20 façons de se motiver pour une course

Que vous prévoyiez un jogging léger dans votre quartier ou un entraînement intense par intervalles, ces conseils peuvent vous inciter à vous précipiter vers la porte.

1. Soyez compétitif

Recherchez un peu de compétition amicale, si c’est quelque chose que vous appréciez. Trouvez un groupe de personnes avec qui courir afin de suivre le rythme, ou tracez vos temps par rapport aux autres avec un .

2. Récompensez-vous

Le pouvoir des récompenses ne s’arrête pas à l’enfance. Créez un système de récompense pour vous-même. Suivez votre processus avec de bonnes marques de pointage à l’ancienne ou créez un tableau complet avec des autocollants. Placez-le dans un endroit visible pour le voir souvent.

Les récompenses peuvent être aussi simples que de s’accorder 30 minutes de sommeil supplémentaires ou de réserver un massage. Ou vous pouvez tout mettre en œuvre avec un tatouage de célébration.

3. Réduisez votre temps minimum

Les jours où vous ne parvenez pas à respecter votre temps minimum quotidien, courez pendant le temps dont vous disposez au lieu de vous asseoir complètement. De cette façon, vous aurez plus de chance de rester dans le mouvement puisque vous n’aurez pas raté une journée entière.

4. Maintenir un poids santé

Courir brûle des calories, réduit la graisse du ventre et vous aide à faire des choix alimentaires sains. Cela peut également vous aider à atteindre vos objectifs ou à maintenir votre poids cible.

5. Entrez dans le rythme du groupe

Plus il y en a, plus on est de fous en matière de motivation de groupe. Trouvez un ou plusieurs partenaires d’entraînement avec lesquels vous pourrez établir un planning de course. Même si vous ne courez pas ensemble tous les jours, vous pouvez vous réunir plusieurs fois par semaine pour assumer vos responsabilités.

6. Ressentez l’énergie des endorphines

L’euphorie du coureur est réelle. Vous pouvez ressentir des sentiments de positivité, voire d’euphorie, car courir améliore votre humeur et vous fait vous sentir mieux en libérant de la , l’une des hormones du bonheur.

7. Fixez-vous des objectifs

Divisez vos intentions en petites, . Cela peut inclure le temps que vous consacrez par semaine, la vitesse à laquelle vous courez sur une certaine distance ou le nombre de jours que vous courez.

8. Habillez-vous pour l’exercice que vous souhaitez faire

Bien vous habiller peut avoir un effet positif sur la façon dont vous vous percevez et peut vous motiver à courir plus souvent. Achetez des vêtements et des chaussures d’entraînement que vous aimerez porter.

Ou utilisez vos vêtements de sport pour expérimenter des styles que vous n’essaieriez pas normalement. Cela pourrait signifier opter pour des couleurs vives ou porter des shorts alors que vous ne le feriez pas normalement.

9. Laissez la musique vous émouvoir

Prenez le temps de créer une playlist de tous vos morceaux préférés. Sélectionnez des chansons entraînantes qui vous mettent de bonne humeur et vous incitent à bouger. Permettez-vous d’écouter ces chansons uniquement pendant que vous courez.

10. Gardez une trace avec une application

Restez au top de vos objectifs en utilisant un . Beaucoup vous permettent de définir des rappels, de vous connecter avec des personnes via des forums et d’afficher des graphiques qui suivent vos progrès.

11. Mélangez-le

Changez votre routine au moins un jour par semaine. Courez des collines au lieu d’une longue distance ou ajoutez quelques sprints. Vous pouvez également courir dans un autre quartier, faire votre itinéraire habituel en arrière ou changer l’heure de la journée.

12. Sentez le soleil sur votre visage

Courir est un moyen fantastique d’obtenir la lumière du soleil dont nous avons besoin. Cela contribue à vous mettre de bonne humeur tout en réduisant la dépression et l’anxiété.

13. Définissez votre propre rythme

La seule personne à qui vous devez répondre est vous-même, alors n’hésitez pas à courir à la vitesse qui vous fait du bien. Décidez si vous préférez courir à toute vitesse ou à un rythme plus tranquille.

Le petit matin donne une certaine énergie à votre course et vous pouvez avoir l’impression d’avoir une longueur d’avance, ce qui peut donner un ton positif à votre journée entière.

14. Soyez du côté droit du lit

Commencer votre journée en cochant votre case course à pied est une immense réussite. Le faire dès la première heure vous laisse avec ou vous retrouve pris dans tout ce qui vient avec le train-train quotidien. Vous vous sentirez mieux mentalement et physiquement en le faisant tôt.

15. Profitez du calme matinal

Profitez de la beauté et du silence du petit matin. Se lever tôt permet de prendre du temps pour soi et de profiter de ce moment calme et paisible de la journée. D’autres avantages incluent une augmentation de votre productivité et de votre concentration.

Courir sur des sentiers vous donnera une nouvelle perspective et pourra entraîner votre corps à bouger de différentes manières. Vous pourriez devenir plus conscient du placement des pieds, ce qui peut vous aider à concentrer votre esprit et à rester présent. De plus, courir sur de la terre est plus doux pour votre corps que sur le trottoir.

16. Connectez-vous à la nature

Respirer de l’air frais et s’entourer de la beauté naturelle des arbres, des lacs et des collines peut être mentalement rafraîchissant. De plus, être à l’extérieur est naturel. Même si vous ne pouvez pas sortir de la ville tous les jours, essayez de visiter un parc naturel au moins une fois par semaine.

17. Voir les oiseaux et les abeilles

Piquer votre curiosité et vous efforcer de découvrir certaines des espèces sauvages et végétales naturelles de votre région. Partez à la découverte ou prenez note d’un nouvel aspect de la nature à chaque fois que vous visitez un sentier de course à pied.

Courir un marathon nécessite un entraînement structuré sur une période de temps définie, vous devrez donc vous engager dans une ligne de conduite. Planifiez soigneusement pour vous assurer d’avoir suffisamment de temps pour vous préparer.

18. Mettez votre visage de race

Inscrivez-vous à quelques courses plus courtes comme un 5 km, un 10 km et un semi-marathon, et progressez progressivement jusqu’à un marathon complet. De cette façon, vous commencerez à avoir une idée du suivi d’un programme d’entraînement et de ce que signifie concourir.

19. Lancez le bal

Inscrivez-vous au marathon que vous souhaitez courir au moins cinq mois à l’avance. Une fois que vous avez fixé votre cœur et votre intention sur cette course, commencez votre préparation au marathon. Assurez-vous de bien comprendre ce que cela implique exactement et respectez votre programme d’entraînement.

20. Trouver un fan club

Courir un marathon n’est pas une mince affaire, et si c’est votre premier, faites-le savoir à vos amis. Ils se feront un plaisir de vous soutenir et de suivre vos progrès pendant que vous vous préparez.

Vos amis voudront peut-être même vous rejoindre pour une partie de votre formation. De plus, ils peuvent marquer leur calendrier afin d’être présents le grand jour pour vous encourager.

Vous devrez rester motivé et vous assurer de maintenir cet entraînement jour après jour, semaine après semaine afin d’atteindre vos objectifs d’entraînement.

Si cela vous convient d’avoir une routine définie, continuez dans cette direction. S’il est plus facile pour vous de rester motivé lorsque vous modifiez votre routine, faites quelque chose de différent.

Courez des sprints, des collines et de longues distances à différents jours. Changez de lieu et d’heure de la journée pour que cela reste varié, ce qui vous évitera de vous ennuyer.

En fin de compte, vous êtes le seul à pouvoir enfiler vos baskets et vous lancer dans votre parcours.

Il est facile d’énumérer les raisons pour lesquelles vous ne pouvez pas courir un jour donné, mais il est tout aussi simple de renverser la situation en créant une liste des raisons pour lesquelles vous pouvez le faire. Restez concentré sur les raisons pour lesquelles vous aimez courir et les avantages que cela apporte.

Si vous avez besoin d’un peu de motivation supplémentaire, contactez un coach de course à pied ou rejoignez un groupe de course à pied dans votre région. Déterminez quels sont vos objectifs, ce qui vous aide à les atteindre et engagez-vous à mettre en œuvre un plan d’action. Faites-vous confiance pour montrer la voie.