Si vous faites partie des 8,9 millions d’Américains qui jouent au pickleball, selon la Sports & Fitness Industry Association (SFIA), vous savez à quel point ce sport peut être amusant et stimulant. Aussi social et basé sur la camaraderie que soit ce sport, il peut aussi être dur pour votre corps.
Le pickleball est désormais le sport qui connaît la croissance la plus rapide en Amérique. selon le rapport SFIA 2023. La participation a presque doublé en 2022, augmentant de 85,7 % sur un an, et elle a augmenté de 158,6 % sur trois ans.
Cependant, même si le pickleball a gagné en popularité, le taux de blessures des joueurs a également augmenté. étude publiée en 2020 dans Le Journal de médecine d’urgence fait remarquer. L’étude, qui a porté sur les blessures liées au pickleball traitées dans les services d’urgence de 2001 à 2017, a révélé qu’en 2013, il y avait eu 688 blessures liées au pickleball, un chiffre qui est passé à 6 072 en 2017. (Au 1er janvier 2019, le nombre de membres de l’association la Pickleball Association des États-Unis d’Amérique a augmenté de 650 pour cent par rapport aux chiffres de 2013.)
« En tant que spécialiste du sport, il est intéressant de suivre les vagues de tendances en matière d’activité. Le pickleball semble plus accueillant pour une population plus large, vous voyez donc une large gamme d’âges parmi les blessés », explique le physiothérapeute. Leada Malek, DPT, un spécialiste du sport certifié à San Francisco.
Bien que ce sport soit populaire auprès des personnes âgées, l’âge moyen d’un joueur de pickleball est de 35 ans ; la tranche d’âge qui compte le plus de participants est celle des 25 à 34 ans, selon le SIFA. Les tranches d’âge des 18 à 24 ans et des 65 ans et plus sont à égalité au deuxième rang en termes de nombre de participants.
Les blessures sont beaucoup plus susceptibles de survenir chez les joueurs de pickleball de plus de 40 ans, et elles sont encore plus probables chez les adultes de 50 ans et plus, selon une étude. revue publiée dans Apunts Médecine du Sport en janvier 2023. Outre leur âge, certains nouveaux joueurs se lancent dans ce sport sans préparation adéquate : « Il s’agit d’une activité exigeante qui nécessite de la force et de l’endurance, et qui est souvent négligée », explique Malek.
En conséquence, certaines blessures courantes au pickleball valent la peine d’être surveillées. Poursuivez votre lecture pour savoir à quoi faire attention et comment les éviter, afin que vous puissiez continuer à pratiquer le sport que vous aimez.
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1. Entorses et foulures
Entorses (un ligament étiré ou déchiré) et foulures (un muscle ou un tendon étiré ou déchiré, selon le Bibliothèque nationale de médecine) représentent un tiers des blessures au pickleball, selon un étude publiée dans Épidémiologie des blessures en 2021 qui s’adressait principalement aux adultes âgés de 60 ans et plus. Malek est le plus souvent confronté à des foulures aux ischio-jambiers, aux mollets et aux entorses de la cheville, et des blessures au genou ont également été signalées. La nécessité de courir, de s’arrêter, de planter ses pieds et de changer brusquement de direction peut rendre les foulures et les entorses plus probables si votre corps n’est pas prêt pour ce type de mouvement, explique un physiothérapeute en médecine sportive basé à Louisville. Daryl Williams, DPT.
2. Lombalgie
« De nombreux facteurs contribuent au stress exercé sur le bas du dos, notamment le manque de force de base », explique Williams. De plus, lorsque vous courez vers l’avant et décélérez rapidement, vos quadriceps doivent s’engager pour « freiner », et ce mouvement peut provoquer une flexion soudaine du dos, ce qui peut provoquer des tensions si votre dos n’est pas prêt. dit Malek. « Tout ce qui se trouve dans votre chaîne postérieure doit être prêt pour un arrêt soudain du pickleball », dit-elle.
3. Fractures
Une fracture est considérée comme un type de blessure traumatique et elle s’est produite chez 28 % des personnes âgées jouant au pickleball, selon l’étude de 2021, et elle a touché 3,5 fois plus de femmes que d’hommes. Le poignet était la zone la plus vulnérable aux fractures. Une raison pour laquelle ? Vous pouvez glisser ou trébucher et tomber sur le terrain avec votre poignet arrêtant (littéralement) votre chute, explique Malek. En fait, une étude sur les blessures du haut du corps au pickleball et au paddleball, Publié dans Curéus en 2023, le confirme, notant que la majorité des blessures au haut du corps étaient des fractures du poignet résultant d’une chute ou d’une plongée ; certains ont même nécessité une intervention chirurgicale.
4. Blessures du haut du corps
Même si les blessures du haut du corps sont moins fréquentes que celles du bas du corps, selon l’étude de 2020, il existe toujours un risque. Le pickleball nécessite des mouvements similaires à ceux des autres sports de raquette, et ces mécanismes prédisposent le haut du corps à des blessures qui ressemblent à celles que l’on voit au tennis, explique Malek.
Dans le Curéus Selon l’étude mentionnée ci-dessus, 18 pour cent des blessures étaient localisées au coude, suivies de 4 pour cent à l’épaule. Étant donné que la majeure partie de la force nécessaire pour frapper la balle est générée par votre poignet et votre coude, vous pouvez ressentir des douleurs dans ces zones. Balancer la pagaie au-dessus de votre tête (appelé smash au-dessus de la tête) peut également contribuer aux déchirures des tendons de la coiffe des rotateurs, explique Williams. Ou vous pourriez simplement ressentir des douleurs à l’épaule, au poignet ou au coude en raison d’un surentraînement, ce qui signifie que vous exercez trop de pression sur les articulations lors de jeux répétés, sans repos ni récupération suffisants.
5. Bleus et égratignures
C’est brutal là-bas ! En essayant de donner le meilleur de vous-même sur le terrain, vous pourriez tomber et vous gratter, trébucher sur un ballon ou même heurter une clôture ou un mur. Le résultat? Une ecchymose ou une égratignure, qui a touché environ 1 joueur de pickleball sur 10 dans l’étude de 2021. Même si ces blessures ne vous mettent pas souvent à l’écart, elles sont courantes.
Comment prévenir les blessures au pickleball
Vous ne pouvez pas empêcher toutes les blessures de se produire, et vous pourriez avoir des contusions et des égratignures de temps en temps, mais vous pouvez prendre certaines mesures pour réduire le risque de développer une blessure qui vous marginalise :
Récupérez bien. «Assurez-vous de disposer de suffisamment de temps entre les séances de pickleball ou les matchs pour récupérer», explique Malek. Prévoyez une journée de repos ou de récupération entre les journées de pickleball, recommande-t-elle. Et assurez-vous de maintenir également une alimentation équilibrée et de dormir suffisamment, ce qui facilite la récupération.
Entraînez-vous en dehors du pickleball. Le pickleball est un bon entraînement, mais vous avez également besoin d’autres formes d’entraînement. L’entraînement en résistance est crucial pour développer la force du haut et du bas du corps, ainsi que la stabilité du tronc et du dos, explique Malek. « L’entraînement en force permet à votre corps d’être mieux préparé à gérer la nature répétitive de la course, de se pencher en avant et de changer de direction au pickleball », dit-elle. Les exercices cardio développeront également l’endurance nécessaire pour courir sur le terrain pendant les matchs. Le Les lignes directrices actuelles en matière d’activité physique pour les Américains recommandent que les adultes pratiquent au moins 150 minutes d’activité aérobique d’intensité modérée par semaine, ainsi que des activités de renforcement musculaire d’intensité modérée (ou supérieure) deux jours ou plus par semaine. Les personnes âgées devraient également inclure des activités d’entraînement à l’équilibre, comme marcher du talon aux pieds, s’entraîner à se tenir debout en position assise et utiliser une planche oscillante.
Sachez quand vous arrêter. « La douleur est un signal provenant du cerveau ; c’est votre corps qui essaie de vous dire quelque chose », explique Malek. Cela n’indique pas toujours une blessure, mais c’est un signe qu’il faut ralentir ou s’arrêter complètement. Si l’inconfort limite vos mouvements ou affecte votre sommeil, vous devriez consulter un médecin pour le faire vérifier. Plus tôt vous le ferez, plus tôt vous pourrez obtenir le traitement dont vous avez besoin pour recommencer à pratiquer le sport que vous aimez.
Assurez-vous de vous échauffer. Un échauffement adéquat peut vous aider à prévenir les blessures au pickleball et éventuellement à améliorer vos performances. Université de pickleball recommande quelques exercices d’échauffement différents avec le pickleball, y compris au moins une ou deux minutes d’étirement des mollets, du dos et des épaules ; le dinking, où vous et votre partenaire (ou adversaire) vous alignez sur la ligne de zone de non-volée et « dinkez » le ballon l’un vers l’autre avec des tirs doux ; et jouer un match simulé en utilisant la moitié du terrain, ainsi que d’autres exercices.
