Selon une nouvelle étude, remplacer seulement cinq minutes par jour d'activités sédentaires ou de mouvements de faible intensité par une activité physique modérée à vigoureuse pourrait aider à abaisser la tension artérielle.
« La bonne nouvelle est que, quelle que soit votre capacité physique, il ne faut pas longtemps pour avoir un effet positif sur la tension artérielle », a déclaré le Dr Blodgett. Vous n'êtes pas nécessairement obligé d'aller au gymnase, a ajouté Blodgett. Vous pouvez améliorer votre tension artérielle avec tous les types d’exercices modérés à vigoureux, comme monter les escaliers ou faire du vélo lorsque vous faites des courses.
Les sujets de l'étude ont abaissé la pression artérielle systolique et diastolique
Les chercheurs ont examiné les données de près de 15 000 volontaires dont la tension artérielle a été prise et qui ont porté des trackers d'activité pendant 24 heures pour enregistrer tous leurs mouvements, y compris le temps de sommeil et de sédentarité. Dans l’ensemble, les participants ont passé en moyenne environ 7,1 heures à dormir, 10,7 heures assis ou sédentaires, 3,2 heures debout, 2,7 heures à marcher et seulement 16 minutes à pratiquer une activité physique modérée à vigoureuse comme le vélo, le jogging ou la montée des escaliers.
Les chercheurs ont découvert que le remplacement d’activités sédentaires ou de faible intensité par un exercice modéré à vigoureux pendant cinq minutes avait un impact mesurable sur la tension artérielle.
Ce petit changement a réduit la pression artérielle systolique – le chiffre « supérieur » qui indique la pression exercée par le sang sur les parois des artères lorsque le cœur bat – d’une moyenne de 0,68 mmHg (millimètres de mercure). Il a également abaissé la pression artérielle diastolique – le chiffre « le plus bas » qui indique la pression que le sang exerce contre les parois des artères lorsque le cœur se repose entre les battements – d'une moyenne de 0,54 mmHg, selon les résultats publiés dans la revue. Circulation.
De petits changements peuvent conduire à des améliorations significatives
Bien que cinq minutes supplémentaires d'exercice soient le minimum nécessaire pour constater un changement dans la tension artérielle, les scientifiques ont également découvert qu'il ne faudrait pas plus de 10 ou 20 minutes supplémentaires d'exercice par jour pour constater des améliorations cliniquement significatives de la tension artérielle. le potentiel d’avoir un impact sur leur santé globale.
Remplacer 20 à 27 minutes par jour de mouvements sédentaires ou moins actifs par une activité physique modérée à vigoureuse pourrait entraîner une réduction cliniquement significative de 2 mmHg de la pression artérielle systolique, selon l'étude. De même, remplacer 10 à 15 minutes de comportements moins actifs par de l’exercice pourrait entraîner une réduction cliniquement significative de 1 mmHg de la pression artérielle diastolique.
« Si vous souhaitez modifier votre tension artérielle, exercer davantage de pression sur le système cardiovasculaire grâce à l'exercice aura le plus grand effet », a déclaré Blodgett dans le communiqué.
L'étude n'a pas été conçue pour prouver si ou comment le remplacement d'un mouvement sédentaire ou de faible intensité par une activité plus vigoureuse pourrait améliorer directement la tension artérielle.
Comment l'exercice améliore la santé cardiaque
Il est logique qu'ajouter chaque jour davantage d'exercices modérés à vigoureux réduirait la tension artérielle, car l'activité physique brûle des calories et peut aider à prévenir la prise de poids, un facteur de risque important d'hypertension, explique Nour Makarem, PhD, professeure adjointe d'épidémiologie. au Irving Medical Center de l'Université Columbia et à la Mailman School of Public Health de New York, qui n'a pas participé à la nouvelle étude.
« Au-delà de l’impact sur le poids, l’activité physique est également associée à des niveaux de stress plus faibles et à des avantages physiologiques pour le système cardiovasculaire, tels qu’une meilleure santé de la muqueuse des vaisseaux sanguins, une meilleure sensibilité à l’insuline et des niveaux d’inflammation plus faibles, qui réduisent collectivement le risque d’hypertension artérielle », explique le Dr Makarem.
Il existe de nombreuses façons simples d'intégrer une activité plus intense à votre journée, explique Bethany Barone Gibbs, PhD, présidente et professeur d'épidémiologie et de biostatistique à la West Virginia University School of Public Health à Morgantown.
« Le plus simple et le plus facile est une marche rapide d'intensité modérée. Je fais souvent une boucle dans mon petit quartier si je peux avoir 10 minutes entre les réunions ou si je réponds à un appel rapide », explique le Dr Barone Gibbs, qui n'a pas participé. dans la nouvelle étude. « C'est génial car je n'ai pas besoin de changer de vêtements ni de prendre de douche après. »
Cependant, transpirer et faire des séances d’exercice plus longues peuvent avoir un impact plus important sur la tension artérielle. « Si vous pouvez faire quelque chose de plus intense, vous pouvez obtenir de plus grands bienfaits pour la santé – quelque chose comme monter et descendre des escaliers, sauter à la corde ou un circuit de musculation rapide avec le poids du corps, des bandes ou des poids libres peut vraiment augmenter l'intensité et peut être assez accessible », déclare le barone Gibbs.
