réveiller à la même heure tous les jours, même le week-end. Cela peut aider à réguler l’horloge interne du corps et faciliter l’endormissement et le réveil aux heures souhaitées.
- Routines relaxantes Participez à des activités qui vous aident à vous détendre avant de vous coucher, comme prendre un bain chaud, lire un livre ou écouter de la musique apaisante. Évitez les activités stimulantes, comme regarder la télévision ou utiliser des appareils électroniques, dans les heures qui précèdent le coucher.
- Chambre confortable Créez un environnement propice au sommeil en gardant la chambre sombre, fraîche et silencieuse. Investissez dans un matelas et des oreillers confortables qui favorisent une bonne posture de sommeil.
- Surveillez ce que vous buvez Limitez la consommation de caféine et d’alcool – et évitez de boire l’un ou l’autre dans les quelques heures précédant le coucher, car ils peuvent perturber le sommeil.
- Exercice régulier Une activité physique régulière peut améliorer la qualité du sommeil et réduire le risque de maladie cardiaque.
- Réduire le stress Trouvez des moyens sains de gérer le stress, comme la pratique de techniques de relaxation ou la pratique de passe-temps ou d’activités agréables.
