Un langage toxique et une culture du gymnase peuvent aller de pair.
Il n’existe pas de définition standard du langage toxique. Mais dans la culture du gym, on peut y voir des phrases qui propagent la fausse croyance selon laquelle les corps minces ou musclés sont moralement supérieurs ou en meilleure santé que les autres, dit Brit Guérinconseiller agréé en santé mentale et copropriétaire de Current Wellness, un centre de bien-être incluant le poids à Raleigh, en Caroline du Nord.
La culture du gymnase s’est accrochée à l’idée que le fitness a une apparence distincte, dit Lauren Pak, un entraîneur personnel body-positif certifié par la National Academy of Sports Medicine (NASM) à Londonderry, New Hampshire. « Le marketing et les messages dans les salles de sport finissent souvent par tourner entièrement autour de l’apparence, par opposition aux centaines d’autres avantages de l’exercice, tels que l’amélioration de la force, de la santé des os, de la santé cardiaque et de la confiance en soi. »
Le langage toxique peut également être impliqué dans la façon dont les gens se parlent dans la salle de sport – et beaucoup ne réalisent pas le mal qu’ils font. Ils essaient peut-être de se motiver pour apporter des changements sains, mais « il est tellement plus difficile de rester motivé et cohérent dans vos séances d’entraînement lorsque vous vous dites constamment que vous n’êtes pas assez », explique Pak.
L’image corporelle – ou la façon dont vous vous voyez physiquement – peut avoir un effet significatif sur la santé et le bien-être.
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Les commentaires axés sur votre apparence dans la salle de sport peuvent également affecter votre entourage.
Recherche montre que les commentaires auto-objectivants peuvent inciter d’autres personnes à accorder plus d’attention à leur propre corps. En d’autres termes, votre discours intérieur négatif peut inspirer un discours intérieur négatif chez les autres.
« Lorsque vous vous surprenez à utiliser un langage toxique dans votre propre tête, demandez-vous si vous diriez un jour la même chose à voix haute à un ami ou à un être cher », suggère Pak. « Si la réponse est « non », cela vous aidera à reconnaître le langage toxique et à rediriger votre énergie vers quelque chose de plus positif. »
Voici sept phrases toxiques que les experts et défenseurs de l’image corporelle entendent trop souvent dans la salle de sport, et pourquoi elles sont nocives. De plus, apprenez quoi dire à la place.
1. «J’ai besoin de brûler (insérer de la nourriture ici)»
À quelle fréquence avez-vous vu des publications sur les réseaux sociaux faisant la promotion d’une routine parfaite pour brûler les vacances ou les plaisirs des vacances ? Peut-être avez-vous même dit ou pensé que vous deviez aller à la salle de sport pour éliminer la nourriture que vous avez mangée.
Considérer l’exercice comme une punition vous prive de l’expérience de profiter de la nourriture et du mouvement, « qui mènent en fin de compte à la santé », dit Paula D. Atkinson, LCSW, psychothérapeute à Washington, DC, spécialisé dans les troubles de l’alimentation et l’image corporelle. Il n’est pas viable de se détester parce que l’on a mangé quelque chose et ensuite de punir son corps pour l’avoir mangé, ajoute-t-elle.
Que dire à la place Au lieu de considérer la nourriture comme une raison de faire de l’exercice, pensez à ce que vous ressentez en bougeant. Par exemple, si vous êtes resté assis toute la journée, la sensation de bouger votre corps peut être exactement ce dont vous avez besoin. Vous pourriez dire : « C’est génial de bouger mon corps et de faire circuler ces endorphines en ce moment », suggère Pak.
2. « Vous avez perdu tellement de poids que vous êtes superbe »
Vous pourriez penser que complimenter quelqu’un pour sa perte de poids est un geste gentil, mais vous glorifiez la perte de poids sans contexte. « À moins que tu saches [someone] perso on ne sait jamais pourquoi [that person] est au gymnase ou pourquoi leur corps a pu changer », explique Pak. Quelqu’un peut souffrir de dépression ou d’anxiété, ce qui lui fait perdre l’appétit. Ou bien, la perte de poids peut être liée à une maladie dont ils souffrent actuellement ou contre laquelle ils ont récemment lutté (et non à quelque chose de positif dans leur vie). « Il existe de nombreux cas dans lesquels une perte de poids ou des changements visibles ne sont pas souhaités, et les commenter peut être très préjudiciable », explique Pak.
Que dire à la place Offrez un compliment qui n’est pas lié à l’apparence. Par exemple : « J’ai remarqué que vous étiez très constant en venant au gymnase et en travaillant dur ; c’est génial! » Suggère Pak.
3. «Je me sens gros»
La graisse n’est pas une sensation. Lorsque les gens disent « je me sens gros », ils veulent souvent dire qu’ils ne se sentent pas bien, qu’ils sont mal à l’aise ou qu’ils sont ballonnés. Mais assimiler ces sentiments négatifs à une forme corporelle dans laquelle beaucoup vivent est offensant et toxique, dit Atkinson. Dire «Je me sens grosse» à la salle de sport conforte également la conviction selon laquelle quelqu’un devrait changer l’apparence de son corps avec le mouvement, ce qui crée un environnement hostile pour les personnes de grande taille, dit-elle.
Que dire à la place Trouvez une autre façon de décrire ce que vous ressentez. Vous sentez-vous faible en énergie ? Solitaire? Frustré? N’utilisez simplement pas le terme « graisse ». Quelle que soit l’émotion à laquelle vous faites face, « l’exercice pourrait être un moyen pour vous d’y faire face », explique Guerin. Elle ajoute qu’aller à la racine de ce qui se passe peut éclairer le type d’exercice que vous faites pour vous sentir mieux.
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4. «J’ai besoin de perdre du poids pour (insérer un événement)»
Faire de l’exercice pour perdre du poids lors d’un événement spécifique, comme un mariage, des vacances ou une fête, conforte le mythe selon lequel tous les corps peuvent et doivent devenir plus petits avec suffisamment d’efforts. « C’est biologiquement impossible pour de nombreux corps, et la croyance que c’est possible pour tous les corps soutient les préjugés », explique Atkinson.
« Cela conforte également la conviction que seules les personnes de petite taille méritent de prendre des vacances, de se marier, de faire la fête, quel que soit l’événement », note-t-elle.
Que dire à la place Atkinson suggère de mettre l’accent non plus sur l’apparence que vous souhaitez donner à votre corps, mais plutôt sur la façon dont vous souhaitez que votre corps se sente. « Si quelqu’un veut se sentir fort et incarné pour un événement ou des vacances, c’est génial », dit-elle.
5. «Je devrais m’entraîner»
Méfiez-vous de toute expression liée à l’entraînement qui inclut le mot « devrait ». «C’est généralement le signe d’une certaine réflexion morale», dit Atkinson. Ou l’idée selon laquelle les « bonnes » personnes font de l’exercice et les « mauvaises » non.
S’entraîner, c’est bien, mais le faire ne fait pas de vous une meilleure personne que quelqu’un qui ne fait pas d’exercice. C’est simplement une fausse hiérarchie, dit Atkinson.
Que dire à la place Remplacez les déclarations « devrait » par des déclarations « vouloir ». Par exemple : « Je veux m’entraîner ». Cela ouvre la porte à l’exploration d’autres façons de rendre votre temps de gym agréable. Peut-être que vous vous forcez habituellement à courir sur le tapis roulant, mais vous réalisez que vous préféreriez utiliser le vélo elliptique ou suivre un cours de yoga, explique Atkinson.
6. « Si je ne peux pas m’entraîner pendant (insérer la durée), cela n’en vaut pas la peine »
La mentalité du tout ou rien – soit vous faites de l’exercice pendant une heure, soit vous ne faites pas d’exercice du tout – est très courante dans la culture du gymnase. Mais si vous n’êtes autorisé à bouger votre corps que si cela vous fait mal et que votre entraînement dure une heure, vous ne ferez probablement pas d’exercice très souvent, note Atkinson.
Votre corps ne s’en soucie pas si vous bougez seulement pendant 10 minutes. « Votre corps dit : « Super ! » C’était délicieux. C’est seulement votre esprit qui a subi un lavage de cerveau par un régime alimentaire toxique et une culture du fitness qui dit que cela ne suffit pas », dit Atkinson.
Que dire à la place Pensez à quel point il est agréable de faire de l’exercice, peu importe la durée. « Revenez à l’expérience interne du mouvement de votre corps », explique Atkinson.
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7. « (Insérer une activité) n’est pas un véritable exercice »
La culture du gymnase est connue pour diffuser le message selon lequel le mouvement n’est pas considéré comme un exercice s’il n’a pas une certaine apparence. Mais l’idée selon laquelle il faut aller dans une salle de sport ou effectuer des activités spécifiques pour constater des bienfaits est fausse (même si cela a certainement enrichi de nombreuses personnes), dit Atkinson. Malheureusement, cette notion implique également que les mouvements libres et de faible intensité comme la marche sont moralement inférieurs aux entraînements payants et de haute intensité.
Que dire à la place N’oubliez pas que le mouvement est le mouvement. « Votre corps ne se soucie pas vraiment de savoir si vous êtes allé à un cours de fitness ou si vous avez fait une séance d’entraînement à la maison », explique Atkinson.
