Si vous avez du mal à vous endormir lorsque votre tête touche l'oreiller chaque soir, vous n'êtes pas seul. Environ 15 pour cent des adultes américains ont signalé des difficultés à s'endormir la plupart des soirs de la semaine, selon les Centers for Disease Control and Prevention. Il a également été rapporté qu'environ un quart de tous les Américains ne respectent pas le minimum recommandé de sept heures de sommeil chaque nuit.
Il n’est pas surprenant que les gens recherchent des moyens d’obtenir une meilleure nuit de sommeil. Cela pourrait expliquer pourquoi le « cocktail sans alcool pour fille endormie », devenu viral à l’origine en 2023, a refait surface plus tôt cette année, selon l’Independent.
Les amateurs du mélange de jus de cerise acidulée, de poudre de magnésium et d'eau gazeuse affirment que le cocktail sans alcool les aide à mieux dormir. Cela pourrait avoir une certaine base, étant donné que les cerises contiennent de la mélatonine, qui peut aider à réguler votre rythme circadien et à prévenir les réveils nocturnes, selon la Cleveland Clinic. Le jus de cerise acidulée, en particulier, contient des quantités plus élevées de mélatonine et de tryptophane, qui stimulent la sérotonine, une hormone du bien-être, connue pour favoriser la relaxation du cerveau.
Mais le soi-disant cocktail sans alcool de Sleepy Girl n'est pas une idée entièrement nouvelle. On dit depuis longtemps que siroter une tasse de lait chaud avant de se coucher contribue à provoquer la somnolence, peut-être parce que le lait et d'autres produits laitiers contiennent du tryptophane. Il existe également des preuves que les produits laitiers pourraient améliorer la qualité du sommeil, selon des recherches antérieures.
Les autres aliments et boissons susceptibles de favoriser le sommeil comprennent :
- Camomille Cette fleur, qui fait partie de la famille des marguerites, est utilisée comme plante médicinale depuis des siècles. Quelques études ont montré que la camomille peut vous aider à vous endormir et à réduire votre anxiété.
- Lavande Cette herbe et son parfum peuvent évoquer des sensations de relaxation, car elle est fréquemment utilisée dans les spas et les studios de yoga. Vous pouvez renifler ou ingérer de la lavande, et lorsqu’elle est ingérée sous forme de thé, elle peut réduire les sentiments d’anxiété.
- Banane Ce fruit commun est connu pour ses niveaux de potassium, mais il est également une source d'un autre minéral, le magnésium. Une revue a trouvé une association entre les niveaux de magnésium et le sommeil. Les bananes sont également l’un des seuls fruits à contenir du tryptophane.
- Amandes Ces noix, ainsi que les produits qui en sont issus, y compris le lait, sont un autre aliment riche en magnésium, ils peuvent donc aider vos muscles à se détendre et à se détendre.
- Pistaches Il a été constaté que ces noix contiennent de la mélatonine, la même substance responsable de la régulation du cycle veille-sommeil.
- kiwi Ce fruit acidulé est riche en vitamine C qui soutient le système immunitaire, et une petite étude a révélé que la consommation de kiwi améliorait le sommeil chez les adultes ayant des problèmes de sommeil.
Si vous avez du mal à dormir, incorporer certains de ces ingrédients dans une boisson apaisante avant le coucher peut faire partie d'un rituel qui peut vous aider à mieux fermer les yeux. De plus, ces recettes de boissons sont faciles à préparer et délicieuses à savourer à tout moment. .
