Si vous en avez, vous savez peut-être que l’exercice est bon pour vous. Mais trouver le temps, l’énergie et la motivation nécessaires pour bouger peut être difficile. Cela peut être particulièrement vrai lorsque vous avez affaire à des articulations douloureuses et raides.
personnes vivant avec la PR :
- réduire la douleur
- améliorer la fonction articulaire
- renforcer les muscles autour des articulations touchées
- stimuler l’énergie
- améliorer l’humeur
- améliorer le fonctionnement au quotidien
Voici sept types d’exercices qui peuvent être particulièrement bénéfiques pour les personnes atteintes de PR.
La
Les résultats d’un
comme la natation et l’aquagym, peuvent également aider à améliorer l’utilisation des articulations touchées et à diminuer la douleur.
Le tai-chi, parfois appelé « méditation en mouvement », est un art martial traditionnel chinois qui combine des mouvements lents et doux avec une concentration mentale. Cet exercice améliore la fonction musculaire et la raideur et réduit les niveaux de douleur et de stress chez les personnes atteintes de PR.
Résultats d’un
Pour commencer, vous pouvez acheter des DVD, suivre un programme en ligne ou vous inscrire à un cours dans votre région.
Si vous souffrez de polyarthrite rhumatoïde, il est essentiel de faire pomper votre cœur. En effet, les personnes atteintes de PR courent un risque plus élevé de maladies cardiovasculaires et de complications. Le vélo est un type d’exercice qui offre des avantages pour la santé cardiaque. C’est un excellent, c’est plus doux pour les articulations que les autres.
peut aider à maintenir la santé cardiovasculaire, à augmenter la force des jambes et à réduire la raideur matinale. Vous pouvez faire du vélo à l’extérieur, rejoindre un groupe de cyclistes ou utiliser un vélo stationnaire au gymnase ou à la maison.
Une promenade dans le parc peut sembler trop simple, mais c’est l’une des formes d’exercice les plus faciles et les plus pratiques.
En plus d’accélérer votre rythme cardiaque, la marche peut aider à détendre vos articulations et à réduire la douleur. publié en 2015 suggère que seulement 30 minutes de marche par jour peuvent également améliorer votre humeur.
Si vous avez des problèmes d’équilibre, essayez d’utiliser des bâtons de marche pour vous stabiliser. Si le temps vous coince à l’intérieur, envisagez plutôt de vous diriger vers une piste intérieure ou de sauter sur un tapis roulant.
, qui associe des postures à la respiration et à la relaxation, peut également aider à améliorer les symptômes de la polyarthrite rhumatoïde. A a examiné l’impact du yoga Iyengar sur la qualité de vie d’un petit groupe de jeunes femmes atteintes de PR. La recherche a montré que la pratique du yoga améliorait leur douleur et leur humeur.
Dans une étude publiée en 2015, des scientifiques de
« Le yoga ou les étirements de yoga peuvent aider les patients à améliorer leur flexibilité et leur amplitude de mouvement », déclare le Dr Mario Siervo, médecin de premier recours en Floride.
Les professionnels de la santé recommandent souvent des étirements aux personnes atteintes de PR.
« Les étirements doivent inclure les muscles de vos bras, de votre dos, de vos hanches, de l’avant et de l’arrière de vos cuisses et des mollets », explique le Dr Philip Conwisar, chirurgien orthopédique en Californie. « Faites quelques étirements dès le matin, faites une pause pour vous étirer au lieu d’une pause-café ou étirez-vous au bureau pendant quelques minutes. »
Le Dr Naheed Ali, auteur de « L’arthrite et vous », recommande également de boucler les doigts, de plier légèrement le poignet et d’étirer le pouce.
La polyarthrite rhumatoïde entraîne souvent un affaiblissement des muscles, ce qui peut aggraver les douleurs articulaires. aide à augmenter la force musculaire. Des muscles plus forts soutiennent mieux vos articulations, ce qui peut diminuer la douleur et faciliter les activités quotidiennes.
Essayez de soulever des poids à la maison deux à trois fois par semaine. Vous pouvez également l’utiliser tant qu’il n’augmente pas le risque de complications de la polyarthrite rhumatoïde ou n’aggrave pas l’impact actuel de la polyarthrite rhumatoïde sur vos doigts et vos poignets.
Discutez avec votre médecin et envisagez de travailler avec un entraîneur personnel si vous n’êtes pas sûr de pouvoir soulever des poids ou d’utiliser des bandes de résistance par vous-même.
Quel que soit l’exercice que vous choisissez, l’important est de continuer.
Certains jours, vous ressentirez probablement plus de douleur que d’autres. Lorsque cela se produit, essayez de faire de l’exercice avec moins d’intensité, essayez un nouvel exercice à faible impact ou prenez une journée de congé.
Si vous n’avez pas assez de force pour saisir un poids, vous pouvez envisager d’utiliser une bande de résistance autour de votre avant-bras à la place.
Si vous passez une journée où la marche semble être la meilleure option, pensez à vous promener dehors ou à marcher à l’intérieur. Même si vous devez marcher à un rythme plus lent, vous pouvez toujours bénéficier de l’exercice car il a le potentiel de vous aider à vous sentir beaucoup mieux par la suite.
