Si vous suivez un régime cétogène, vous êtes super concentré sur ce que vous mangez (et surtout sur ce que vous ne mangez pas). Mais n’oubliez pas que ce que vous buvez peut aussi vous aider à réussir.
Pourquoi rester hydraté est crucial dans un régime Keto
Au début d’un régime céto, lorsque votre corps s’adapte à un apport sévère en glucides, l’état d’hydratation de votre corps changera. Après tout, votre corps stocke les glucides sous forme de glycogène, qui retient l’eau, Des études montrent. Épuisez ces réserves de glycogène et vous allez vider le poids de l’eau avec, note Centre médical de l’université Rush. De plus, retirer les aliments transformés de votre alimentation, qui sont traditionnellement plus riche en sodium – peuvent également affecter l’équilibre électrolytique et hydrique de votre corps, car apport excessif en sodium peut entraîner une rétention d’eau.
« L’hydratation est difficile pour beaucoup de personnes suivant un régime céto, surtout au début. Vous devez vous assurer de boire beaucoup d’eau et de faire le plein d’électrolytes », explique Kendra Whitmirenutritionniste et diététiste à Laguna Beach, Californie, qui pratique la nutrition fonctionnelle et thérapeutique.
Boissons que vous devriez essayer d’éviter avec le régime Keto
Évitez les boissons sucrées comme les sodas ordinaires et les jus de fruits (même 100 % jus), qui contiennent du sucre et des glucides. Le lait laitier est également riche en glucides, il n’est donc pas compatible avec le céto. Sauter (ou à tout le moins, limiter) les boissons diététiques, dit Jill Gulottanutritionniste diététiste agréée exerçant en cabinet privé à White Plains, New York.
Le coca light est-il autorisé sur Keto?
Bien que les boissons telles que le Diet Coke (ou les sodas light en général) soient techniquement conformes au céto, elles peuvent vous amener à avoir envie de plus de glucides. UN mini revue a suggéré que ces gorgées artificiellement sucrées pourraient amener le corps à avoir envie des calories et des glucides qu’il croit obtenir du soda light. Lorsque votre corps se rend compte qu’il ne les reçoit pas, vous pouvez compenser en mangeant trop.
Indépendamment du fait que cet effet soit vrai sur un régime céto, il existe de nombreuses meilleures options de boissons. Voici neuf excellentes boissons à essayer si vous êtes sur ce plan :
