Vous avez le sentiment désolant que votre partenaire vous trompe, et tout à coup, c’est comme si votre vie entière avait changé en un instant.
Un instant, vous pensez que votre avenir va dans un sens. Le lendemain, vous remettez tout en question. Un million de pensées remontent à la surface. Depuis combien de temps cela dure-t-il? Qui est « l’autre femme » (ou l’autre homme, ou les autres personnes) dans ce scénario ? Que faites-vous maintenant?
Vous pouvez avoir tellement d’émotions que vous ne savez pas comment les contenir toutes : le choc, le chagrin, l’anxiété, l’embarras, la jalousie et la rage, pour ne citer que quelques réactions courantes notées dans un étude sur l’infidélité publié en février 2023 dans le Journal international de recherche environnementale et de santé publique.
Tu parles d’un coup de poing dans le ventre. Après le premier impact, vous pourriez vous sentir un peu paralysé et vous demander comment y faire face. Nous avons donc demandé à quelques thérapeutes.
«Si vous soupçonnez que votre partenaire vous trompe, je vous recommande de trouver un bon thérapeute, d’élaborer un plan de soins personnels, de solliciter un soutien social et de confronter votre partenaire, dans cet ordre», déclare Lauren Korshakthérapeute conjugale et familiale agréée à San Francisco et auteur de La relation de pleine conscience.
Voici neuf choses que vous pouvez faire pour vous sentir soutenu et stable pendant que vous comprenez ce qui se passe dans votre relation et décidez si vous devez résoudre la liaison (si une liaison s’est effectivement produite) ou passer à autre chose.
1. Demandez l’aide d’un thérapeute
Avant de confirmer si votre partenaire vous trompe ou non, le fait que vous ayez des soupçons est un signal d’alarme. Cela témoigne d’un manque de sécurité dans la relation et justifie le soutien d’un tiers neutre, explique Korshak. « Un bon thérapeute peut vous apporter le soutien et les outils dont vous avez besoin pour discuter de ces problèmes directement avec votre partenaire, identifier et faire votre deuil sur tout ce qui ne fonctionne pas dans votre relation, aborder ces problèmes dans votre vie et vous aider à élaborer un plan de soins personnels. .»
2. Régulez votre système nerveux
La tricherie peut activer le système nerveux autonome, dit Lee Phillips, EdD, LCSW, psychothérapeute et thérapeute certifiée en matière de sexe et de couple à New York et à McLean, en Virginie. Ce système de défense primordial vous met dans un état de combat ou de fuite, ce qui rend difficile la régulation émotionnelle et la résolution de problèmes complexes avec des capacités de raisonnement avancées. En d’autres termes, ce n’est pas le meilleur espace libre pour engager une conversation difficile. « Prendre soin de soi est toujours important car cela peut vous aider à faire face à la colère, au choc et à l’anxiété que les deux personnes peuvent ressentir. Faire de l’exercice et manger sainement peuvent aider à réguler le système nerveux », explique-t-il.
3. Contactez vos proches pour obtenir de l’aide
C’est le bon moment pour décrocher le téléphone et vous appuyer sur votre réseau d’assistance. Vous aurez besoin de personnes que vous aimez et en qui vous avez confiance pour vous soutenir pendant cette période difficile, note un étude publié en janvier 2022 dans le Journal des relations sociales et personnelles. « Obtenir du soutien ne signifie pas que vous devez dire à tout le monde que vous soupçonnez votre partenaire de tricher avant de lui parler », explique Korshak. « Cela signifie plutôt que votre besoin de soutien social est satisfait par l’intermédiaire de vos pairs et de personnes qui vous soutiennent, à qui vous pouvez vous ouvrir si le besoin s’en fait sentir. »
4. Confrontez calmement votre partenaire à vos soupçons
Avant de tirer des conclusions hâtives, donnez à votre partenaire l’occasion de s’expliquer. Si vous sortez avec les armes, cela pourrait se transformer en un match hurlant. Écrivez votre liste de préoccupations et abordez la conversation à partir d’un lieu d’observation et de curiosité, explique Korshak. « Après tout, on ne sait pas avec certitude s’ils trichent, et la confrontation devrait avoir pour but de découvrir ce qui se passe réellement », explique-t-elle.
5. Concentrez-vous sur les faits sans blâmer
Initiez calmement la conversation en listant vos observations. Par exemple : « J’ai remarqué que tu es contrarié quand je regarde ton téléphone. Vous l’enlevez rapidement. Y a-t-il quelque chose que je devrais savoir ? Essayez de l’aborder avec curiosité, sans jugement ni reproche. « Cela peut sembler une approche plus douce que celle à laquelle on pourrait initialement penser, mais cette approche offre un espace de sécurité et une possibilité pour votre partenaire de se manifester et de vous dire la vérité. S’ils le font, vous pouvez discuter davantage de ce qu’il faut faire », explique Korshak.
6. Permettez-vous de ressentir et de nommer vos émotions
En fonction de la réponse de votre partenaire, les émotions peuvent s’échauffer. Accordez-vous la grâce, car vous ne seriez pas la première personne à la perdre après une révélation aussi surprenante. Si vous avez besoin de prendre une pause pendant une minute, faites-le. « Permettez-vous de ressentir des émotions et de les nommer plutôt que de réprimander votre partenaire », explique Korshak. Par exemple, « Je suis tellement en colère que je suis incrédule ».
Si votre partenaire nie avoir triché et que vous soupçonnez qu’il ment, ne vous laissez pas dissuader de votre réalité. Prenez le temps de traiter vos émotions et réessayez une autre fois. Vous pouvez envisager de rester chez un ami ou un parent pour le moment.
7. Demandez à votre partenaire pourquoi il a triché
En cas de tricherie, la première chose que les gens veulent savoir est le motif, explique le Dr Phillips. « Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles quelqu’un triche. La personne ne triche généralement pas pour blesser son partenaire de manière malveillante, mais plutôt parce qu’il manque quelque chose dans sa vie », explique-t-il.
Pour vous aider à rassembler les pièces du puzzle, demandez à votre partenaire des éclaircissements sur certaines de ces questions, en gardant à l’esprit que les réponses peuvent piquer :
- Qu’est-ce que la tricherie signifiait pour vous ?
- Était-ce juste du sexe ou autre chose ?
- Le cherchiez-vous ou est-ce juste arrivé ?
- Est-ce dû à des besoins non satisfaits ?
- Vous sentez-vous coupable ou honteux ?
- Pouvez-vous comprendre ma souffrance ?
8. Décidez si vous voulez y arriver
Une fois que tout est dévoilé, il est temps de décider de la suite. Recherche Publié dans Thérapie sexuelle et relationnelle en avril 2021, a révélé que l’infidélité est le deuxième problème le plus difficile à traiter en thérapie, après la violence domestique. Mais si vous et votre partenaire voulez tous les deux réussir, il y a de l’espoir. « La tricherie est un réveil ou une rupture », explique Phillips. « Un thérapeute peut créer un espace sûr et sans jugement pour que les deux partenaires comprennent ce qui s’est passé et guérissent la rupture de leur relation. »
9. Continuez votre parcours de soins personnels
Que vous décidiez de rester ou de partir, lire sur l’infidélité peut vous aider à vous sentir moins seul. Korshak recommande L’état des chosespar Esther Perel, Après l’affairepar Janis Spring, et Transcender le trouble de stress post-infidélité, par Dennis Ortman. « En remplissant votre propre tasse, vous vous sentirez plus ressource et plus régulé », dit-elle. « Un plan de soins personnels vous aidera à déterminer les domaines dans lesquels vous pourriez avoir besoin de plus dans votre vie. »
