Halloween apporte des défis uniques – et parfois effrayants – aux personnes vivant avec des troubles de l’alimentation.
Les personnes souffrant de troubles de l’alimentation caractérisés par une restriction, comme l’anorexie mentale ou un trouble d’évitement-restriction de la consommation alimentaire, peuvent avoir peur de manger certains aliments. Pour les personnes souffrant d’un trouble caractérisé par des comportements d’hyperphagie boulimique, tels que l’hyperphagie boulimique ou la boulimie mentale, Halloween peut susciter la crainte de perdre le contrôle des bonbons et autres aliments de fête, selon Lara Efflandtravailleur social clinique indépendant agréé et responsable clinique du Eating Recovery Center, basé dans l’État de Washington.
Même si les défis peuvent différer d’une personne à l’autre, il existe des stratégies éprouvées qui peuvent maîtriser vos craintes en matière de troubles de l’alimentation avant, pendant et après ces vacances.
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1. Rappelez-vous ce qui est le plus important pour vous
Faites une pause pour réfléchir à ce qui compte vraiment pour vous aujourd’hui et demain – le présent et l’avenir immédiat – plutôt que de vous soucier du passé ou d’un avenir lointain, dit Effland. Cela peut vous aider à gérer toute envie de manger de façon excessive, à purger ou à débarrasser le corps des aliments, ou à restreindre ou éviter inutilement certains groupes ou ingrédients alimentaires. Pour commencer, Effland suggère de se demander :
- Pourquoi souhaitez-vous maintenir votre convalescence aujourd’hui ?
- Pourquoi voulez-vous éviter de vous tourner vers des comportements liés aux troubles de l’alimentation aujourd’hui ?
Pratiquer cette concentration sur vos valeurs personnelles avant Halloween peut vous aider lorsque les vacances arrivent, ajoute-t-elle.
2. Prévoyez de profiter d’autres friandises qui rendront la journée spéciale
Si vous craignez d’agir face à des troubles de l’alimentation à l’Halloween, Kristen Farrell Turner, Ph.D.psychologue au Pritikin Longevity Center de Miami, recommande d’avoir un plan pour lutter contre l’ennui et autres sentiments négatifs qui pourraient surgir à Halloween.
Halloween peut souvent se concentrer fortement sur les bonbons et la nourriture, mais il existe de nombreuses activités festives, telles que la sculpture de citrouilles, les promenades en foin et les labyrinthes de maïs, que vous pouvez inclure dans vos plans d’Halloween pour profiter des vacances avec moins de déclencheurs, selon le Association nationale des troubles de l’alimentation (NEDA).
« L’ennui est une condition stressante », explique Farrell Turner. Elle suggère de rédiger une liste d’activités vers lesquelles vous pouvez vous tourner au lieu de comportements désordonnés en matière d’alimentation. Conservez la liste dans un endroit où vous pouvez la voir. Limitez votre liste à trois à cinq activités apaisantes pour éviter de vous laisser submerger.
Les activités qu’elle recommande comprennent :
- Exercices de respiration ou de méditation
- Se visualiser dans un espace heureux et sûr
- Lire un livre ou un magazine
- Faire une petite promenade
3. Moins peut être plus, alors fixez des limites
« Fixez des limites qui sont, avant tout, dans le meilleur intérêt de votre [physical] santé, votre santé mentale et passez de bonnes vacances », déclare Effland. Écouter votre intuition, qui aboutit souvent à fixer des limites, est un excellent point de départ.
Pensez à limiter la durée pendant laquelle vous pensez pouvoir participer à une activité, qu’il s’agisse d’une friandise, d’aller à une fête ou de rester à la maison et de distribuer des bonbons. Pensez également à la quantité de bonbons et autres friandises festives que vous êtes à l’aise d’avoir dans votre maison, voire pas du tout.
Effland suggère également de fixer une limite de temps aux activités. « Sachez quand les activités d’Halloween sont terminées et restez dans une fenêtre de temps que vous vous sentez capable de gérer plutôt que de la pousser à un point où vous ne pouvez plus y faire face », conseille-t-elle.
4. N’essayez pas de faire cavalier seul
Faites savoir à vos amis et à vos proches si vous rencontrez des difficultés, explique Effland. Garder secret votre trouble de l’alimentation peut donner au trouble un pouvoir sur vous. « Lorsque nous essayons de faire cavalier seul ou de supprimer le problème, c’est là que cela se retourne contre nous », explique Effland.
Elle vous suggère de faire savoir à au moins un proche que vous rencontrez des difficultés et de lui demander de l’aide. Prévoyez d’aller magasiner des costumes d’Halloween ensemble, de partager un repas avant le début des événements d’Halloween ou de leur demander simplement de s’asseoir et de vous écouter sans jugement.
5. Restez occupé
Se tenir occupé est une autre façon d’éviter les comportements indésirables lors d’événements sur le thème d’Halloween.
Essayez d’engager une conversation avec d’autres ou de participer à des jeux et à des activités pour occuper votre esprit et votre corps. Si vous vous sentez souvent timide ou anxieux dans des situations sociales, vous pouvez essayer de demander l’aide d’un ami de confiance ou d’un membre de votre famille pour vous présenter aux autres et vous assurer que vous êtes inclus dans les festivités.
Rester concentré sur quelque chose entre vos mains peut également vous aider à rester ancré dans le moment présent, explique Farrell Turner.
Il est important de noter, cependant, que votre objectif avec cette approche est de gérer le stress général des événements de vacances comme Halloween, et pas simplement de réfléchir à des moyens de vous distraire de votre alimentation. Le but ici n’est pas de garder votre bouche occupée – ce qui peut être une tactique spécifique pour certains troubles de l’alimentation – mais simplement de garder votre esprit ouvert, actif et concentré.
6. Envisagez de travailler avec un professionnel de la santé mentale
Si vous ne travaillez pas avec un professionnel de la santé mentale, envisagez une thérapie. Si vous avez besoin d’aide pour ce type d’exposition – face à des déclencheurs potentiels – envisagez une thérapie professionnelle pour vous aider à guider le processus.
«Un thérapeute peut vous donner l’espace nécessaire pour parler des pensées qui vous traversent l’esprit», explique Farrell Turner. « Ensuite, ils vous proposeront d’autres techniques pour vous aider à gérer ce genre de pensées. »
Par exemple, cette personne de soutien peut vous rappeler de respirer lorsque vous vivez des émotions difficiles comme l’anxiété.
NEDA fournit un outil en ligne pour vous aider à trouver un thérapeute ou un centre de traitement offrant des services en personne ou virtuels.
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7. Rappelez-vous jusqu’où vous avez déjà parcouru
Parfois, des déclencheurs se produisent encore, même lorsque nous faisons de notre mieux pour nous préparer, explique Effland.
Lorsque vous vous sentez déclenché ou mis au défi, elle suggère de réfléchir à ce que vous voulez ressentir demain – dans les communautés de rétablissement, cela est souvent appelé « jouer en avant ». Demandez-vous ensuite quelles actions ou décisions vous pouvez prendre dès maintenant pour vous assurer d’atteindre cet objectif et d’éviter les comportements liés aux troubles de l’alimentation, explique Effland.
« Rappelez-vous d’autres fois où vous avez réussi à surmonter une situation difficile et n’avez pas utilisé vos comportements », et ayez confiance que vous pouvez le faire à nouveau maintenant, suggère Effland.
8. Utilisez la visualisation à votre avantage
Bien qu’apprendre à rester concentré sur le présent soit une compétence importante en matière de rétablissement, consacrer un peu d’énergie à penser à l’avenir peut également être constructif.
Avant Halloween, Farrell Turner suggère d’imaginer faire une fête, entrer dans une fête ou distribuer des bonbons. « C’est Halloween, donc il y aura probablement un bol de bonbons quelque part, et quelqu’un va probablement vous offrir quelque chose comme une boisson ou une collation », explique Farrell Turner.
Elle recommande d’imaginer ce qui peut arriver et les stratégies d’adaptation que vous pourriez utiliser dans ces scénarios, comme « jouer en avant ».
9. Changez où (ou comment) vous faites vos courses
Les personnes souffrant de troubles de l’alimentation peuvent avoir du mal à faire leurs courses au milieu des étalages de bonbons d’Halloween. Pour certains, cela peut être particulièrement difficile après Halloween, lorsque les bonbons sont mis en vente.
Farrell Turner conseille d’acheter temporairement des produits d’épicerie ailleurs ou d’opter pour l’épicerie en ligne. Même si les achats en ligne n’atténueront pas tous les déclencheurs auxquels vous pourriez être confronté, ils peuvent vous offrir plus d’espace pour faire des choix réfléchis.
Si vous devez faire vos courses en personne, envisagez de faire vos courses temporairement dans de petites chaînes ou dans des épiceries spécialisées dans les aliments biologiques et entiers. Turner dit que ces magasins peuvent également proposer des friandises d’Halloween, mais ces étalages sont généralement moins visibles.
10. Optez pour un costume neutre
Choisir un costume d’Halloween et prévoir de le porter à Halloween peut être stressant si vous avez des problèmes d’image corporelle.
Le stress associé aux costumes d’Halloween peut inclure le fait de vouloir s’habiller comme un personnage particulier dont le type de corps est différent du vôtre ou de se sentir obligé de porter un costume révélateur. Et pour certaines personnes, réfléchir à l’apparence de leur corps dans un costume peut contribuer à des troubles de l’alimentation ou interférer avec d’autres activités quotidiennes.
Choisir un costume neutre en se déguisant en objet amusant, comme une citrouille-lanterne, est une façon d’éviter ces pressions, explique Effland. Elle suggère également de s’habiller comme quelqu’un que vous connaissez, comme un voisin ou un ami.
Et si le processus de planification des costumes vous empêche de profiter des vacances, n’hésitez pas à l’ignorer et à porter simplement ce qui vous met à l’aise, NEDA suggère. Vous pourrez toujours vous habiller l’année prochaine !
11. Pratiquez l’auto-compassion et la gentillesse
Si les choses ne se déroulent pas exactement comme prévu à Halloween, rappelez-vous vos précédents succès en matière de rétablissement et continuez à avancer. Vous êtes susceptible de ressentir des déclencheurs qui suscitent des pensées et des sentiments négatifs, mais ceux-ci font également partie du processus de rétablissement, selon NEDA. Faites preuve d’auto-compassion même si vous glissez.
Et rappelez-vous : la guérison des troubles alimentaires ne se produit pas du jour au lendemain. Ce qui se passe pendant vos vacances est moins important que le fait que vous cherchiez activement à vous rétablir à long terme, explique Effland.
« La beauté du rétablissement, ajoute-t-elle, c’est que chaque jour est un nouveau jour. »
