5 scénarios lorsque la journalisation peut aider
Que vous n’ayez jamais journalisé auparavant ou que vous soyez un écrivain réfléchissant à vie, mettre vos pensées sur papier de manière stratégique peut vous aider à faire face à certains des changements et des jalons difficiles de la vie.
Ici, les experts ont décrit cinq changements de vie courants lorsque la journalisation est particulièrement bénéfique et propose des exercices sur la façon de commencer.
1. Cela peut aider à renforcer les liens de mariage, que vous ayez des difficultés ou non
La journalisation peut aider les nouveaux couples à naviguer en créant un partenariat ou les couples de longue date résoudre les conflits.
Vous pouvez choisir de tenir un journal de mariage en solo. Comme d’autres types de revues, un journal de mariage en solo est un espace privé pour vos yeux uniquement, mais il peut offrir une vue à grande échelle de votre mariage.
«Souvent, nous avons tendance à ignorer les hauts et les bas de nos interactions avec notre conjoint en faveur de ce que nous ressentons actuellement, mais cela peut rendre difficile de voir l’état global de notre mariage et de nos sentiments», explique Sarah Buckhead, LCSW, un thérapeute de la plate-forme de santé virtuelle PlushCare basée à Riverside, en Californie. «Le fait d’avoir un journal solo aide à servir en quelque sorte à ce que nous pouvons nous référer, et les informations de ces revues peuvent aider à identifier tous les modèles de répétition dans les styles de relation et de communication qui pourraient utiliser l’amélioration.»
L’autre option est le journal de mariage d’un couple, où vous et votre conjoint partagez vos pensées, vos sentiments et vos préoccupations les uns avec les autres. Ce type de journal peut être un outil positif utile pour les couples qui ont besoin d’une poussée pour montrer l’appréciation les uns envers les autres, dit Buckhead.
Elle recommande d’écrire dans un journal partagé au moins une fois par semaine, et vous pouvez l’utiliser pour exprimer les petites choses que votre partenaire a faites qui signifiaient beaucoup pour vous, mais éventuellement ne sont pas restés sans être excités, puis leur donner une chance de le lire. «Souvent, nous pensons que notre conjoint sait que nous sommes reconnaissants ou satisfaits avec eux, mais lorsqu’il n’est pas pur et simple, il peut être facile pour votre conjoint de ne pas réaliser que vous ressentez de cette façon, surtout lorsqu’il est facile pour les gens de rester coincés leurs propres têtes », dit-elle. «C’est votre chance de faire connaître votre appréciation.»
Journal de mariage invite pour vous lancer Pour un journal de mariage en solo, Buckhead recommande de vous demander: quels aspects de la relation correspondent à votre vision idéale de ce que devrait être une relation? Avez-vous communiqué vos besoins pour les pièces qui ne le font pas?
Et pour un journal partagé, considérez: Qu’est-ce que votre partenaire a fait cette semaine qui vous a fait sourire? « Imaginez à quel point vous vous sentiriez positif en lisant les écrits de votre partenaire sur la façon dont le nouveau surnom que vous leur avez donné les a fait sourire toute la journée ou comment ramasser leur nourriture préférée quand ils vous ont dit qu’ils avaient une dure journée leur faisait prendre soin », dit Buckhead .
2. Cela peut vous aider à traiter le chagrin de la perte d’un être cher
Quelle que soit la façon dont le chagrin vous apparaît, la journalisation est un moyen utile de libérer les émotions afin que vous puissiez commencer à les traiter. «La journalisation ou la rédaction de lettres peuvent être cathartiques, surtout pendant les moments où vous vous sentez surmonté par l’émotion», explique Buckhead.
Au lieu d’essayer de journaliser un horaire régulier, Buckhead recommande de frapper pendant que le fer est chaud. «Le chagrin frappe souvent fort et soudain, comme une vague», explique Buckhead.
Utilisez une application de bloc-notes sur votre smartphone ou un petit ordinateur portable pour noter comment vous vous sentez lorsqu’une émotion devient écrasante ou que vous voulez partager quelque chose avec la personne que vous avez perdue. «Laissez les mots vous laver et vous apporter du réconfort», dit Buckhead. «Que vous ayez des mois, des années ou des décennies pour connaître votre bien-aimé, vous savez ce qu’ils vous diraient ou ce qu’ils pensent. C’est une présence puissante dans votre vie.
Invite du journal de chagrin pour vous aider à démarrer Si vous avez besoin d’aide pour commencer la journalisation du chagrin, essayez d’écrire directement à votre bien-aimé comme s’ils étaient à vos côtés, suggère Buckhead.
Que souhaitez-vous que vous puissiez leur dire maintenant? De quels souvenirs positifs avez-vous pensé récemment? Quelles choses aléatoires se sont produites ces derniers temps qui vous ont fait penser à eux? Ou dites-leur pourquoi vous êtes en colère, ils vous ont quitté, ou pourquoi vous savez que tout ira bien, même si cela ne ressent pas toujours cela.
3. Cela peut vous aider à traverser le divorce ou la rupture
«La journalisation est un moyen sain de démêler ces sentiments et de déterminer d’où ils viennent», explique Kara Nassour, conseillère professionnelle agréée, pratiquant au Counseling Shoux Showd à Austin, au Texas. De cette façon, vous n’agissez pas impulsivement ou dites quelque chose que vous regrettez plus tard.
La chose la plus importante est d’être honnête lors de la journalisation. Reconnaissez même les sentiments laids que vous ne dirais jamais à personne d’autre, dit Nassour. Votre journal est un espace privé où vous pouvez être en colère, égoïste, effrayé, pitoyable ou même heureux ou vindicatif.
« N’oubliez pas que le simple fait d’écrire les mots ne blessera personne », explique Nassour.
Cela peut également aider à lire ce que vous écrivez une fois que vous êtes dans un état d’esprit calme. «Cela peut vous donner une perspective et des idées plus objectives sur la façon d’agir de manière constructive sur ces sentiments», explique Nassour. Voici deux de ses invites préférées pour soutenir votre processus de guérison.
Invite de divorce ou de rupture pour vous aider à démarrer Si vous vouliez la rupture, quelles sont les raisons pour lesquelles vous êtes resté dans la relation tant que vous l’avez fait? Quelles sont les raisons pour lesquelles vous vouliez partir? Si vous deviez commencer une autre relation, comment voudriez-vous que ce soit différent?
Si vous ne vouliez pas la rupture, avez-vous déjà subi une perte comme celle-ci auparavant? Qui et qu’est-ce qui vous a aidé à traverser? Qu’avez-vous fait pour faire face? L’une des personnes, des ressources ou des stratégies peut-il vous aider maintenant?
4. Il peut vous préparer à avoir un bébé
Devenir parent est un temps rempli de tant de nouvelles expériences et inquiétudes que certains peuvent oublier de ralentir et de réfléchir à leurs propres sentiments et besoins.
«De nombreux parents que je connais veulent pouvoir être présents avec leurs enfants, et c’est vraiment difficile à réaliser si nous avons du mal à être présent avec nos propres émotions», explique Jordan Olsen, LCSW, un thérapeute de santé mentale périnatale avec AD Astra Therapy in Milwaukee.
La journalisation donne aux parents des parents nouveaux et s’attendre à un débouché pour exprimer les nombreuses émotions qu’ils ressentent. En réservant simplement 10 minutes par jour – ou même quelques jours par semaine, si vous ne pouvez pas gérer une pratique quotidienne – vous concentrer sur vos pensées et les articuler sur papier peut vous aider.
«Je donne souvent à mes clients des invites à un enregistrement automatique qui favorise la réflexion sur leur état émotionnel et où ces émotions apparaissent dans le corps», explique Olsen. Elle recommande de définir une minuterie sur votre téléphone pendant 10 minutes et de répondre à ces invites ci-dessous.
Journal de grossesse invite pour vous lancer Quelles leçons avez-vous appris sur ce que signifie être un «bon parent» en regardant vos parents? Y a-t-il des leçons que vous souhaitez garder pour votre voyage parental? Y a-t-il des leçons que vous souhaitez abandonner?
Voici une autre invite: choisissez un moment où vous vous êtes senti effrayé, inquiet, dépassé, en colère ou triste la semaine dernière. Pensez à ce moment et réfléchissez à la question: « Cela indique-t-il un besoin non satisfait de la mienne? »
5. Cela peut vous aider à travailler sur une crise de santé ou un diagnostic
La journalisation permet un temps structuré et une occasion de traiter ces sentiments, explique Julia Kogan, Psyd, psychologue de la santé et experte du stress à Chicago.
Certaines personnes peuvent ne pas avoir d’amis ou de famille qui peuvent les aider à comprendre leurs sentiments. Ou ils peuvent ne pas se sentir à l’aise de partager ce qui se passe avec leur santé. «La journalisation permet un moyen neutre de s’exprimer à tout moment que vous le souhaitez», explique le Dr Kogan.
«Par conséquent, la journalisation peut être une stratégie utile pour gérer la santé globale et les problèmes de santé chroniques», explique Kogan. Utilisez son exercice ci-dessous pour commencer.
Crise de santé ou invite de diagnostic pour vous aider à démarrer Trouvez un environnement calme et calme. Réglez une minuterie pendant 15 à 30 minutes et écrivez ce qui vous bouleverse. Cela peut inclure votre état de santé actuel, toutes les informations que vous avez reçues de votre médecin, comment vous vous sentez sur les informations et les inquiétudes ou les peurs. Si vous avez besoin d’un boost de l’humeur, utilisez votre temps de journalisation pour identifier 5 à 10 choses dont vous êtes reconnaissant, décrivez un objectif pour gérer votre santé ou rédigez une liste de vos mécanismes et outils d’adaptation, ainsi que des personnes de votre vie qui peut vous soutenir.
Le point à emporter
- Lorsque vous vous sentez stressé ou naviguant des changements de vie difficiles, la journalisation peut vous aider à résoudre vos émotions et à déterminer un chemin à suivre.
- Il a été démontré que la journalisation vous aide à traiter les émotions qui viennent avec des changements de vie importants et peuvent également offrir des avantages physiques pour la santé.
- Les experts disent que la journalisation peut aider à renforcer les liens de mariage, à traiter la perte d’un être cher, à travailler à travers une rupture, à se préparer à un bébé et à faire face à une crise de santé.
Avec des rapports supplémentaires par Moira Lawler.
