Nous avons tous des objectifs alimentaires différents pour notre santé. Pour certains, il peut s’agir de manger moins de sucre ajouté ou de sodium dans votre alimentation quotidienne afin de prendre soin de votre santé cardiaque. Pour d’autres, il peut s’agir de manger des aliments sains qui peuvent vous aider à perdre quelques kilos et à atteindre le poids souhaité. Si votre objectif est de perdre du poids, manger plus de protéines est crucial. Et l’une des meilleures façons d’obtenir plus de ce nutriment dans votre alimentation est de commencer votre journée avec un petit-déjeuner riche en protéines pour perdre du poids.
La recherche montre que les régimes riches en protéines peuvent aider à réduire la masse corporelle pour plusieurs raisons. D’une part, les protéines peuvent aider à réguler les hormones de la faim et à réduire l’appétit grâce à des hormones spécifiques réduisant l’appétit. Les protéines peuvent également amener votre corps à brûler plus de calories, même lorsque vous êtes au repos. Et enfin, les protéines ont un effet thermique plus élevé que les glucides et les graisses, ce qui signifie que votre corps utilise plus d’énergie pour digérer ces aliments, ce qui entraîne une augmentation de votre taux métabolique.
Pour obtenir plus de protéines dans votre routine quotidienne afin de vous aider à atteindre vos objectifs personnels de perte de poids, commencez par votre premier repas de la journée. Sans protéines dans votre petit-déjeuner, non seulement vous manquerez une occasion de faire le plein de ce nutriment, mais vous vous sentirez plus affamé et moins rassasié que si vous deviez manger un petit-déjeuner riche en protéines. Lisez la suite pour apprendre de nouvelles recettes pour inclure des protéines dans votre repas du matin, et pour plus d’idées de petit-déjeuner riches en protéines, ne manquez pas ces 28 petits-déjeuners riches en protéines qui vous rassasient.
Les patates douces sont pleines de protéines et sont un excellent aliment à ajouter à n’importe quel petit-déjeuner. Hachez une partie de cette macro féculente avec des légumes, de la saucisse de poulet et un œuf, et vous obtenez le plat du matin parfait, riche en protéines.
Ce n’est pas votre pizza moyenne. Ces mini-pizzas pour le petit-déjeuner sont préparées avec des muffins anglais au blé entier, des œufs, du jambon et du fromage cheddar, qui peuvent tous vous fournir un apport en protéines.
Si vous avez envie de tacos, ne vous limitez pas au déjeuner ou au dîner. Au lieu de cela, préparez ces délicieux tacos pour le petit-déjeuner à base d’œufs, d’épinards, de fromage et de champignons, et savourez un copieux repas riche en protéines avant de commencer votre journée.
Vous aurez l’eau à la bouche à la vue de ce petit-déjeuner sandwich. Fabriqué avec des œufs, du fromage cheddar, de la dinde et du guacamole empilés sur un muffin anglais de blé entier, le Sunrise Sandwich fournit un apport protéique de la manière la plus satisfaisante. Pour un coup de pied supplémentaire, choisissez du fromage pepper jack plutôt que du cheddar.
Si vous avez envie d’une sorte de hasch mais que vous n’êtes pas d’humeur pour notre Sweet Potato Breakfast Hash, essayez plutôt ce plat d’inspiration italienne. Vous apprécierez les pommes de terre rouges, les œufs, les champignons, le chou frisé, le fromage asiago et la saucisse de poulet, qui se combineront pour un petit-déjeuner riche en protéines dont vous aurez toujours envie.
Pour ceux qui veulent des protéines mais qui ne veulent pas faire beaucoup d’efforts pour cuisiner leur petit-déjeuner, une omelette est la solution parfaite. Cette omelette jambon-fromage aux champignons est simple et pleine de protéines, et l’utilisation de fromage suisse vous apporte des protéines avec très peu de matières grasses par rapport aux autres fromages.
Ces muffins sains sont remplis de protéines d’œufs, d’avoine, de yogourt grec et de poudre de protéines, ce qui peut être d’une grande aide pour atteindre vos objectifs de perte de poids. Non seulement cela, mais cela vous prendra moins de 30 minutes à faire !
Nous aimons ces gaufres, non seulement pour leur teneur en protéines (qui proviennent du yogourt grec, de la poudre de protéines et de l’avoine), mais aussi parce que vous pouvez facilement les faire avec du chocolat pour égayer votre matinée.
Ce smoothie paléo est idéal pour perdre du poids en raison de ses ingrédients propres, de ses protéines et de sa faible teneur en sucre. Et vous pouvez le personnaliser pour l’adapter à vos papilles gustatives du moment en changeant le granola et le yaourt que vous allez utiliser.
La farine d’avoine est l’un des meilleurs petits déjeuners que vous pouvez manger pour perdre du poids en raison de sa teneur élevée en fibres et en protéines. Un autre avantage de cette recette de petit-déjeuner riche en protéines est qu’elle a un goût naturellement sucré grâce aux bananes sans sucre ajouté.
Les haricots noirs sont un aliment riche en fibres, ce qui en fait un excellent choix pour perdre du poids. Ceux-ci mélangés à des œufs vous donneront un délicieux boost de protéines pour bien commencer votre journée.
Un copieux burrito de petit-déjeuner comme celui-ci est le moyen idéal pour commencer votre journée et atteindre vos objectifs de perte de poids. Les haricots vous fourniront des fibres et des protéines, le chorizo vous donnera un regain de protéines et le burrito entier vous gardera rassasié et satisfait tout au long de la matinée.
Cette recette de protéines maigres sans gluten est un excellent choix de petit-déjeuner pour perdre du poids. La combinaison de poudre de protéines, de beurre d’amande et d’avoine vous donnera un regain d’énergie sain pour vous garder motivé à manger sainement tout au long de la journée.
Ces muffins aux œufs sont si rapides et faciles à préparer, et leurs ingrédients propres et les protéines supplémentaires des œufs en font un excellent petit-déjeuner pour perdre du poids.
Et enfin, ce wrap à la patate douce entièrement végétarien est un bon choix pour un petit-déjeuner maigre et riche en protéines à prendre le matin. Vous vous sentirez rassasié pendant des heures et ne serez pas tenté de prendre des collations en milieu de matinée.
Une version précédente de cette histoire a été publiée le 7 mai 2022. Elle a été mise à jour pour inclure des révisions supplémentaires de copie et de relecture, ainsi que des liens contextuels mis à jour.
