Nous savons tous qu’être actif et participer à un programme d’entraînement régulier est une bonne chose. Mais parfois, le dialogue interne qui nous dit de sauter notre séance d’entraînement ou de prendre des plats à emporter et de travailler quelques heures de plus prend le dessus.
Lorsque cela se produit, il peut être difficile de donner suite à votre plan pour vous rendre à la salle de sport et donner la priorité à la forme physique.
C’est à ce moment-là qu’avoir une liste de trucs et astuces de motivation peut vous aider à être cohérent. Nous avons compilé une liste de 32 moyens pratiques pour vous aider à rester motivé et sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs de mise en forme.
1. Définissez votre « pourquoi »
Vous ne pouvez pas toujours compter sur des facteurs externes, comme les vacances, pour vous motiver. Définir votre « pourquoi » pour faire de l’exercice vous donnera un investissement personnel ou émotionnel dans vos objectifs.
2. Choisissez une cause
Que vous soyez un coureur, un marcheur ou un fanatique du CrossFit, choisir une cause pour laquelle concourir peut vraiment vous motiver. Il existe des tonnes de concours qui soutiennent des causes telles que :
- Recherche sur la maladie d’Alzheimer
- recherche sur le cancer ou financement des familles
- recherche sur la mucoviscidose
- prévention du suicide
- recherche et plaidoyer sur le diabète
3. Ayez toujours une sauvegarde
Mettez un sac « juste au cas où » dans votre voiture avec des vêtements d’entraînement de rechange et une paire de chaussures. Préparez également un autre entraînement, comme un itinéraire de marche jusqu’au travail, lorsque les plans changent.
4. Suivez la règle des 3 x 10
Vous manquez de temps ? Aucun problème. Faites une marche de 10 minutes, trois fois par jour. Remplacez la promenade du soir par quelques squats, pompes et redressements assis, et vous obtiendrez un entraînement complet du corps. Tout cela et fait une grande brèche dans vos minutes d’exercice globales pour la semaine.
5. Le pouvoir du post-it
Étiquetez les notes autocollantes avec des messages positifs sur l’entraînement. Collez-les sur votre réveil, le miroir de votre salle de bain ou votre ordinateur au travail. Ils vous rappelleront constamment de prendre soin de votre santé.
6. Utilisez les réseaux sociaux
Évitez les selfies et les enregistrements quotidiens et optez pour l’utilisation des médias sociaux pour rester sur la bonne voie avec vos objectifs de remise en forme.
L’un d’entre eux a constaté que le soutien, la responsabilité et même une saine concurrence dans les groupes en ligne peuvent vous aider à adhérer à une routine d’exercice.
7. Planifiez-le dans votre calendrier
Décidez quel type d’entraînement vous ferez, pendant combien de temps et où. Ensuite, consacrez 10 minutes à planifier votre activité pour le reste de la semaine.
8. Regardez et entraînez-vous
Vous ne pouvez tout simplement pas dire « non » à votre émission de télévision préférée ? Montez sur le tapis roulant ou un autre équipement cardio, allumez la télévision et regardez le temps passer. Vous pouvez même prendre l’habitude de regarder votre émission préférée uniquement lorsque vous faites de l’exercice.
9. Fixez une date
L’entraînement pour une course ou un événement spécial peut vous pousser à vous lever le matin et à bouger. Trouvez un événement pour lequel vous entraîner dans quelques mois. Engagez-vous en vous inscrivant et en payant les frais d’entrée, puis mettez-vous au travail.
10. Trouvez un défi à relever
Vous le nommez ; il y a un défi à relever. Le défi des squats, le défi de la planche, le défi des exercices quotidiens, la liste est longue. La bonne nouvelle? Comme il y a tellement de choix, vous n’aurez aucun problème à trouver plusieurs défis à relever et à relever.
11. Dormez dans vos vêtements
Oui, cette astuce fonctionne vraiment ! Si sortir vos vêtements le soir ne vous motive pas suffisamment, essayez de les porter au lit.
12. Mettez votre alarme hors de portée
Si vous êtes un snoozer, vous devez placer votre réveil de l’autre côté de votre chambre. Cela vous oblige à vous lever et à sortir du lit. Et si vous portez déjà vos vêtements, vous êtes à mi-chemin de votre entraînement.
13. Rassemblez votre équipe
S’entraîner est beaucoup plus facile lorsque vous avez un . Évitez le rendez-vous avec le café et dirigez-vous plutôt vers un cours de cyclisme ou parcourez les sentiers. De plus, cela montre que trouver un partenaire de fitness augmente la quantité d’exercice que vous faites.
14. Écoutez un podcast
Choisissez un podcast que vous vouliez écouter et ne le signalez que lorsque vous vous entraînez. Cela vous donne quelque chose à espérer lorsqu’une séance de gym ne semble pas très attrayante.
15. Créez un espace
Désigner un endroit de votre maison ou de votre appartement pour faire de l’exercice peut vous aider à adopter le bon état d’esprit et à minimiser les distractions qui pourraient nuire à votre motivation. Des chambres libres, des sous-sols ou même une cloison de séparation dans le coin du salon vous offriront un espace sacré pour pratiquer le yoga ou faire une ronde de burpees.
16. Utilisez une application de fitness
Il existe des séances d’entraînement allant du yoga et du Pilates à l’entraînement par intervalles de haute intensité et aux circuits de poids corporel. Choisissez une application et planifiez des entraînements quotidiens axés sur différents objectifs de mise en forme. Par exemple, cardio le lundi, yoga le mardi, musculation le mercredi, etc.
17. Mettez votre téléphone dans une autre pièce
Les SMS et les e-mails de votre patron tuent la motivation lorsque vous essayez de vous entraîner. Pour éviter de vous épuiser au milieu d’une série de squats aériens, placez votre téléphone dans une pièce éloignée de l’endroit où vous faites de l’exercice.
18. Entraînement pendant la pause déjeuner
Déconnectez-vous, levez-vous et bougez ! Demandez à un collègue de faire une promenade ou d’aller à la salle de sport pour une séance d’entraînement rapide à l’heure du déjeuner. Vous êtes plus susceptible de faire de l’exercice si cela constitue un moment de votre journée qui vous convient.
19. Allez au-delà de la salle de sport
L’exercice peut avoir lieu n’importe où et n’importe quand. Chaque fois que vous montez les escaliers, faites 25 squats. Tenez-vous en équilibre sur une jambe tout en vous brossant les dents ou passez des appels en marchant.
20. Mélangez-le
Un plan d’entraînement peut fonctionner temporairement, mais il ne fonctionnera pas éternellement. Pour maintenir votre motivation à plein régime, périodiquement. C’est également une bonne idée de suivre différents cours de fitness et modes d’entraînement cardio et de résistance au cours de la semaine.
21. Assurez-vous de vous reposer
S’entraîner tous les jours peut avoir des conséquences néfastes sur votre corps. Si vous aimez faire de l’exercice le plus souvent, voire tous les jours de la semaine, assurez-vous qu’un de ces jours soit consacré au repos actif. Trop de bonnes choses peuvent conduire à , ce qui peut vous faire tomber à plat ventre.
22. Faites de l’exercice avant de rentrer chez vous
Trouvez une salle de sport, une piste ou un sentier à proximité de votre travail où vous pourrez vous rendre avant de rentrer chez vous. Changez de vêtements au travail et rendez-vous immédiatement à votre destination d’exercice. Pas d’arrêt pour faire l’épicerie ou faire du nettoyage à sec en cours de route.
23. Pensez par petits incréments
Parfois, l’idée de faire de l’exercice après une longue journée semble totalement impossible. Plutôt que d’abandonner avant même de commencer, dites-vous que vous allez simplement vous habiller et faire un échauffement de 10 minutes avant même de penser à rentrer chez vous. Une fois que vous aurez bougé, il y a de fortes chances que vous souhaitiez continuer.
24. Faites ce que vous aimez
Faire de l’exercice après le travail devrait vous donner un regain d’énergie et vous aider à ne plus penser à la journée. Choisir des activités et des entraînements que vous aimez et que vous attendez avec impatience peut vous aider à rester motivé plus souvent.
25. Fixez-vous de petits objectifs
Lorsqu’il s’agit de perdre du poids, les petits objectifs l’emportent à chaque fois. Commencez par des objectifs quotidiens, puis des objectifs hebdomadaires, des objectifs mensuels et enfin, visez à atteindre votre objectif.
26. Entourez-vous de personnes partageant les mêmes idées
Soyons réalistes, perdre du poids est un défi. Mais essayer de réduire le chiffre sur la balance est presque impossible si vous vous entourez de personnes qui ont de mauvaises habitudes alimentaires et physiques. Pour rester sur la bonne voie, choisissez judicieusement votre entreprise et interagissez avec des personnes partageant les mêmes objectifs.
27. Faites en sorte que votre programme alimentaire fonctionne pour vous
Si vous modifiez constamment les éléments du menu ou emballez des aliments pour pouvoir respecter votre régime alimentaire, vous voudrez peut-être repenser le plan que vous avez suivi.
28. Emportez toujours un conteneur à emporter chez vous
Lorsque vous dînez au restaurant, demandez au serveur d’apporter un contenant à emporter avec votre repas. Mettez immédiatement la moitié du repas dans le récipient et ne mangez que ce qu’il y a dans votre assiette. Non seulement vous économisez des calories, mais vous préparez également votre déjeuner pour le lendemain.
29. Préparation des repas un jour par semaine
Choisissez un jour par semaine pour au moins deux à trois déjeuners par semaine. Voici quelques aliments pour les repas sur le pouce :
- poitrine de poulet
- salade
- fruit
- légumes
- riz brun
- patates douces
- fixations pour bols à burrito
Divisez chaque repas dans de petits contenants afin de pouvoir les emporter lorsque vous sortez.
30. Concentrez-vous sur l’ajout et non sur la suppression
Plutôt que de vous débarrasser de tout ce que vous pensez être malsain, concentrez-vous sur l’ajout d’aliments qui pourraient manquer à votre journée, comme les fruits et les légumes.
31. Essayez une nouvelle recette par semaine
Choisissez une préparation qui comprend une source telle que du poulet ou du poisson, des légumes, des glucides complexes, des graisses saines et des fruits pour le dessert.
32. Remplacez les boissons sucrées par de l’eau aromatisée
Abandonnez le soda, le jus et l’eau gazeuse avec du sucre et essayez d’ajouter des arômes naturels à l’eau plate. Pour une boisson rafraîchissante et savoureuse, essayez d’en ajouter une à votre eau :
Planifier du temps avec un entraîneur personnel est bénéfique pour tous les niveaux de forme physique. Si vous débutez dans l’exercice, travailler avec un professionnel peut vous aider à démarrer sur la bonne voie. Ils peuvent concevoir un programme adapté à vos besoins et vous observer pour s’assurer que vous effectuez correctement les exercices.
Si vous êtes un habitué de la salle de sport, un entraîneur expérimenté peut insuffler un peu de vie à votre routine de remise en forme actuelle, ce qui vous mettra au défi et vous motivera à dépasser votre niveau de forme physique actuel.
Les entraîneurs personnels peuvent également proposer une formation spécifique au sport et des instructions spécialisées pour certains problèmes de santé. Si vos projets de remise en forme incluent le travail avec un entraîneur personnel, assurez-vous de rechercher des entraîneurs possédant des certifications crédibles. Certains des plus réputés incluent :
- National Strength and Conditioning Association (NSCA), qui supervise également la certification Certified Strength and Conditioning Specialist (CSCS).
- Collège américain de médecine du sport (ACSM)
- Conseil américain sur l’exercice (ACE)
- Académie nationale de médecine du sport (NASM)
- Association internationale des sciences du sport (AISS)
Bien entendu, avoir un diplôme universitaire en sciences de l’exercice est également un bon diplôme. Pour trouver un formateur dans votre région, utilisez le site Internet de l’un des organismes de certification.
Trouver la motivation pour faire de l’exercice commence par réserver du temps dans votre journée pour faire de la forme physique une priorité. Alors, la prochaine fois que vous envisagerez d’abandonner votre séance d’entraînement, essayez une (ou deux, ou trois, ou même 10 !) de ces astuces de motivation.
Faire face à une baisse de forme physique est beaucoup plus facile que vous ne le pensez, surtout si vous disposez des outils dont vous avez besoin pour vous remettre sur la bonne voie.
