Vos épaules se tendent-elles instantanément à l’idée de l’agitation de la période des fêtes ? Votre cœur saute un battement lorsque vous pensez passer toute la journée avec votre famille élargie pendant la plus belle période de l’année ? Est-ce que l’idée de dépenser trop pour les vacances vous empêche de dormir la nuit ?
Si vous avez répondu oui à l’une de ces questions, vous n’êtes pas seul. L’argent et les responsabilités familiales font partie des sources de stress aux États-Unis.
Avant que le stress des vacances ne vous envahisse, lisez la suite pour savoir comment profiter de votre saison des vacances la plus sans stress à ce jour.
Le stress des vacances peut toucher tout le monde, même les enfants.
Il y a beaucoup d’attentes autour des vacances. Beaucoup de gens associent les vacances à des rassemblements sociaux, des rituels et des souvenirs heureux. Ces attentes peuvent générer du stress.
Il peut rapidement devenir écrasant de faire en sorte que chaque repas mérite d’être récompensé et que chaque cadeau emballé soit parfait. Trouver le temps d’assister à toutes les fêtes ou avoir l’impression de ne pas avoir été invité à suffisamment de fêtes peut également causer du stress.
Il y a aussi un désir de fourrer dans chaque tradition et événement pour s’assurer que chaque jour est mémorable. Lorsque vous ajoutez le fardeau financier, les voyages et les visites aux membres de la famille, le stress peut s’accumuler rapidement.
Les vacances peuvent également être une période difficile de l’année pour les personnes qui ont perdu des amis et des membres de leur famille. Le souvenir de la perte peut rendre plus difficile la gestion des facteurs de stress du temps des Fêtes.
Le stress des vacances ressemble beaucoup au stress quotidien. Il peut affecter le corps de différentes manières. Les symptômes peuvent inclure ce qui suit :
- anxiété
- tristesse
- maux de tête
- courbatures
- incapacité à dormir
- irritabilité
Il existe des moyens de gérer le stress des vacances, mais vous devez d’abord comprendre vos déclencheurs.
Certaines situations vous font vous sentir dépassé ? Lorsque vous vous sentez stressé, arrêtez-vous et essayez de réfléchir à ce qui peut causer votre anxiété. Une fois que vous comprenez vos déclencheurs, utilisez ces conseils simples pour limiter les facteurs de stress des vacances.
1. Planifiez à l’avance
Trouver du temps pour toutes vos activités de vacances peut être délicat. En plus des engagements de vacances, vous devrez peut-être également faire face à une augmentation du trafic. Ou vous pouvez ressentir une pression supplémentaire pour devancer le travail afin de pouvoir prendre du temps pour voyager.
Créer un plan d’action peut aider à soulager le stress.
Notez toutes les choses que vous devez faire afin de pouvoir prioriser les choses les plus importantes. Une liste rend également plus difficile les choses qui vous échappent.
2. Mettez-vous en premier
Le fait de donner reçoit tellement d’attention pendant les vacances qu’il peut être facile d’oublier de donner en retour. Prendre soin de vous peut vous aider à prendre soin des autres plus facilement.
Réservez du temps pour faire des choses que vous aimez. Trouvez le temps de faire de l’exercice, de planifier un dîner ou simplement de prendre quelques minutes d’air frais. Et n’oubliez pas l’importance d’une bonne nuit de sommeil régulière.
3. Gardez vos finances sous contrôle
Si vous êtes inquiet au sujet des dépenses et de la façon dont cela vous affectera après les vacances, soyez réaliste quant à ce que vous pouvez vous permettre. Le sentiment derrière un cadeau est plus important que le coût.
Créez un budget et respectez-le. Ne dépensez que ce que vous pouvez vous permettre, et si vous n’avez pas la capacité de dépenser quoi que ce soit, préparez une friandise ou offrez vos talents et votre temps à vos amis et à vos proches.
4. Honorez les êtres chers que vous avez perdus
Il peut être difficile de célébrer la saison des fêtes si vous avez perdu un être cher ou si la distance rend difficile de passer du temps ensemble.
Passez cette saison des fêtes à réfléchir aux souvenirs spéciaux d’êtres chers perdus. Envisagez de faire quelque chose de significatif en leur honneur.
Et si vous ne pouvez pas passer du temps avec vos proches, offrez de votre temps à une organisation locale où votre visage souriant pourrait changer la journée de quelqu’un.
5. N’ayez pas peur de dire non
Comprenez qu’il est normal de dire non. Essayez de dire « oui » aux événements et aux choses dont vous savez qu’ils vous apporteront de la joie. Dites « non » aux obligations dont vous savez qu’elles vous causeront du chagrin et de la déception.
Si faire quelques heures supplémentaires supplémentaires vous rend heureux pour pouvoir traiter quelqu’un que vous aimez, cela peut valoir la peine de le faire. Mais si votre parent transfrontalier vous invite à une fête de fin d’année, n’hésitez pas à refuser. Vous ressentirez moins de stress et d’inquiétude en disant non.
Si vous avez essayé les conseils ci-dessus et que votre humeur ne s’est pas améliorée ou que vos symptômes persistent bien après les fêtes, envisagez de parler à un professionnel de la santé mentale.
Ils peuvent vous aider à déterminer vos principaux facteurs de stress et à trouver des moyens de mieux gérer le stress des vacances.
En matière de stress, il est important d’écouter ce que votre corps et votre esprit vous disent. Si une situation est trop stressante, demandez-vous pourquoi vous vous sentez comme vous le faites et réfléchissez à ce que vous pouvez faire pour mieux gérer votre stress.
En apprenant à gérer le stress quotidien, vous serez mieux préparé à faire face au stress des vacances.
Q :
Mon stress de vacances pourrait-il être causé par un trouble dépressif majeur avec un schéma saisonnier ?
Patiente anonyme
UN:
Le trouble dépressif majeur à caractère saisonnier peut être difficile à différencier du stress des vacances. La principale différence est la durée et la gravité de vos symptômes. Le trouble dépressif majeur avec un schéma saisonnier doit répondre à tous les critères diagnostiques du trouble dépressif majeur, y compris les symptômes et la durée des symptômes. Les critères de cette condition sont très différents de ceux de se sentir «déprimé» pendant un jour ou deux ou d’avoir de l’anxiété à propos des événements de vacances. Si vous soupçonnez que vous avez un épisode de trouble dépressif majeur avec un schéma saisonnier, consultez immédiatement votre médecin.
Les réponses représentent les opinions de nos experts médicaux. Tout le contenu est strictement informatif et ne doit pas être considéré comme un avis médical.
