Si vous souhaitez bouger davantage pour améliorer votre humeur, vous n’aurez peut-être pas besoin de faire autant de pas quotidiens que vous le pensez afin de réduire votre risque de dépression.
Les personnes qui faisaient au moins 7 000 pas par jour présentaient un risque de symptômes dépressifs 31 % inférieur à celui des personnes qui marchaient moins, selon la nouvelle analyse.
Même de petits changements peuvent réduire votre risque de vous sentir déprimé
Pour les personnes qui ont du mal à faire de l’exercice, il ne faudra peut-être pas beaucoup de marche pour améliorer leur humeur. Selon l’étude, chaque 1 000 pas supplémentaires par jour était associé à une réduction de 9 % du risque de symptômes dépressifs.
« Faire plus de pas quotidiennement favorise la santé mentale en améliorant les fonctions cérébrales, en améliorant l’humeur, en réduisant le stress et en encourageant les comportements positifs », déclare Estela Jiménez López, PhD, co-auteur de l’étude, de l’Université de Castilla-La Mancha à Cuenca, en Espagne.
« Les pas quotidiens pourraient jouer un rôle central dans l’accumulation d’une activité physique régulière de manière non structurée et constituent une bonne option pour briser le cycle de certains obstacles courants perçus en matière d’activité physique, tels que le manque d’énergie ou la peur des blessures, qui sont particulièrement pertinents chez les personnes souffrant d’une activité physique. symptômes dépressifs », explique le Dr Jiménez López.
Le lien entre les pas quotidiens et l’humeur
L’analyse a examiné les données de personnes portant des trackers de fitness pour mesurer leurs pas quotidiens. Les chercheurs ont évalué le lien entre le nombre de pas et l’humeur selon que les participants avaient reçu un diagnostic formel de dépression ou s’ils avaient signalé des symptômes dépressifs dans des questionnaires évaluant leur santé mentale.
Dans toutes les petites études incluses dans la nouvelle analyse, le nombre moyen de pas quotidiens des participants variait d’environ 2 900 à environ 10 000. Les gens suivaient généralement leurs pas pendant environ une semaine dans la plupart des petites études.
L’une des limites de l’étude est que les chercheurs manquaient de données à long terme sur l’impact du nombre de pas sur l’humeur sur une période de plusieurs mois ou années. Un autre inconvénient est que les chercheurs manquaient de données pour déterminer si faire plus de 10 000 pas par jour pourrait apporter des bénéfices accrus pour la santé mentale.
Faire plus de pas pourrait améliorer votre humeur en quelques semaines
Il est possible que les personnes déjà assez actives n’obtiennent pas de bénéfices supplémentaires sur leur santé mentale en dépassant 90 minutes dans une séance ou en faisant de l’exercice plus de cinq jours par semaine, explique Adam Chekroud, PhD, professeur adjoint adjoint de psychiatrie à l’Université de Yale. à New Haven, Connecticut, et cofondateur et président de la startup de santé mentale Spring Health à New York.
« Si vous êtes déjà actif, une activité supplémentaire pourrait offrir des rendements décroissants », explique le Dr Chekroud, qui n’a pas participé à la nouvelle étude. « Cependant, pour les personnes sédentaires, commencer par une activité même légère peut avoir de profonds avantages. »
Pour les personnes sédentaires, commencer à marcher seulement 20 ou 30 minutes par jour seulement trois fois par semaine peut aider à réduire les symptômes dépressifs, explique Chekroud. « L’amélioration de l’humeur est souvent visible quelques semaines après le début d’une activité physique régulière », ajoute Chekroud.
