La tendance du taping buccal porte bien son nom. C’est la pratique de fermer la bouche avec du ruban adhésif pendant que vous dormez pour améliorer votre sommeil. TIC Tac les influenceurs continuent d’affirmer qu’il apaise les ronflements et prévient la bouche sèche du matin. Le hashtag #mouthtaping compte plus de 51,7 millions de vues sur TikTok.
Ce n’est pas forcément tout nouveau. Les gens essaient le truc du sommeil avec enregistrement buccal (et en parlent en ligne) depuis plusieurs années maintenant.
Mais cela fonctionne-t-il et est-il sûr de fermer la bouche avec du ruban adhésif pendant que vous dormez ?
Tout simplement parce que certains utilisateurs de TikTok ne jurent que par cela, ne supposez pas que cela fonctionnera (ou est sûr) pour vous, dit Kaninika Verma, M.D., médecin des soins pulmonaires et intensifs au centre médical OSF Saint Francis à Peoria, Illinois, où elle est directrice de la médecine du sommeil. « Je suis content que les gens aient des conversations sur les réseaux sociaux au sujet des problèmes de santé – c’est une bonne chose », déclare le Dr Verma. « Mais lorsqu’il s’agit de conseils médicaux, il est dans votre intérêt d’avoir une conversation personnalisée avec votre médecin. Ils connaissent non seulement les modes, mais aussi les médicaments et ce qui est le mieux pour vous.
Qu’est-ce que le scotch buccal et est-ce que ça marche ?
Le ruban adhésif consiste généralement à placer un morceau de papier doux ou de ruban poreux verticalement au milieu de vos lèvres fermées au moment du coucher. Le but est de décourager la respiration buccale et les ronflements qui peuvent l’accompagner, selon Clinique de Cleveland.
Le but, dit Anne Kearneydocteur en sciences cliniques en orthophonie et spécialiste des troubles de la parole et de la déglutition au département d’oto-rhino-laryngologie de l’université de Stanford en Californie, qui étudie les effets du taping buccal sur le ronflement, est d’encourager la respiration par le nez.
« Lorsque l’air se déplace dans la cavité nasale, il est réchauffé et humidifié », explique Kearney. Lorsque vous inspirez par le nez pendant la journée ou la nuit, l’air que vous aspirez est également filtré, éliminant la poussière, les allergènes et autres particules, et il active le système nerveux parasympathique relaxant et réducteur de stress du corps.
En revanche, la respiration buccale peut favoriser le ronflement nocturne et vous laisser la bouche sèche. Le but de scotcher la bouche est de s’assurer que votre respiration nocturne se fait par le nez, dit-elle. « La bande est juste une technique pour vous aider à vous convertir à la respiration nasale. »
Verma recommande à tous ceux qui ronflent d’en parler avec leur médecin de premier recours et de demander s’ils doivent être évalués pour l’apnée du sommeil ou d’autres problèmes, comme des blocages dans les voies nasales, qui pourraient en être la cause. « Il n’y a qu’un très petit groupe de patients qui ont ce qu’on appelle le ‘ronflement primaire’ sans autre trouble en cours », dit-elle.
Que dit la science sur le scotch buccal ?
Jusqu’à présent, peu de recherches ont examiné l’efficacité et les effets secondaires du ruban adhésif buccal contre le ronflement.
Dans un petit pilote étude publiée en 2015 dans la revue Oto-rhino-laryngologie — Chirurgie de la tête et du cou, 30 personnes souffrant d’apnée légère du sommeil portaient des patchs adhésifs sur la bouche pendant leur sommeil pendant trois nuits à la maison. L’intensité du ronflement, telle que rapportée par le partenaire de lit de chaque participant, a été légèrement réduite.
Dans un autre petit étude, publiée en 2022 dans la revue Sommeil et respiration, 18 personnes soupçonnées d’apnée du sommeil ont porté du ruban adhésif pendant la nuit dans un laboratoire du sommeil. Les chercheurs ont découvert que beaucoup « soufflaient à la bouche » – inhalaient par la bouche malgré le ruban adhésif, apparemment pour rétablir la respiration après un épisode d’apnée lorsque la respiration s’arrêtait brièvement. De manière significative, le gonflement de la bouche (causé par le ruban adhésif) n’a pas arrêté les épisodes d’arrêt respiratoire qui provoquent l’apnée du sommeil.
Et dans un autre étude, publiée en 2022 dans la revue Soins de santé, 20 respirateurs buccaux souffrant d’apnée du sommeil légère ont porté du ruban adhésif pendant la nuit. Treize ont ronflé moins intensément avec la bande en place par rapport à une nuit sans elle.
Kearney prévoit d’étudier le scotch buccal chez de plus grands groupes de personnes qui ronflent et qui ne souffrent pas d’apnée du sommeil. Le but est de voir, pour les personnes atteintes de ronflement primaire, si la technique pourrait améliorer le sommeil (pour les ronfleurs et leurs partenaires de lit).
« Actuellement, nous manquons d’essais cliniques pour démontrer l’efficacité du ruban adhésif », dit-elle. « Par conséquent, cette méthode simple et peu coûteuse avec un impact potentiellement significatif sur un pourcentage élevé de la population n’a pas été utilisée. »
Son étude examinerait si le ruban adhésif réduit l’intensité du ronflement, s’il a un effet sur la bouche sèche du matin et s’il y a des gens qui ne devraient pas utiliser de ruban adhésif. Kearney travaille actuellement sur l’obtention de financement pour l’étude.
Qui devrait essayer le scotch buccal – et qui ne devrait pas
Si vous ou un partenaire de sommeil remarquez que vous ronflez pendant la nuit (ou si vous avez d’autres symptômes), vous pourriez souffrir d’apnée obstructive du sommeil et vous devriez en parler à votre médecin, dit Verma.
Il convient de noter que le ruban adhésif buccal ne remplace pas l’obtention d’un diagnostic clinique ou d’un traitement pour l’apnée du sommeil si vous souffrez d’un trouble chronique du sommeil (les symptômes comprennent le ronflement, le souffle coupé ou la respiration pendant le sommeil qui commence ou s’arrête ; la somnolence pendant la journée, maux de tête ou bouche sèche, et réveils fréquents la nuit pour uriner, selon le Institut national du cœur, des poumons et du sang) ou un autre problème de santé qui vous fait ronfler.
« L’apnée obstructive du sommeil non traitée a des conséquences à long terme sur la santé et le bien-être, notamment des problèmes cardiaques, des accidents vasculaires cérébraux et une plus grande difficulté à contrôler le diabète et l’hypertension artérielle », dit-elle. « Cela devrait être examiné – pas seulement, ‘Hé, je ronfle et je vais me scotcher la bouche.' »
Verma convient que la respiration par le nez filtre et humidifie l’air. « Votre système respiratoire commence dans votre nez », note-t-elle.
Mais, ajoute-t-elle, il est aussi naturel de respirer parfois par la bouche. Parlez à votre médecin, recommande-t-elle, si vous semblez respirer par la bouche la plupart du temps. « Vous pouvez avoir des polypes nasaux, un septum dévié ou un autre type d’obstruction nasale », dit-elle.
Kearney note que le scotch buccal n’est pas pour tout le monde. « Tout le monde ne pourra pas – ou ne devrait pas essayer – d’enregistrer la bouche », dit-elle. « Si vous avez du mal à respirer par le nez ou si vous vous entendez de manière audible respirer par le nez tout au long de la journée, vous ne devriez pas essayer d’enregistrer la bouche et plutôt vous faire évaluer par un médecin des oreilles, du nez et de la gorge. »
Le ruban adhésif buccal peut également causer des problèmes si vous souffrez de congestion nasale, d’allergies, d’asthme ou d’autres problèmes respiratoires, dit Verma. Le ruban pourrait irriter la peau sur et autour de vos lèvres. Certaines personnes peuvent également être allergiques aux adhésifs des produits de scotch buccal, ajoute-t-elle.
L’essentiel : faire part de vos inquiétudes concernant le ronflement à votre médecin devrait être votre première étape, et non vous scotcher la bouche. Et jusqu’à présent, il n’y a pas d’études évaluant l’efficacité, la sécurité ou les effets secondaires potentiels du ruban adhésif buccal pour le ronflement chez les personnes qui ne souffrent pas d’apnée obstructive du sommeil.
Compte tenu de tout cela, Verma ne recommande pas aux gens de l’essayer. Kearney dit que l’enregistrement buccal peut être utile si votre objectif est simplement de respirer par le nez la nuit, mais il n’y a pas encore de preuve qu’il soit efficace contre le ronflement, et de nombreuses personnes, comme décrit ci-dessus, devraient d’abord consulter leur médecin.
Résumé
L’enregistrement buccal a gagné en popularité sur les réseaux sociaux, où les influenceurs affirment qu’il aide à lutter contre le ronflement.
Bien que certaines preuves suggèrent que cela peut aider, si vous ronflez, votre première étape devrait être de parler à votre médecin pour savoir si vous pourriez souffrir d’apnée du sommeil ou de tout autre problème sous-jacent. « N’ignorez pas le ronflement », dit Verma.
