Pourquoi ne pas dormir suffisamment est mauvais pour la santé

1. Mauvaise santé cérébrale

Des études ont établi un lien entre les problèmes de sommeil et de mauvaises capacités de réflexion et de mémoire plus tard dans la vie, ce qui pourrait exposer les personnes à un risque plus élevé de démence, explique Clémence Cavaillès, PhD, chercheuse à l'Université de Californie à San Francisco.

Un mauvais sommeil peut également entraîner un vieillissement prématuré du cerveau, explique le Dr Cavaillès. Elle est l'auteur d'une étude récente qui a révélé que les personnes qui ont un sommeil de mauvaise qualité présentent davantage de signes de mauvaise santé cérébrale à mesure qu'elles vieillissent, par rapport aux personnes qui ont moins de problèmes de sommeil.

L'étude, qui a suivi 600 participants d'âge moyen pendant 15 ans, a révélé que les personnes présentant le plus grand nombre de complications du sommeil avaient un âge cérébral moyen qui, au cours de cette période, est devenu 2,6 ans plus avancé que les personnes ayant le moins de problèmes de sommeil.

Une mauvaise qualité du sommeil, des difficultés à s'endormir, des difficultés à rester endormis et des réveils matinaux étaient liés à un vieillissement cérébral plus important, surtout si le problème persistait pendant plus de cinq ans.

Un cerveau vieillissant prématurément a des implications significatives sur de nombreux aspects de la santé cognitive, du fonctionnement quotidien et du bien-être général, explique Cavaillès.

« Plus précisément, le vieillissement avancé du cerveau a été associé à des fonctions cognitives plus dégradées et à des modèles d'atrophie liés à la maladie d'Alzheimer », dit-elle.

2. Dépression et anxiété

La recherche montre que les personnes souffrant d'insomnie chronique ont un taux de dépression et d'anxiété plus élevé que les personnes n'ayant pas reçu de diagnostic d'insomnie, explique Meena Khan, MD, neurologue et spécialiste en médecine du sommeil au centre médical Wexner de l'Ohio State University à Columbus. . On estime qu’environ 40 % des personnes souffrant d’insomnie souffrent de dépression clinique.

La relation entre l’humeur et le sommeil est complexe et bidirectionnelle, ce qui signifie que la dépression ou l’anxiété peuvent aggraver le sommeil, et que le manque de sommeil peut également avoir un impact négatif sur l’humeur. L'insomnie est considérée comme un facteur de risque indépendant de développement d'un trouble de santé mentale, y compris la dépression, chez les personnes de tous âges.

Parfois, des traitements distincts sont nécessaires pour soulager les problèmes de sommeil, l'anxiété ou la dépression, mais dans certains cas, améliorer le sommeil peut également améliorer l'humeur, explique le Dr Khan.

3. Diabète de type 2

Un sommeil de mauvaise qualité ou de courte durée a été associé à un moindre contrôle de la glycémie chez les personnes diabétiques ou non, explique Khan. Cela peut également augmenter le risque de développer un diabète, dit-elle.

Dans un groupe de Caucasiens d'âge moyen, les chercheurs ont découvert une forte association entre une mauvaise qualité de sommeil et le syndrome métabolique, les taux d'insuline, la glycémie à jeun et la résistance à l'insuline, qui est souvent un précurseur du diabète de type 2.

4. Gain de poids et obésité

Il existe un lien étroit entre les problèmes de sommeil et le surpoids ou l’obésité. En effet, ne pas dormir suffisamment régulièrement (privation de sommeil) peut créer un déséquilibre au niveau des hormones qui régulent votre appétit, la ghréline et la leptine.

La leptine vous aide à vous sentir rassasié et la ghréline vous donne faim. Étant donné que les niveaux de leptine augmentent généralement pendant le sommeil, les experts pensent que si vous n'en consommez pas suffisamment, vos niveaux de leptine diminuent, ce qui vous donne plus faim, ce qui peut vous amener à manger plus que ce dont vous avez besoin. De plus, les perturbations du sommeil, quelles qu’elles soient, peuvent provoquer une augmentation de la ghréline, ce qui augmente également votre appétit.

Les recherches suggèrent qu’un manque de sommeil amène les gens à brûler environ 100 calories de plus par jour. Bien que cela semble être une bonne chose, le temps de réveil supplémentaire augmente également la quantité de nourriture ou de boisson que les gens mangent ou boivent de plus de 250 calories, ce qui, avec le temps, peut faire prendre du poids.

5. Hypertension, maladies cardiaques et accidents vasculaires cérébraux

Même de petits changements dans le sommeil ont été associés à des problèmes cardiaques. Il y a 24 pour cent de crises cardiaques en plus au cours des trois à quatre premiers jours après le changement d’horloge en mars, et une réduction de 21 pour cent des risques de crise cardiaque en novembre lorsque les horloges « retombent » et que les gens gagnent une heure de sommeil.

Dormir régulièrement cinq heures ou moins est associé à un risque 2 à 3 fois plus élevé d'accumulation d'artères coronaires (diminution du flux sanguin vers votre cœur), ce qui signifie que le manque de sommeil peut augmenter le risque de maladie coronarienne.

Les personnes souffrant d'apnée obstructive du sommeil (AOS) courent un risque plus élevé d'hypertension, de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral, explique Khan.

6. Problèmes rénaux

Le lien entre le sommeil et la santé rénale n'a pas été aussi fermement établi que le lien entre le sommeil et d'autres maladies chroniques, explique Khan.

Les personnes atteintes d’insuffisance rénale chronique souffrent souvent de troubles du sommeil tels que le syndrome des jambes sans repos et de l’insomnie liés à leur maladie. Mais il existe des preuves qu'une mauvaise qualité de sommeil est associée au développement d'une maladie rénale chronique, qui, selon les chercheurs, pourrait être liée à des perturbations des rythmes circadiens.

7. Fonction immunitaire altérée

Ne pas dormir suffisamment ou ne pas avoir un sommeil de bonne qualité peut nuire à votre système immunitaire, explique Khan.

«Il est prouvé que dormir suffisamment peut être bénéfique pour votre système immunitaire et que les troubles du sommeil sont liés à une plus grande sensibilité aux infections», dit-elle.

Des recherches ont établi un lien entre un mauvais sommeil et une susceptibilité accrue à certains types de maladies. Les personnes qui dorment régulièrement moins de sept heures par nuit sont 3 fois plus susceptibles de développer un rhume que celles qui dorment régulièrement huit heures ou plus.

De plus, des études sur les vaccins contre la grippe et les vaccins contre l'hépatite A et B suggèrent que ne pas dormir nuit à la capacité de votre corps à produire des anticorps anti-maladie. Lorsque les participants à l’étude ont été privés de sommeil pendant environ quatre heures par nuit les jours précédant et un à deux jours après la vaccination, ils ont développé un niveau d’anticorps significativement inférieur à celui de ceux qui n’étaient pas privés de sommeil.

8. Un intestin moins sain

Le microbiome intestinal est constitué de tous les micro-organismes tels que les bactéries et les champignons présents dans le tractus gastro-intestinal, et les experts estiment que plus le microbiome est diversifié, meilleur il est pour la santé globale.

Certaines études suggèrent qu'une altération du sommeil – par exemple, ce que ressentiraient les travailleurs de nuit – peut avoir un impact sur votre santé intestinale, dit Khan.

Une étude utilisant la randomisation mendélienne, une méthode qui utilise la variation génétique pour étudier les effets causals de différentes variables de santé, a révélé que les problèmes de sommeil peuvent altérer l'abondance du microbiote intestinal.

Les enquêteurs ont également découvert que plusieurs types de bactéries intestinales pouvaient être impliquées dans de nombreux aspects différents de la régulation du sommeil, ce qui suggère que la relation entre le sommeil et l’intestin va dans les deux sens.

Les plats à emporter

Une mauvaise qualité de sommeil peut entraîner des problèmes cognitifs et un risque plus élevé de démence, des études montrant une corrélation entre les problèmes de sommeil et le vieillissement accéléré du cerveau.
La privation chronique de sommeil augmente considérablement le risque de dépression et d’anxiété, avec environ 40 pour cent des personnes souffrant d’insomnie souffrant de dépression clinique.
Les problèmes de sommeil sont associés à un risque accru de diabète de type 2 et de syndrome métabolique dus à un contrôle altéré de la glycémie.
Dormir régulièrement moins de cinq heures est lié à un risque plus élevé d’hypertension, de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral, augmentant potentiellement le risque de maladie coronarienne.