7. Peut aider : la valériane
Ce que c’est
Aussi communément appelé héliotrope de jardin ou all-heal, valériane ou Valériane officinalis, est une herbe qui pousse en Europe, en Asie et en Amérique du Nord. Il est connu pour ses effets calmants et est couramment utilisé comme complément alimentaire pour l’insomnie, l’anxiété et d’autres conditions, y compris la dépression, selon le CCNSI.
Des bénéfices potentiels
Bien que le NCCIH note qu’il n’y a pas suffisamment d’études de haute qualité impliquant des personnes pour tirer des conclusions sur l’efficacité de la valériane comme aide au sommeil ou pour soulager l’anxiété, la dépression ou les symptômes de la ménopause, il existe des recherches préliminaires sur ce sujet.
Dans un revue de 100 études publiées en mai 2018 dans Recherche en phytothérapie, les chercheurs ont trouvé des preuves que l’extrait de racine de valériane peut avoir des effets apaisants sur les personnes souffrant de troubles anxieux. L’examen a également révélé que l’herbe peut être utile comme aide au sommeil, et ses avantages se sont révélés comparables à ceux d’un médicament couramment utilisé pour traiter l’anxiété et l’insomnie.
Dans un passé étude Sur 64 femmes subissant une procédure de radiographie (hystérosalpingographie), les chercheurs ont découvert que celles qui prenaient des gélules de valériane voyaient une réduction de leur niveau d’anxiété, par rapport aux femmes qui prenaient un placebo.
La recherche actuelle est limitée par la petite taille des échantillons et aucune étude à ce jour n’a testé la valériane sur des populations en bonne santé ou pour une utilisation à long terme. Des recherches supplémentaires sont donc nécessaires.
Comment vous l’utilisez
Les capsules, comprimés, thés et teintures de compléments alimentaires sont fabriqués à partir de ses racines et de ses tiges.
Précautions
Cependant, on sait peu de choses sur la sécurité de la valériane, et elle peut avoir un effet somnifère et ne doit pas être prise avec de l’alcool ou des sédatifs, selon le NCCIH. Il peut également provoquer des effets secondaires, notamment des maux de tête, des maux d’estomac, de l’excitabilité, des troubles cardiaques, des malaises et même de l’insomnie.
