La TCC se concentre sur le développement de façons saines de faire face aux problèmes de santé mentale. Selon Sanam Hafeez, PhD, fondateur et directeur du centre de traitement Comprehensive Consultation Psychological Services à New York, la TCC aide les patients à développer des compétences en résolution de problèmes pour faire face à des situations difficiles, comprendre les comportements et les motivations des autres et faire face à leurs peurs. Si un thérapeute recommande la TCC, il évaluera le nombre de séances dont vous avez besoin en fonction de facteurs tels que la gravité de votre situation et le type de problème de santé mentale, selon le Clinique Mayo. La TCC est généralement considérée comme une thérapie à court terme qui dure entre 5 et 20 séances.
Il y a un ordre du jour défini pour les séances, et les patients se voient généralement attribuer des exercices à domicile à effectuer entre les séances. Les devoirs pour la TCC peuvent inclure la journalisation ou le suivi des pensées inutiles au fur et à mesure qu’elles surviennent et les émotions qui surviennent, puis les remettre en question. Ces exercices permettent de renforcer le travail effectué lors des séances, selon la Mayo Clinic.
« La TCC repose sur l’hypothèse que nos pensées, nos sentiments et nos comportements sont tous liés les uns aux autres », déclare Jaclyn Ross, Ph. D., psychologue clinicien et chercheur postdoctoral à l’Université de l’Illinois à Chicago. Par exemple, une personne souffrant de dépression peut penser qu’elle est un fardeau pour ses amis, une croyance inutile qui peut exacerber les sentiments négatifs. Un thérapeute CBT soulignerait que cette croyance est une distorsion cognitive. Le thérapeute pose ensuite des questions qui peuvent aider la personne à réévaluer et à penser de manière plus flexible, selon le Dr Ross. C’est l’aspect cognitif de la TCC.
Pour aborder l’aspect comportemental, la personne et son thérapeute travaillent ensemble pour modifier les comportements dysfonctionnels. Par exemple, ils peuvent utiliser la thérapie d’exposition, qui est une forme de TCC utilisée pour réduire les réactions de peur et d’anxiété, selon le Association américaine d’anxiété et de dépression. Dans la thérapie d’exposition, une personne est progressivement exposée à une situation ou à un objet redouté, apprenant à devenir moins sensible au fil du temps.
La TCC en ligne permet de se connecter virtuellement avec votre thérapeute, et certaines plateformes ont des ressources supplémentaires comme des feuilles de travail ou des journaux pour vous aider. Les sessions virtuelles peuvent être plus faciles pour les personnes ayant des horaires chargés ou des problèmes d’anxiété sociale qui rendent difficile la rencontre en personne.
Les séances à distance ont rendu la thérapie de toutes sortes plus accessible que jamais – et dans une étude, plus efficace. UN revue publiée en juillet 2020 dans eClinicalMedicine ont constaté que la TCC en ligne était au moins aussi efficace que la TCC en personne pour réduire la gravité de la dépression. « Il existe des preuves que la TCC en ligne – des programmes autoguidés sans thérapeute – peut être utile dans le traitement des troubles dépressifs légers à modérés, et même de l’anxiété sévère », déclare Ross. « C’est excitant parce que c’est une avenue potentielle pour fournir des soins de santé à ceux qui, autrement, pourraient ne pas être traités. »
Que peut traiter la TCC ?
Selon la clinique Mayo, la TCC peut aider à améliorer de nombreux troubles de santé mentale, tels que la dépression, les troubles anxieux, les phobies, le trouble de stress post-traumatique, l’insomnie et les troubles du sommeil, les troubles de l’alimentation, les troubles sexuels, les troubles bipolaires, les troubles obsessionnels compulsifs et troubles liés à l’utilisation de substances. Au-delà du traitement des problèmes de santé mentale, la TCC peut être utilisée pour résoudre un large éventail de défis émotionnels, selon le Dr Hafeez, tels que la gestion de la perte ou du chagrin, la résolution de problèmes relationnels et même des symptômes physiques chroniques. Hafeez explique: « La TCC peut aider à enseigner des techniques pour faire face à des situations de vie écrasantes et identifier comment gérer les émotions. »
Différents types de TCC
Les nombreux types de TCC « travaillent pour traiter les schémas de pensée sous-jacents qui peuvent contribuer à la détresse psychologique », explique Hafeez. Par exemple, la thérapie multimodale est basée sur la théorie selon laquelle « les problèmes psychologiques peuvent être traités en abordant les sept modalités différentes mais interconnectées : comportement, imagerie, affect, cognition, sensation, facteurs interpersonnels et considérations médicamenteuses ou biologiques », explique Hafeez. L’équilibre exact est adapté aux besoins spécifiques du patient.
