Vous êtes au lit, prêt à vous endormir, mais vos jambes ont d’autres projets. Vous ressentez une sensation de chair de poule dans vos membres inférieurs et un besoin constant de bouger vos jambes lorsque la soirée arrive ?
Le syndrome des jambes sans repos (SJSR), également connu sous le nom de maladie de Willis-Ekbom, est un trouble neurologique courant du sommeil et du mouvement qui provoque une envie incontrôlable de bouger les jambes en raison de démangeaisons, de coups de pied ou de sensations de rampement dans les jambes, selon le Clinique Mayo.
«Cela s’aggrave lorsque vous êtes assis ou allongé pendant un certain temps… des contractions ou des coups de pied dans les jambes se produisent généralement pendant le sommeil», explique Preeti Devnani, MDmédecin du Cleveland Clinic Sleep Disorders Center et membre de l’American Academy of Sleep Medicine.
Sept à 10 pour cent de la population américaine pourrait souffrir du syndrome des jambes sans repos, selon les estimations du Instituts nationaux de la santé (NIH). Le NIH affirme que le SJSR peut commencer à tout âge, survenant aussi bien chez les hommes que chez les femmes, bien que les femmes soient plus susceptibles d’en être atteintes.
Si vous êtes curieux de connaître le SJSR, voici tout ce que vous devez savoir sur cette maladie et ses déclencheurs.
Quelles sont les causes du syndrome des jambes sans repos ?
La cause précise du SJSR est inconnue, mais les chercheurs ont leurs hypothèses.
- La génétique Parfois, le SJSR est héréditaire, surtout si la maladie débute avant 40 ans. Clinique Mayo dit. Entre 40 pour cent et 90 pour cent des personnes atteintes du SJSR ont au moins un parent au premier degré (un parent, un frère ou une sœur ou un enfant) atteint de cette maladie, selon le Fondation Sommeil.
- Déséquilibres de la dopamine On pense également qu’une transmission altérée des signaux dopaminergiques dans les noyaux gris centraux du cerveau pourrait jouer un rôle contributif. Les noyaux gris centraux utilisent la dopamine pour « produire une activité et un mouvement musculaires fluides et ciblés », le NIH explique. Lorsque ces voies sont perturbées, vous pourriez être confronté à des mouvements involontaires, en particulier la nuit, lorsque les niveaux de dopamine diminuent. Les personnes atteintes de la maladie de Parkinson, caractérisée par une raideur musculaire et des tremblements dans les mains, les bras, les jambes ou la mâchoire, courent un risque accru de développer le SJSR, selon John Cline, Ph.D.psychologue clinicien agréé basé au Connecticut, spécialisé dans la médecine du sommeil et diplomate de l’American Board of Sleep Medicine.
- Grossesse Le SJSR touche environ 20 pour cent de toutes les femmes enceintes, selon une étude. revue publiée en 2020 dans le Journal des soins primaires et de la santé communautaire. Il apparaît généralement au cours du troisième trimestre, mais il y a un côté positif, selon le Dr Cline : « Si cela commence pendant la grossesse, il y a de fortes chances qu’après l’accouchement, les symptômes du syndrome des jambes sans repos disparaissent d’eux-mêmes. .»
- Carence en fer Le SJSR peut également être causé par une carence en fer dans le cerveau, ce minéral jouant un rôle clé dans la production de dopamine, selon une étude. étude publiée dans la revue Médecine du sommeil en mars 2017. «Une diminution des réserves de fer peut exacerber les symptômes du SJSR», explique le Dr Devnani.
Qu’est-ce qui déclenche le syndrome des jambes sans repos ?
Le SJSR peut être déclenché par votre mode de vie, votre régime alimentaire ou des problèmes de santé persistants, explique Jacci Bainbridge, docteur en pharmacieprofesseur de pharmacologie à l’Université du Colorado à Denver et membre du conseil d’administration de la Restless Legs Syndrome Foundation.
«Pour isoler les déclencheurs, enregistrez vos habitudes en matière d’alimentation, d’exercice, de prise de médicaments et de sommeil dans un journal et surveillez les tendances», explique le Dr Bainbridge.
Si vos symptômes persistent et vous empêchent de dormir la nuit, consultez votre médecin. Vous aurez peut-être besoin d’un test sanguin pour vérifier une carence en fer, explique Devnani.
Voici un aperçu de cinq choses qui peuvent déclencher le SJSR.
1. Médicaments
Les médicaments sur ordonnance et en vente libre sont l’un des déclencheurs les plus courants du SJSR.
Devnani désigne les coupables suivants qui peuvent « aggraver » le SJSR :
Consultez votre médecin avant de prendre des médicaments pour vous assurer qu’ils ne déclenchent pas de symptômes et respectez la posologie recommandée, explique Cline.
2. Assis immobile
Le SJSR peut éclater lorsque vous êtes obligé de rester assis pendant de longues périodes et que vous ne pouvez pas vous lever.
« J’ai vu cela arriver à des gens lorsqu’ils étaient coincés sur le tarmac, puis sur un long vol. Ils restent coincés sur une chaise pendant des heures et cela peut commencer à se faire sentir », explique Cline.
Vous pouvez essayer d’éviter ce déclencheur en réservant un siège côté couloir à bord d’un avion, dans une salle de cinéma ou lors d’événements sportifs afin de pouvoir vous lever, vous dégourdir les jambes et faire une promenade.
Si vous regardez votre écran d’ordinateur toute la journée, optez pour un bureau avec contremarche pour pouvoir travailler debout pendant quelques heures.
Ne regardez pas de films et ne lisez pas au lit : réservez la chambre uniquement pour dormir.
L’ennui et l’inactivité diurne sont liés au fait de rester assis, qui peuvent également déclencher le SJSR. Gardez votre esprit stimulé pendant les temps d’arrêt en jouant à des jeux, en vous occupant d’un passe-temps ou en lisant un livre.
« Les activités qui augmentent la vigilance améliorent souvent le SJSR [for a few hours] en modifiant l’état mental et en activant le système moteur du corps (et la production de dopamine) », explique Mark Buchführer, MDprofesseur agrégé de médecine du sommeil à l’Université Stanford à Redwood City, en Californie, et co-auteur de Syndrome des jambes sans repos : faire face à vos nuits blanches.
3. Carence en fer
Il existe des recherches « substantielles » suggérant que les personnes atteintes du SJSR ont des réserves de fer inférieures à la normale dans le cerveau, que le patient soit anémique ou non. Clinique Mayo dit. UN étude publiée dans Frontières en neurologie en avril 2020 qui a examiné 196 patients atteints du SJSR sans anémie (qui avaient des taux d’hémoglobine sanguins normaux) a révélé que 42 pour cent souffraient d’une carence en fer, et que ceux qui en souffraient avaient tendance à avoir un sommeil moins bon.
Les carences en vitamine B6 et en magnésium peuvent également provoquer des poussées, explique Cline.
Si votre médecin de famille vous donne l’autorisation, envisagez de prendre des suppléments, comme du magnésium (environ 500 à 1 000 milligrammes par jour) et d’enrichir votre alimentation, explique Devnani.
Vous pouvez maintenir des niveaux de fer sains en mangeant des aliments riches en métal, comme les légumes-feuilles, les jaunes d’œufs, la viande rouge, les fruits secs, les céréales et les céréales enrichies en fer, la dinde, les haricots et les lentilles. Associer ces ingrédients à des aliments riches en vitamine C (agrumes, fraises, papayes, poivrons) augmente l’absorption du fer, selon le École de santé publique de Harvard.
4. Grossesse
Environ 20 pour cent des femmes enceintes sont confrontées au SJSR. Il apparaît généralement au cours du dernier trimestre, mais dans la plupart des cas, les symptômes disparaissent dans les quatre semaines suivant l’accouchement, selon le NIH.
Le piège ? La plupart des médicaments prescrits pour traiter le SJSR ne sont pas recommandés aux femmes enceintes, selon le Clinique Mayo. Au lieu de cela, votre médecin peut suggérer des stratégies telles que la prise de suppléments, notamment du folate de fer, du magnésium et de la vitamine C, ou l’étirement ou le massage de vos jambes avant le coucher, explique Devnani.
«La fatigue aggravera vos symptômes», prévient-elle, notant que donner la priorité à un horaire de sommeil sain et éviter la caféine sera utile.
5. Caféine et alcool
Prendre des stimulants ou des dépresseurs trop près de l’heure du coucher peut perturber votre horaire de sommeil, avec ou sans symptômes du SJSR. Comme les médicaments, la caféine et l’alcool peuvent aggraver le SJSR en interférant avec les habitudes normales de sommeil, explique le Dr Buchfuhrer.
Une théorie : consommer de la caféine trop près de l’heure du coucher peut augmenter la vigilance et rendre difficile l’endormissement.
L’alcool avant le coucher peut vous aider à vous endormir plus rapidement, mais cela augmente également le nombre de fois où vous vous réveillez pendant la nuit, ce qui vous fait vous sentir moins reposé le matin, dit-il.
Quelle que soit la cause ou le déclencheur, le SJSR peut interférer avec votre sommeil, vous rendre somnolent pendant la journée et affecter votre qualité de vie, note la clinique Mayo. Parlez à votre médecin si vous pensez souffrir du SJSR pour déterminer vos déclencheurs et élaborer un plan de traitement.
