Le syndrome de surentraînement (OTS) peut réduire votre condition physique, affecter négativement vos performances et provoquer des blessures. Les entraînements d’haltérophilie, de cardio et de HIIT peuvent tous conduire à l’épuisement professionnel. C’est également typique chez les athlètes pratiquant un seul sport.

Le surentraînement peut survenir lorsque vous vous entraînez sans prévoir suffisamment de temps de récupération entre les séances. Passé un certain point, cela peut être nocif pour votre santé et nuire à vos résultats, surtout si vos entraînements sont rapprochés.

Évitez le surentraînement en vous entraînant dans les limites de vos limites et en accordant suffisamment de temps de récupération entre les entraînements. Assurez-vous d’alimenter vos entraînements afin d’avoir suffisamment d’énergie pour soutenir votre entraînement et prenez soin de vous après chaque séance d’entraînement.

Lisez la suite pour examiner de plus près certains des signes du surentraînement ainsi que les moyens de prévenir, de traiter et de récupérer du STO.

1. Ne pas manger suffisamment

Les haltérophiles qui maintiennent un programme d’entraînement intense peuvent également réduire leur consommation de calories. Cela peut nuire à la santé et aux performances. Si votre corps puise constamment dans ses réserves énergétiques, vous risquez de développer des carences nutritionnelles telles que l’anémie.

Des conditions plus graves peuvent survenir et affecter vos systèmes cardiovasculaire, gastro-intestinal et endocrinien. Il est également possible de développer des complications du système nerveux et du système reproducteur, notamment des cycles irréguliers.

2. Douleurs, tensions et douleurs

Repousser vos limites lors d’un entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) peut entraîner des douleurs. Un stress excessif sur votre corps peut provoquer des douleurs et des blessures. Vous pouvez également ressentir des microdéchirures dans vos muscles.

3. Blessures de surmenage

Courir trop souvent peut entraîner des blessures dues à une sollicitation excessive, telles que des périostites tibiales, des fractures de stress et une fasciite plantaire. D’autres blessures dues au surmenage comprennent les tensions articulaires, les fractures et les blessures des tissus mous.

Les exercices à fort impact tels que la course à pied exercent du stress et de l’usure sur votre corps. Si vous avez une blessure, faites une pause dans tout type d’entraînement pour lui permettre de guérir.

4. Fatigue

Il est quelque peu normal de se sentir fatigué après un exercice, mais cela se produit lorsque votre corps ne récupère pas complètement après l’entraînement. Vous pouvez vous sentir excessivement épuisé, surtout pendant ou juste après l’entraînement.

La fatigue peut également s’installer lorsque vous ne consommez pas suffisamment de carburant avant de vous entraîner. Votre corps doit alors utiliser ses réserves de glucides, de protéines et de graisses pour produire de l’énergie.

5. Diminution de l’appétit et perte de poids

S’entraîner mène généralement à un bon appétit. Cependant, trop s’entraîner peut provoquer des déséquilibres hormonaux qui peuvent influencer votre sensation de faim ou de satiété. L’OTS peut provoquer un épuisement et une perte de poids.

6. Irritabilité et agitation

Le surentraînement peut affecter vos niveaux d’hormones de stress, ce qui peut provoquer une dépression, un brouillard mental et . Vous pouvez également ressentir de l’agitation et un manque de concentration ou d’enthousiasme.

7. Blessures persistantes ou douleurs musculaires

Des douleurs musculaires prolongées et qui ne guérissent pas sont également des signes de surentraînement. Vous pouvez avoir des blessures chroniques ou des blessures tenaces qui persistent pendant longtemps.

Le repos entre les entraînements est essentiel à la récupération. Il est plus difficile pour votre corps de guérir lorsqu’on lui impose trop de stress.

8. Baisse des performances

Le surentraînement peut entraîner une stagnation ou une diminution de vos performances plutôt que de les améliorer. Vous constaterez peut-être que vous avez moins de force, d’agilité et d’endurance, ce qui rend plus difficile l’atteinte de vos objectifs d’entraînement. Le surentraînement peut également ralentir votre temps de réaction et votre vitesse de course.

9. Les entraînements semblent plus difficiles

Si vous souffrez d’OTS, vous pouvez avoir l’impression que vos entraînements sont plus difficiles, comme s’ils demandent plus d’efforts. Cette augmentation de votre effort perçu peut vous donner l’impression de travailler plus fort même si votre corps travaille à son rythme habituel.

Vous pouvez avoir une fréquence cardiaque plus élevée pendant que vous vous entraînez et une fréquence cardiaque au repos plus élevée pendant la journée. De plus, votre fréquence cardiaque peut mettre plus de temps à revenir à son rythme de repos une fois que vous avez terminé votre exercice.

10. Sommeil perturbé

Lorsque vos hormones de stress sont déséquilibrées, vous aurez peut-être du mal à vous détendre et à relâcher la tension à l’heure du coucher. Cela réduit le temps crucial dont votre corps a besoin pour se reposer, se réparer et se restaurer pendant le sommeil. peut également entraîner une fatigue chronique et des changements d’humeur.

11. Diminution de l’immunité ou maladie

En plus de vous sentir épuisé, vous pourriez tomber malade plus souvent. Vous pouvez également être sujet à des infections, à des maladies bénignes et à des infections des voies respiratoires supérieures (URTI).

12. Prise de poids

Faire trop d’exercice sans se reposer suffisamment entre les deux peut entraîner de faibles niveaux de testostérone et des niveaux élevés de cortisol, l’hormone du stress. Ces changements hormonaux sont souvent associés à une perte de tissu musculaire et à un excès de graisse abdominale.

13. Perte de motivation

Vous aurez peut-être du mal à vous entraîner. Cela peut être dû à un épuisement mental ou physique, au sentiment de ne pas atteindre vos objectifs de remise en forme ou à un manque de plaisir. Quoi qu’il en soit, essayez d’apporter des changements positifs afin de vous sentir à nouveau inspiré.

Faites une pause prolongée dans votre entraînement si vous avez des blessures qui ont besoin de temps pour guérir complètement ou si vous souffrez d’épuisement professionnel. Pendant cette période, évitez toute forme d’exercice à fort impact ou intense. Donnez-vous le temps de vous rétablir complètement.

Plusieurs traitements peuvent ainsi favoriser la guérison. Le repos est le facteur le plus important. Détendez-vous et faites une pause dans toutes les activités. Ralentissez dans tous les domaines de votre vie.

Optez pour un professionnel qui ciblera les muscles concernés. Optez pour un massage des tissus profonds ou sportif pour prévenir les blessures et soulager les tensions musculaires. Si un massage professionnel n’est pas une option, vous pouvez faire un auto-massage avec des huiles essentielles ou un baume musculaire.

sont aussi des options. Vous pouvez utiliser un coussin chauffant, un sauna ou un bain chaud pour apaiser les muscles endoloris. Une douche froide ou un sac de glace peuvent aider à réduire la douleur et l’enflure.

Les temps de récupération individuels varient. Si vous arrêtez complètement votre activité, vous pouvez vous attendre à constater des améliorations après 2 semaines. Cependant, cela peut prendre jusqu’à 3 mois avant que vous soyez complètement guéri.

Pendant cette période, vous pouvez faire des exercices doux pour rester actif. Écoutez votre corps pendant cette période importante. Si vous recommencez l’entraînement et commencez à ressentir des symptômes de surentraînement, retournez au repos.

Pour éviter le surentraînement, planifiez régulièrement après des entraînements longs ou exigeants. Faites une pause dans le ciblage d’un groupe musculaire pendant 1 ou 2 jours si vous faites de la musculation ou de la musculation. Dans le même temps, ne laissez pas trop de temps s’écouler entre les séances d’entraînement.

Ayez une période de repos pendant votre entraînement. Les intervalles de repos peuvent aller de 30 secondes à 5 minutes. Si besoin, réduisez le volume et l’intensité de vos séances.

Planifiez des jours de repos actif comprenant des activités à faible impact telles que la marche, le yoga ou la natation. Cela soulagera les tensions musculaires et vous aidera à rester actif tout en récupérant d’un entraînement intense. De plus, varier ses activités permet de développer tout son corps.

Pour équilibrer votre niveau de stress, vous pouvez également pratiquer des activités relaxantes comme la méditation ou le yoga nidra.

Obtenez suffisamment de calories pour poursuivre votre entraînement en adoptant une alimentation équilibrée, riche en glucides, en protéines, en graisses saines et en fruits et légumes frais.

Parlez à votre médecin si vous avez des blessures qui s’aggravent avec le temps ou ne guérissent pas ou si vous avez régulièrement des courbatures qui durent plus de 24 heures ou des douleurs articulaires et ligamentaires.

Votre médecin peut vous aider à élaborer un programme d’entraînement qui équilibre repos et récupération avec une quantité d’entraînement adéquate pour atteindre vos objectifs de mise en forme. Ceci est particulièrement important si l’épuisement professionnel affecte d’autres domaines de votre vie.

peut nuire à vos objectifs de remise en forme. Développez un programme d’entraînement qui équilibre différents types d’exercices en fonction de votre niveau de forme physique et de vos objectifs.

Reposez vos muscles après les avoir exercés et laissez-vous détendre. Prenez des jours de congé pour vous reposer et récupérer, et prévoyez du temps pour faire de nombreux exercices à faible impact.