7 façons d’améliorer votre équilibre travail-vie personnelle
Notre réalité n’est pas totalement sombre. Selon Carter : « Nous pouvons décider de fixer les limites dont nous avons besoin. Nous pouvons changer notre culture. Nous changeons notre culture tout le temps – c’est ce que nous faisons en tant qu’êtres humains. »
Et même si le changement culturel est important, il est important que nous définissions chacun à quoi nous voulons que l’équilibre travail-vie personnelle ressemble. « L’équilibre travail-vie personnelle diffère d’une personne à l’autre, en fonction des exigences du travail, du niveau de stress, des obligations familiales et amicales et d’autres facteurs externes qui pèsent sur l’équilibre travail-vie personnelle », explique Sammie Moss, MDpsychiatre au Kaiser Permanente à Denver.
Voici sept conseils pour vous aider à commencer à réfléchir à la façon de promouvoir un meilleur équilibre entre travail et vie privée pour vous :
1. Utiliser la technologie de manière plus intelligente
Ce n’est pas seulement une question de volonté et de ne pas vérifier fréquemment nos appareils, d’autant plus que nos cerveaux sont programmés pour vouloir les informations sociales que les e-mails et autres notifications apportent, explique Carter. Cette alerte peut signifier que vous avez reçu une invitation d’un ami ou un bon retour de votre patron – ou il peut s’agir d’une annonce de Pottery Barn. Vous voulez connaître les bonnes nouvelles, alors vous continuez à vérifier, explique-t-elle. « C’est comme jouer au jeu. »
Nous avons besoin d’espaces où nous ne pouvons pas – et ne pouvons pas – consulter nos téléphones, dit-elle. Commencez par renforcer la norme de ne pas avoir de téléphone à table, pendant les moments en famille ou pendant les réunions, ou de limiter la consultation des e-mails et des réseaux sociaux aux heures programmées de la journée.
Si vous travaillez à domicile et que vous ne pouvez pas déménager après le travail dans un nouvel espace physique où vous ne consultez pas les alertes par courrier électronique ou téléphonique, décidez d’une heure pour les désactiver pour la journée ou arrêtez de vérifier.
La technologie elle-même n’est ni bonne ni mauvaise. Le courrier électronique, les réseaux sociaux et la messagerie instantanée sont des outils que nous devons apprendre à utiliser plus efficacement. Un marteau peut être essentiel pour certaines tâches, dit Carter, « Mais vous ne marcheriez pas toute la journée à le frapper sur tout. »
2. Établir des limites et des congés prévisibles
Il y avait autrefois des limites physiques et temporelles qui contribuaient à séparer le travail et la vie personnelle, explique Carter. Nous devons rétablir des limites que les employeurs et les employés respectent.
« Les gens ont besoin de s’absenter du travail de manière prévisible », explique Carter.
Si vous travaillez à distance et qu’un trajet ne sépare plus le travail de la maison, choisissez une routine pour occuper ce temps. « J’ai des chiens qui doivent sortir vers 17h45, je dois donc fermer mon ordinateur à ce moment-là », explique Carter. D’autres bonnes options pour terminer votre journée de travail et séparer le reste de la soirée incluent : une séance d’entraînement, un cours d’exercice programmé ou une promenade.
À ce problème s’ajoute la planification « à la demande », qui, selon Pfeffer, est de plus en plus utilisée par les détaillants et d’autres entreprises qui emploient des travailleurs horaires. Des algorithmes sophistiqués créent le calendrier en fonction des prévisions quant au moment où ce magasin pourrait être occupé. Les employés peuvent connaître leur emploi du temps une semaine à l’avance ou deux jours à l’avance. Cette irrégularité rend les congés difficiles à planifier.
Bien que bon nombre de ces problèmes structurels doivent être résolus, dit Pfeffer, vous pouvez agir en votre propre nom dès maintenant en utilisant les jours de vacances dont vous disposez déjà – et en restant déconnecté de tous les appareils et plates-formes pendant cette période.
3. Prenez du temps pour vous pendant la journée de travail
«Assurez-vous de consacrer du temps pour vous quotidiennement», explique le Dr Moss. Mieux encore, prévoyez du temps – aussi peu que 10 à 15 minutes – pendant la journée de travail. « Cela peut être quelque chose d’aussi simple que de prendre un peu de temps pour se détendre sur le canapé, de faire une séance d’entraînement rapide comme une promenade autour du pâté de maisons ou au bureau pendant votre pause déjeuner, 15 minutes de méditation ou toute autre activité qui, selon vous, vous motive. se sentir mieux. »
De nombreux employeurs ne verront pas d’inconvénient à ce que vous preniez une courte pause, à condition que votre travail soit effectué dans un délai raisonnable.
4. Ne confondez pas un « horaire flexible » avec une disponibilité 24h/24 et 7j/7
Travailler pour une entreprise qui autorise des horaires flexibles peut signifier que vous pouvez quitter le bureau (ou le bureau à domicile) à 15 heures pour un rendez-vous chez le médecin, à condition que vous puissiez enregistrer ces dernières heures de travail depuis chez vous, explique Rebecca Zucker, une coach exécutif et associé chez Next Step Partners, une société de développement du leadership à San Francisco.
Cela ne signifie pas que vous devez être disponible toute la nuit. Vous devez déterminer avec vos collègues ce qu’ils doivent attendre de vous, explique Zucker. « Si vous répondez à un e-mail à 22 heures ou à minuit, vous vous attendez à être disponible à ce moment-là », dit-elle. Au lieu de cela, fixez des limites, faites-les connaître et respectez-les.
5. Ayez une conversation difficile et productive avec votre employeur
Comment fixez-vous les limites que vous souhaitez que vos collègues respectent lorsque vous n’êtes pas dans le bureau du coin ? « Vous fixez un objectif mutuellement avantageux que les deux parties peuvent soutenir », explique Zucker, par exemple en reconnaissant que vous et votre responsable souhaitez respecter les délais mensuels et que cela aide tout le monde à le faire de manière durable, ce qui signifie que vous n’avez pas l’impression de travailler tout le temps.
Lors de cette conversation, reconnaissez les bonnes intentions derrière ces actions et exprimez l’effet que ces actions ont sur vous, ajoute-t-elle. Votre responsable peut envoyer un e-mail à 23 heures parce qu’elle souhaite se débarrasser d’une tâche particulière, mais elle ne s’attend peut-être pas à ce que vous répondiez nécessairement à toute heure de la nuit, explique Zucker.
6. Essayez de trouver un travail qui vous satisfait et correspond à vos valeurs
L’équilibre travail-vie personnelle ne consiste pas seulement à tracer des lignes claires entre vos 9h à 17h et votre vie personnelle ; il s’agit également de la relation entre le travail et votre bien-être. UN étude publiée en 2022 dans Santé industrielle ont constaté qu’une meilleure qualité d’emploi – une combinaison de satisfaction au travail, de sécurité d’emploi et de salaire – était associée à une meilleure santé physique et mentale, ainsi qu’à un meilleur bien-être autodéclaré.
Un autre étude publiée en 2023 ont découvert que faire des choses conformes à ses valeurs – qui sont différentes pour chacun – était associé à un bien-être accru le lendemain.
« S’engager dans un travail aligné sur les valeurs améliore considérablement la satisfaction professionnelle », déclare Ryan Sultan, MD, professeur de psychiatrie clinique à l’Université de Columbia et directeur de Integrative Psych à New York. « Cet alignement conduit à un sentiment d’utilité, augmentant la motivation et l’épanouissement global au travail. » Dans ses recherches, le Dr Sultan a découvert que lorsque les individus trouvent un alignement entre leurs valeurs et leur environnement professionnel, ils ressentent moins de stress au travail et une plus grande satisfaction au travail.
Si vous souhaitez que votre travail actuel soit davantage aligné sur les valeurs mais que vous ne savez pas comment, Sultan vous recommande de réfléchir à la manière dont vos valeurs fondamentales pourraient s’aligner sur différentes parties de votre travail et de communiquer avec vos superviseurs ou votre représentant des ressources humaines sur la façon dont vous pourriez alignez plus étroitement votre rôle sur vos valeurs tout en vous acquittant de vos responsabilités professionnelles.
7. Reconnaître que les changements sociétaux doivent également se produire de haut en bas
Pfeffer affirme que la plupart des employés se trouvent dans une situation difficile lorsqu’il s’agit de concilier travail et vie privée. Il dit que le meilleur des cas, lorsque vous vous sentez surchargé par le travail et la maison, est de quitter cet emploi et de trouver un employeur qui vous traitera mieux. Mais pour la plupart des gens, ce n’est pas une option réaliste, ajoute-t-il.
« Les employeurs ont la responsabilité de gérer leurs ressources humaines, tout comme ils se soucient du recyclage, des espèces menacées et d’autres problèmes sociétaux », déclare Pfeffer. Cela signifie que les entreprises doivent veiller à ce que les responsabilités des employés s’intègrent raisonnablement dans les heures de travail, tout en leur accordant des congés payés et un accès à une assurance maladie de haute qualité.
« Si nous voulons vraiment résoudre le problème », dit Pfeffer, « les employeurs doivent aussi faire leur part. »
Avec un reportage supplémentaire de Kate Lucey.
