Vous cherchez un moyen de donner à un ami ou à un être cher un peu de calme et de détente ? Envisagez un cadeau qui améliorera leur routine de sommeil nocturne.
Bien qu’aucun produit pour le sommeil ne remplace le sommeil lui-même, certains articles encouragent de bonnes routines de coucher et une bonne hygiène du sommeil, ce qui peut avoir un effet important sur le sommeil, dit Nishi Bhopal, M.D.psychiatre, médecin en médecine du sommeil et médecin en médecine holistique intégrative à San Francisco.
« L’hygiène du sommeil fait référence aux habitudes quotidiennes qui favorisent un bon sommeil », explique le Dr Bhopal. «Cela inclut des choses comme aller au lit et se réveiller à une heure constante et garder votre chambre sombre et fraîche. Cela semble simple, mais ces choses de base peuvent vraiment avoir un impact positif sur la qualité de votre sommeil.
Et c’est important compte tenu du nombre de personnes qui ont du mal à dormir. Plus d’un tiers des adultes ont déclaré ne pas avoir la quantité de sommeil recommandée et éprouver de la somnolence pendant la journée pendant au moins la moitié de la semaine dans le Sondage 2022 sur le sommeil en Amérique de la National Sleep Foundationqui a interrogé 1 082 adultes à travers les États-Unis.
Et rappelez-vous, le sommeil n’est pas seulement important pour garder l’énergie, la concentration, la vigilance et l’humeur pendant la journée ; à long terme, un sommeil adéquat de haute qualité réduit le risque de plusieurs problèmes de santé chroniques, comme les troubles de l’humeur, les problèmes cardiaques, les problèmes cognitifs, etc.
Ainsi, parmi tous les produits commercialisés pour un meilleur sommeil, lesquels sont garantis par les médecins du sommeil ?
1. Masques pour les yeux et bouchons d’oreilles
Commencez par les bases. « Un masque pour les yeux peut vous aider à obtenir le sommeil profond et rajeunissant dont vous avez besoin pour vous sentir reposé le matin en bloquant la lumière qui peut vous tenir éveillé », déclare Michael J. Breus, PhDpsychologue clinicienne à Manhattan Beach, Californie, spécialisée dans les troubles du sommeil.
UN revue publiée en novembre 2021 dans le Journal des soins infirmiers avancés a examiné des recherches portant sur 797 personnes issues de 13 études et a conclu que les masques de sommeil et les bouchons d’oreille amélioraient le sommeil des patients admis dans les unités de soins intensifs (USI) des hôpitaux. Les chercheurs étudient le sommeil dans les unités de soins intensifs car ces environnements sont connus pour avoir des facteurs environnementaux tels que le bruit ambiant, le bruit des alarmes et la lumière artificielle qui perturbent fortement le sommeil (et qui, selon de nombreux médecins, entravent le rétablissement des patients).
Lorsque vous achetez un masque pour les yeux, tenez compte de la capacité d’occultation, du tissu, de la forme et de l’ajustement, explique le Dr Breus. Le meilleur masque pour les yeux est celui avec lequel vous ne vous souciez pas pendant votre sommeil. Le confort et l’ajustement sont différents pour tout le monde, mais il est important de trouver un masque qui s’adapte confortablement autour de votre tête tout en bloquant la lumière ambiante. Les tissus doux, comme la soie, sont un matériau courant pour les masques pour les yeux.
