Comme le dit la chanson classique, « rompre est difficile à faire ». Et souvent, ce qui vient ensuite – se remettre de la fin de la relation – est encore plus difficile.
C’est parce que les ruptures apportent une foule d’émotions – honte, culpabilité, colère, tristesse et parfois soulagement, dit Kelli Harding, MD, MPHprofesseur clinicien adjoint de psychiatrie au Columbia University Irving Medical Center à New York.
Il y a aussi le deuil. « Les ruptures sont un processus de deuil avec un large éventail d’émotions », dit Jessica Leaderun thérapeute conjugal et familial agréé avec Root to Rise Therapy à Los Angeles.
Une grande partie de ce chagrin vient de la perte de ce à quoi vous pensiez que votre avenir ressemblerait.
« Le chagrin face à un avenir différent de celui imaginé fait souvent partie de la dynamique », déclare le Dr Harding. Pour aggraver les choses, la fin d’une relation à long terme peut entraîner des questions logistiques épineuses, comme la façon de gérer les enfants et les finances, en plus de toutes les émotions, dit Harding.
Et n’oubliez pas qu’il n’y a pas d’âge minimum ni de limite quant à ce qu’une séparation peut faire de mal, qu’il s’agisse d’une aventure de six semaines ou d’une relation de six ans. « Perdre une relation avec quelqu’un que vous aimez à tout âge est douloureux et prend du temps à guérir », déclare Harding. « Si c’était une relation courte mais qu’elle vous coupe le souffle quand elle est terminée, c’est bien de le reconnaître et de ressentir tous les sentiments pour les traverser. »
Bien que les ruptures soient toujours difficiles, les gens deviennent généralement mieux équipés pour les gérer au fil du temps. « Il y a un dicton avec le chagrin qui est également vrai pour les ruptures : ça ne s’améliore jamais, seulement plus facile », dit Harding. « Avec l’expérience de la vie, nous apprenons souvent que tout est temporaire, y compris la douleur des émotions négatives telles que la perte et le chagrin. »
7 conseils pour faire face à la fin d’une relation
La douleur que vous ressentez peut être temporaire, mais cela ne facilite pas les choses. Plutôt que de vous laisser faire seul, nous avons demandé conseil à des psychologues sur la façon de faire face.
Voici sept conseils pour vous aider à vous en sortir.
1. Continuez à prendre soin de vous
Lorsque vous êtes embourbé dans des sentiments de désespoir, vous ne pensez pas clairement et ne pensez probablement pas du tout à votre bien-être. Mais c’est quand c’est le plus important. Recherche précédente ont montré que les ruptures peuvent entraîner de l’insomnie et une fonction immunitaire compromise. Harding dit de se concentrer sur les bases : suivez votre routine d’exercice, dormez bien, mangez sainement et maintenez des liens sociaux positifs.
2. Écrivez une lettre à votre ex
« J’ai souvent des clients qui écrivent une lettre à leur ex-partenaire pour les remercier de ce qu’ils ont gagné dans la relation et leur dire au revoir », explique Leader. Cet exercice est adapté du livre Découplage conscient par Katherine Woodward Thomas, et cela pourrait vous donner la conclusion dont vous avez besoin.
La dirigeante dit qu’elle demande aux couples de partager la lettre lorsqu’ils sont en thérapie de couple pour la séparation, mais il n’est pas nécessaire de la partager avec votre ex. Pour la plupart des gens, l’avantage vient de la rédaction de vos pensées et de la fermeture de ce chapitre.
3. Entourez-vous de personnes que vous aimez
Votre cœur vous dit peut-être de rester au lit et d’ignorer le monde extérieur, mais sortir vous aidera probablement à vous sentir mieux. UN étude publiée en octobre 2021 Association internationale de recherche sur les relations découvert que les interactions sociales peuvent protéger contre les sentiments de solitude et de dépression. «Appuyez-vous sur votre système de soutien», dit Leader. Laissez vos amis vous soutenir afin que vous puissiez avoir un amour supplémentaire autour de vous. Dites oui aux invitations à prendre un café ou à traîner sur le canapé.
4. Attendez-vous à ce que la guérison prenne du temps
Voici la dure vérité : se sentir mieux prendra probablement du temps. Vous pouvez même avoir une série de bons jours avant que quelque chose ne vous déclenche et ne vous remette là où vous avez commencé. « La récupération ne se produit pas toujours de manière linéaire, et parfois de fortes émotions apparaissent à l’improviste », déclare Harding. « S’il vous plaît, sachez que c’est à prévoir. »
Il est même possible que vous ne vous remettiez jamais complètement de cette personne. C’est normal aussi, dit Harding. La clé est d’apprendre à continuer. « La perte fait partie de l’éducation du cœur humain », dit Harding.
5. Ressentez les sentiments
« Quoi que vous ressentiez, sachez simplement qu’il est normal d’avoir les sentiments que vous ressentez », déclare Harding. Et si vous y réfléchissez, le simple fait d’avoir ces sentiments montre votre ouverture à l’amour. « Le fait que vous ayez la capacité de ressentir si profondément est un merveilleux pronostic pour votre prochaine relation », déclare Harding. « Les ruptures, le rejet et la perte sont douloureux et nous rendent plus empathiques envers les autres. »
Plutôt que de repousser les sentiments négatifs, parlez-en de front avec un ami, un thérapeute, un membre de la famille ou un mentor. « Écrire vos sentiments, même pendant 10 à 15 minutes à la fois plusieurs jours de suite, peut faire toute la différence », déclare Harding. « Vous pouvez même déchirer le morceau de papier après si vous le souhaitez. »
6. Faites quelque chose de gentil pour quelqu’un d’autre
Parfois, il peut être utile de sortir de votre propre tête et de vous concentrer sur quelqu’un ou quelque chose d’autre. UN petite étude publiée en 2018 dans le Journal de psychologie expérimentale: général ont constaté que la distraction était une stratégie post-rupture efficace. Harding dit que faire quelque chose de gentil pour quelqu’un d’autre améliore instantanément l’humeur et met vos problèmes en perspective. « Par exemple, le bénévolat est un excellent moyen de se remettre d’une rupture amoureuse », suggère-t-elle. « Vous pouvez également organiser du bénévolat avec un ami qui traverse une rupture s’il le souhaite. »
7. Cherchez de l’aide professionnelle
Bien qu’il soit normal et nécessaire que cela prenne du temps avant que vous ne vous sentiez à nouveau vous-même, ne pas s’améliorer avec le temps peut être inquiétant. « Si les jours se transforment en semaines où vous avez du mal à fonctionner au travail ou à l’école, s’il vous plaît allez parler à quelqu’un », dit Harding. « C’est bien d’être triste, mais ce n’est pas bien d’arrêter de vivre sa vie. »
Cherchez un conseiller ou un thérapeute pour discuter des choses. Harding suggère également d’appeler un hotline gratuite et confidentielle, qui est un service d’écoute téléphonique composé de personnes qui se remettent de problèmes de santé mentale, si vous n’avez personne dans votre vie avec qui vous pouvez partager ouvertement. « N’oubliez pas que vous n’êtes pas seul et que parler à quelqu’un peut vous aider », déclare Harding.
