Les résultats correspondent à ce que Susan Albers, Psyd, psychologue à la Cleveland Clinic en Ohio, voit dans sa pratique.
«Mes patients rapportent que le matin, ils se sentent souvent de leur mieux, et le soir, ils luttent beaucoup avec l’anxiété, la difficulté à dormir et la désactivation du cerveau», explique le Dr Albers, qui n’a pas été impliqué dans l’étude.
Le bonheur et l’humeur mesurés sur 2 ans et 1 million de réponses à l’enquête
Pour cette étude, les chercheurs visaient à explorer si l’heure de la journée était associée à des variations de santé mentale, notamment des sentiments de dépression, d’anxiété et de solitude, ainsi que du bonheur, de la satisfaction à vie et du sentiment que la vie en valait la peine. Ils ont également examiné le jour de la semaine, de la saison et de l’année.
Les chercheurs ont interrogé 49 218 adultes au Royaume-Uni entre 2020 et 2022. À la fin de la période, les chercheurs avaient recueilli près d’un million de réponses.
Environ 3 participants sur 4 étaient des femmes, 68% avaient un diplôme universitaire et 94% étaient blancs. Pour compenser, les chercheurs ont pesé les réponses pour refléter les proportions de population.
Le bonheur et la santé mentale étaient les meilleurs le matin et les plus bas à minuit
La santé mentale et le bien-être ont été mesurés via des questionnaires en ligne à l’aide d’outils d’évaluation validés ou via des questions directes uniques telles que:
- Au cours de la semaine dernière, à quel point vous êtes-vous senti heureux?
- Dans quelle mesure avez-vous été satisfait de votre vie?
- Dans quelle mesure avez-vous ressenti les choses que vous faites dans votre vie en vaut la peine?
Les horodatages à l’achèvement de chaque enquête ont fourni des informations sur l’heure de la journée (les gens pourraient répondre de 6 h à minuit), le jour de la semaine, la saison et l’année.
Résultats clés inclus:
- Alors que le bonheur, la satisfaction à vie et les notes valables étaient élevés le matin, ils étaient les plus bas vers minuit. De même, la dépression et l’anxiété étaient faibles le matin et les plus élevées tard dans la nuit.
- Le bonheur, la satisfaction à vie et les notes valables étaient tous légèrement plus élevés les lundis et vendredis que le dimanche. Le bonheur était également plus élevé le mardi.
- Les niveaux de solitude sont restés constants au cours des jours de la semaine. Il y avait plus de variation de la santé mentale et du bien-être le week-end que les jours de semaine.
- Il y avait des preuves claires d’une influence saisonnière sur l’humeur. Par rapport à l’hiver, les gens avaient tendance à avoir des niveaux de dépression, d’anxiété et de solitude plus faibles, et des niveaux de bonheur plus élevés, de la satisfaction de la vie et du sentiment que la vie valait la peine dans d’autres saisons. La santé mentale était la meilleure en été dans tous les résultats.
- La santé mentale et le bien-être se sont également régulièrement améliorés par rapport à 2020, la première année de la pandémie Covid-19 à 2022.
Comment la lumière du soleil et le sommeil affectent l’humeur
Les résultats correspondent à ce que nous savons de la biologie et de l’humeur, explique Albers.
«L’hormone cortisol culmine le matin, ce qui contribue à la vigilance et à l’énergie», dit-elle.
«Les rythmes circadiens de notre cycle veille du sommeil pourraient être un facteur, car l’exposition au soleil, en particulier le matin, nous fait nous sentir bien», explique Albers.
Surtout si nous dormions une bonne nuit, il sert de bouton de réinitialisation pour notre état émotionnel, et nous considérons le lendemain comme un nouveau départ, dit-elle.
Les résultats que les trempettes d’humeur et l’anxiété augmentent la nuit ont résonné avec ce qu’Albers voit avec ses patients.
«Tard dans la nuit, c’est lorsque nous ressentons la fatigue de la décision. Tout d’abord le matin, nous n’avons pas encore pris beaucoup de décisions, mais à la fin de la journée, nous avons fait des centaines de grands et petits choix. À ce stade, nous sommes vraiment épuisés mentalement et émotionnellement », dit-elle.
Comment être votre moi le plus heureux et le plus productif
Pour tirer parti de vos hauts et minimiser vos bas, Albers suggère «mener une étude d’observation de vous-même».
«Suivez vos humeurs tout au long de la journée pour voir ce qui est optimal pour vous. Si votre expérience correspond aux résultats de cette étude, essayez de planifier des tâches importantes ou stimulantes pour la première chose le matin, lorsque vous allez être le plus ciblé et avoir la meilleure concentration, énergie et humeur », dit-elle.
L’exercice le soir peut également être un bon moyen de stimuler naturellement l’humeur, explique Albers.
«C’est une bonne pratique d’avoir un rituel nocturne« à baisser ». Faire des exercices de pleine conscience, la relaxation et la gestion du stress la nuit peuvent vous aider à éteindre votre cerveau afin que vous ne soyez pas éveillé la nuit et que vous ruminez et stressant sur tout ce qui s’est passé tout au long de la journée », dit-elle.
