Vous vous sentez un peu déprimé après avoir reçu une nouvelle désagréable ? Vous essayez de vaincre le (ou le blues du lundi) ? Vous avez une journée terrible, horrible, pas bonne, très mauvaise (ou même juste un peu blabla)?
Même des déceptions et des frustrations mineures peuvent faire dérailler vos activités quotidiennes et vous laisser grincheux, misérable et complètement désintéressé des choses dont vous avez besoin ou dont vous voulez vous occuper. Vous savez que vous avez besoin d’un petit remontant pour passer la journée en douceur, mais vous ne savez pas exactement quoi faire pour vous sentir mieux.
C’est tout à fait normal : il n’est pas nécessaire que la détresse émotionnelle soit extrême pour rendre difficile la recherche de solutions. Mais une mauvaise humeur laissée mijoter déborde souvent, vous laissant vous sentir encore plus mal.
Ignorer la source de votre mauvaise humeur ne la fera pas disparaître, mais il n’y a rien de mal à la mettre temporairement de côté pour vous concentrer sur quelque chose qui vous fait du bien.
Ci-dessous, vous trouverez sept idées à essayer lorsque vous souhaitez donner un petit coup de pouce à votre humeur. Bonus : vous n’avez à payer aucun d’entre eux.
Une courte promenade dans le parc le plus proche ou dans tout autre espace vert peut faire beaucoup pour briser une mauvaise humeur. En fait, marcher dans la nature adopte une approche 3 pour 1 pour stimuler la production de « », les messagers chimiques qui aident à réguler l’humeur.
Si la crise de l’après-midi ou une longue nuit vous laisse un peu sombre, une marche rapide de 10 minutes peut augmenter le flux sanguin vers votre cerveau et vous dynamiser, atténuant les sentiments de fatigue et de paresse. peut également aider à réduire le niveau d’hormones de stress dans votre corps et à provoquer la libération d’endorphines, des hormones qui peuvent soulager le stress, la douleur et l’inconfort.
Bien sûr, cela présente aussi des avantages. Passer seulement 10 ou 15 minutes au soleil peut déclencher la production de sérotonine, ainsi que de davantage d’endorphines, ce qui constitue une forte dose de produits chimiques améliorant l’humeur. De plus, la lumière naturelle peut vous aider à vous sentir plus énergique et plus alerte, surtout si vous êtes assis dans une pièce sombre.
Et n’oublions pas .
suggère de plus en plus que les personnes qui passent régulièrement du temps dehors ou qui regardent des images ou des vidéos de la nature lorsqu’il n’est pas possible de sortir sont souvent de meilleure humeur dans l’ensemble.
Passer au vert
La nature peut renforcer les sentiments de bonheur et réduire le stress, mais elle peut également contribuer à améliorer votre capacité de concentration, ce qui pourrait être essentiel pour améliorer votre humeur lorsque vous avez du mal à faire avancer les choses.
Passer plus de temps dans des environnements naturels pourrait même contribuer à réduire le risque de symptômes de santé mentale, qui peuvent avoir des effets à plus long terme sur l’humeur.
Il y a une bonne raison pour laquelle tant d’enseignants et d’autres orateurs ont tendance à faire avancer les choses avec une blague ou une remarque pleine d’esprit. Rire en groupe peut aider à soulager les tensions et à permettre à chacun de se sentir un peu plus énergique – et souvent, un peu plus soudé.
Le rire fonctionne également au niveau individuel. Si vous vous sentez un peu anxieux ou stressé à propos de quelque chose (par exemple, une grande présentation au travail ou une discussion animée avec un être cher), l’humour peut vous aider à vous débarrasser d’une partie de la tension et à vous laisser dans un état d’esprit plus léger.
Forcer un véritable rire profond du ventre peut s’avérer un véritable défi lorsque vous ne vous sentez pas très drôle. Si vos sources d’humour préférées ne suscitent pas beaucoup de joie, essayez-les :
- Vidéos drôles. Vous ne savez pas quoi regarder? Rendez-vous sur YouTube pour en découvrir des dizaines : ces courtes vidéos sont conçues pour vous faire rire rapidement.
- Vidéos d’animaux. Lorsqu’il s’agit de vaincre la mauvaise humeur, les animaux de compagnie peuvent avoir un double coup de poing. Leurs pitreries peuvent être hilarantes, mais elles sont aussi sacrément adorables. Vous avez vu toutes les vidéos de chats et de chiens ? Les oiseaux peuvent aussi être étonnamment drôles.
- Recherchez des auteurs de comédie. Si vous préférez l’écrit au contenu visuel, vous préférerez peut-être les livres humoristiques aux vidéos amusantes. Commencez avec les NPR.
- Aller en ligne. Vous pouvez trouver quelques rires rapides en ligne sur des sites Web comme , , ou , le subreddit de Reddit dédié à tout ce qui est humoristique.
- Partagez des blagues. Au travail ou entre amis ? Demandez si quelqu’un connaît de bonnes blagues ou partagez-en une ou deux préférées.
Votre odorat peut communiquer directement avec votre amygdale, une partie du cerveau qui vous aide. C’est pourquoi les parfums qui déclenchent des souvenirs positifs ou des souvenirs aident souvent à soulager les tensions et l’anxiété. Le lien entre votre cerveau et votre odorat peut également aider à expliquer pourquoi les choses qui sentent bon peuvent vous faire du bien.
L’aromathérapie fait généralement référence à l’utilisation d’huiles essentielles pour améliorer l’humeur, mais vous n’avez pas nécessairement besoin d’acheter des huiles essentielles pour bénéficier de ces bienfaits. Vous avez peut-être déjà des parfums qui améliorent votre humeur dans votre maison ou votre bureau :
- Vous avez un savon ou une lotion parfumée préférée ? Prenez un moment pour vous laver soigneusement les mains ou frottez rapidement vos bras et vos épaules avec un parfum.
- Vous vous sentez déprimé parce que quelqu’un que vous aimez vous manque ? Sentez quelque chose qui vous les rappelle.
- Vous avez des voisins avec des jardins impressionnants ? Faites une petite promenade pour (littéralement) sentir les roses. D’autres plantes parfumées que vous pourriez rencontrer dans la nature comprennent la lavande, le jasmin, le chèvrefeuille, le romarin et la sauge.
- Dirigez-vous vers la cuisine pour sentir un parfum de vanille, de cannelle ou d’épices pour tarte à la citrouille. Vous pouvez également trancher un morceau et inhaler le parfum.
- Préparez une tasse de thé. Earl Grey, qui en contient, est également une bonne option. Vous pouvez également verser de l’eau bouillie sur du citron, inhaler la vapeur pendant qu’elle refroidit, puis déguster une boisson hydratante et réchauffante.
Une bouffée de lotion ou de thé n’est bien sûr pas tout à fait la même chose qu’une huile essentielle concentrée, mais
Il est tout à fait naturel de se tourner vers les personnes de votre vie pour des raisons physiques et lorsque vous faites face à une mauvaise humeur et à d’autres frustrations. Vous savez peut-être déjà que les câlins et autres affections physiques peuvent inciter votre corps à vous sentir plus proche de vos proches.
Mais que se passe-t-il lorsque votre humeur s’effondre dans des circonstances où vous ne pouvez pas accéder facilement à ce confort ?
Peut-être que vous commencez soudainement à vous sentir triste, dépassé ou tout simplement pourri au travail ou parmi une foule de gens que vous ne connaissez pas. Une étreinte de soutien semble être exactement ce dont vous avez besoin pour changer votre humeur, mais il n’y a personne autour pour faire les honneurs – personne d’autre que vous, bien sûr.
Même si vous faire un câlin peut sembler un peu idiot, cela pourrait en fait faire l’affaire. Le toucher (oui, le vôtre y compris) peut atténuer les sentiments de stress et vous aider à vous sentir en sécurité et détendu. Cela peut également favoriser l’auto-compassion et la bienveillance envers soi-même, qui peuvent toutes deux ouvrir la voie à une humeur plus positive.
Se serrer dans ses bras peut être aussi simple que d’enrouler ses bras autour de soi et de le tenir pendant un moment ou deux, comme vous le feriez pour serrer quelqu’un d’autre dans vos bras.
Imaginez ceci : vous nettoyez votre maison, triez de la paperasse ou effectuez une autre tâche que vous n’aimez pas particulièrement. Votre station de radio ou service de streaming musical de votre choix joue en arrière-plan.
Lorsque la chanson change, vos oreilles se redressent lorsque vous reconnaissez les premières notes de l’une de vos chansons préférées. La mélodie joyeuse et optimiste vous insuffle une nouvelle énergie. Vous tapez du pied sur la musique tout en reportant votre attention sur votre tâche avec un nouvel enthousiasme, en chantant dans votre souffle.
Vous n’aviez pas imaginé ce saut instantané dans votre humeur. La musique peut offrir, en fait.
Cela peut aider à :
- améliorer les capacités de régulation de l’humeur et des émotions
- apaiser le stress et les tensions
- réduire
- favoriser un fonctionnement cérébral sain, notamment une meilleure
- dans certains cas
En bref, si vous êtes prêt à mettre votre humeur au bord du trottoir, une liste de lecture de vos chansons préférées constitue un excellent outil complet pour le travail.
Peut-être que vous vous sentez piégé ou coincé parce que vous ne pouvez rien faire pour changer votre situation actuelle pour le moment. Au lieu de vous laisser emporter par l’inquiétude et le stress, essayez plutôt de concentrer votre énergie sur quelqu’un d’autre.
pour une autre personne pourrait rendre sa journée un peu meilleure et lui faire sourire, ce qui pourrait s’améliorer ton l’humeur, à son tour. Le simple fait de savoir que vous avez amélioré la journée de quelqu’un d’autre peut vous laisser dans un état d’esprit plus positif.
Quelques idées à considérer :
- Demandez à un collègue s’il a besoin d’aide.
- Faites une corvée pour votre enfant, colocataire ou partenaire.
- Offrez une friandise à votre animal de compagnie : vous gagnerez probablement des câlins en prime.
- Laissez un avis positif détaillé sur l’un de vos magasins ou restaurants préférés.
Que vous veniez de traverser une journée longue et épuisante ou qu’un événement stressant vous menace, cela peut grandement vous remonter le moral.
Même une conversation de 5 minutes avec votre partenaire romantique, votre meilleure amie ou votre frère ou sœur préféré peut vous remonter le moral et vous aider à vous débarrasser d’une humeur sombre, de la nervosité ou de l’inquiétude et d’autres tensions émotionnelles.
Les proches peuvent :
- écoutez pendant que vous exprimez vos frustrations
- proposer des mots encourageants
- te faire rire
- je te rappelle que tu as toujours leur soutien
Vous ne parvenez pas à passer un appel téléphonique pour le moment ? Même une brève connexion par SMS ou par chat peut faire une différence dans votre humeur. Toi savoir ils sont là pour vous, bien sûr, mais parfois vous avez juste besoin de cette chaîne d’emoji, d’un GIF amusant ou d’une blague intérieure comme rappel.
Si votre humeur a besoin d’un petit coup de pouce de temps en temps, ne vous inquiétez pas, c’est tout à fait normal. La plupart des mauvaises humeurs ont tendance à disparaître rapidement, et vous pouvez faire de nombreuses choses pour les faire disparaître.
En revanche, une humeur maussade qui persiste jour après jour pourrait suggérer quelque chose d’un peu plus sérieux. Lorsque vous remarquez des changements persistants dans votre humeur et votre bien-être et que des stratégies comme celles ci-dessus semblent avoir peu d’effet, c’est toujours une bonne prochaine étape.
Crystal Raypole a auparavant travaillé comme rédactrice et éditrice pour GoodTherapy. Ses domaines d’intérêt comprennent les langues et littératures asiatiques, la traduction japonaise, la cuisine, les sciences naturelles, la positivité sexuelle et la santé mentale. Elle s’engage notamment à contribuer à réduire la stigmatisation liée aux problèmes de santé mentale.
