6. Ensuite, réappliquez un écran solaire tout au long de la journée
La crème solaire dure deux heures, dit Garshick. « Bien qu’il soit essentiel d’intégrer la crème solaire à votre routine quotidienne, il est également important d’en réappliquer tout au long de la journée, en particulier les jours d’exposition prolongée au soleil », dit-elle. Vérifiez l’étiquette sur votre produit; les recommandations de réapplication varient, bien que les Fondation du cancer de la peau recommande de le faire toutes les deux heures.
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7. Et n’oubliez pas sous votre menton
Dans votre routine d’écran solaire préservant le collagène, n’oubliez pas votre cou, votre poitrine et le dos de vos mains, dit Garshick. « Ces zones peuvent voir les effets des dommages cumulatifs du soleil, car la peau dans ces zones est plus fine et donc plus susceptible de montrer les effets du vieillissement », dit-elle.
8. Envisagez de prendre des suppléments de collagène
Il existe divers suppléments de collagène disponibles, y compris des poudres que vous pouvez mélanger dans du café et des smoothies. Alors que d’autres études sont nécessaires, dit Garshick, elle souligne un étude publiée dans le Journal des médicaments en dermatologie qui note que des recherches préliminaires montrent que ces suppléments aident à augmenter l’élasticité, l’hydratation et la densité de collagène de la peau.
9. Ajoutez des protéines maigres à votre assiette
Ayez une alimentation équilibrée qui comprend une quantité adéquate de protéines. « Les aliments riches en protéines contiennent des acides aminés essentiels à la synthèse du collagène », déclare Garshick. Les sources de protéines maigres comprennent le poisson, les fruits de mer, la poitrine de poulet sans peau et les coupes maigres de bœuf et de porc.
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10. Limitez votre consommation de sucre ajouté
Une alimentation riche en sucre favorise la formation de produits finaux de glycation avancée (appelés à juste titre Âge) qui décomposent le collagène, dit Chwalek. Limitez la consommation de sucre en lisant le verso des étiquettes des aliments et en regardant soit la ligne « sucre ajouté » sur l’étiquette nutritionnelle, soit la liste des ingrédients.
11. Faites le plein de produits
Il y a de nombreux avantages à remplir la moitié de votre assiette de fruits et de légumes, y compris la prévention des maladies cardiaques, des accidents vasculaires cérébraux et du cancer, car Université de Harvard crie. Ajoutez la santé de la peau à cette liste : « Avoir une alimentation riche en antioxydants [via fruits and vegetables] peut aider à conjurer les dommages des radicaux libres qui dégradent le collagène », explique Chwalek.
12. Portez un chapeau pour bloquer les rayons du soleil
Un chapeau à larges bords protégera votre visage, votre cuir chevelu et votre cou des rayons nocifs du soleil, selon les Fondation du cancer de la peau. Choisissez un chapeau qui a au moins un bord de 3 pouces fait d’un matériau tissé serré.
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13. Nuances de sport pour protéger autour de vos yeux
Pour décourager la formation de pattes d’oie, portez des lunettes de soleil. Les stores enveloppants empêchent les rayons UV de se faufiler sur les côtés. La bonne nouvelle est que même les lunettes de soleil bon marché protègent à la fois contre les rayons UVA et UVB, selon le Centres pour le Contrôle et la Prévention des catastrophes.
14. Ne fumez pas – et arrêtez si vous le faites
Fumer des cigarettes vieillit votre peau de diverses façons. « Fumer diminue le flux sanguin et l’oxygène vers la peau. Il crée également des radicaux libres toxiques qui endommagent les fibres de collagène et d’élastine et absorbent les antioxydants de la peau », explique Chwalek. En fin de compte, cela accélère la formation des rides et les recherches passées montrent l’habitude vieillit votre peau plus rapidement.
15. Envisagez un peeling chimique
Il existe de nombreuses options pour les procédures anti-âge en cabinet, y compris un peeling chimique. Ceux-ci utilisent des hydroxyacides (comme l’acide glycolique) pour stimuler le renouvellement cellulaire de la peau, qui à son tour stimule la production de collagène, explique Garshick. Les patients « voient les avantages immédiats des peelings chimiques, car ils peuvent aider à tonifier, à texturer et à l’apparence des rides et ridules », dit-elle.
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16. Demandez à votre dermatologue d’autres traitements en cabinet
Demandez à votre dermatologue si vous êtes un bon candidat pour un laser de resurfaçage, un traitement par radiofréquence, microneedling, IPL (lumière pulsée intense), Juvederm/Restylane ou Radiesse. « Ces traitements agissent en stimulant la production de collagène et peuvent aider à traiter les signes visibles du vieillissement. Les patients remarquent que leur peau est plus uniforme et plus lisse au fil du temps », explique Chwalek.
17. Concentrez-vous sur les stratégies anti-stress
Le stress provoque une inflammation et affaiblit la capacité du corps à se réparer, accélérant le vieillissement cutané, recherches antérieures montre. Maintenez une liste de stratégies anti-stress à avoir à portée de main lorsque la vie devient écrasante.
18. Continuez à bouger
L’activité physique garde votre corps, votre esprit et votre peau jeunes. « L’exercice est un autre facteur important pour ralentir le processus de vieillissement », explique Chwalek. De plus, rester actif est un moyen authentique d’éliminer le stress, la Clinique Mayo Remarques.
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19. Réduire l’alcool
L’alcool altère la capacité de la peau à produire du collagène, ainsi que son système de défense antioxydant naturel (la rendant plus vulnérable aux dommages), découvertes publiées dans Le Journal de dermatologie clinique et esthétique. Les personnes qui boivent huit verres ou plus par semaine sont plus susceptibles d’avoir des rides et ridules.
20. Obtenez votre repos beauté
Bien que des recherches supplémentaires chez l’homme soient nécessaires, le maintien d’un horaire de sommeil régulier peut aider au renouvellement du collagène, la recherche sur les souris publié en 2020 suggère. Le Fond de teint Sommeil recommande aux adultes d’enregistrer sept à neuf heures de sommeil réparateur (littéral) par nuit.
